ব্যঞ্জন খাওয়া রোগ ব্যাধি: সনাক্তকরণ এবং ব্যবস্থাপনা

যদি আপনি ঘেউ ঘেউ ঘর্ষণ (বিইড) নির্ণয়ের জন্য নিযুক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি অসহায় বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকতে পারেন। কিন্তু আশা আছে আপনার ট্রিগার বুঝতে আপনার binges আগে তারা ঘটতে অনুমান করতে সাহায্য করতে পারেন। একবার আপনি আপনার ট্রিগার কি জানেন, আপনি তাদের মধ্যে দিতে হবে সুযোগ হ্রাস করার জন্য সরঞ্জাম দিয়ে নিজেকে বাহির করতে পারেন।

বেড শুধু এখন ওপরে ওঠার চেয়ে বেশি। বেডের লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• অল্প সময়ের মধ্যে খাদ্যের দ্রুত পরিমাণে খাবার গ্রহণ করে
• খেতে খেতে যখন খেতে হয় না নিয়মিতভাবে একা খাওয়া অথবা গোপনে
• অনুভব করো আপনি নিয়ন্ত্রণে নন আপনার খাওয়ার নিদর্শনগুলির মধ্যে
• আপনার খাদ্যাভ্যাসের সাথে হতাশ, লজ্জাজনক, বা ঘৃণা বোধ করুন
• বেড সব বয়সের এবং আকারের মানুষের উপর প্রভাব ফেলে। BED- এর সাথে অনেকেই বেশি ওজনের বা স্থূলকায়, কিন্তু কিছু স্বাভাবিক ওজন হয়। এটি BED কেন ঘটে তা স্পষ্ট নয়। জেনেটিক্স, ডায়েটিং ইতিহাস, পারিবারিক ইতিহাস, তীব্র চাপ, এবং মানসিক উদ্বেগ ভূমিকা পালন করতে পারে।

অনুপযুক্ত, BED গুরুতর শারীরিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। শারীরিক প্রভাব প্রায়ই স্থূলতা দ্বারা সৃষ্ট হয়। এর মধ্যে রয়েছে:

উচ্চ কোলেস্টেরল

• উচ্চ রক্তচাপ
• হৃদরোগ
• গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফাক্স্স রোগ (জিইআরডি)
• টাইপ ২ ডায়াবেটিস
• ঘুমের অ্যানিমিয়া
• প্লেথ্ল্যাডার রোগ
• বেডও হতে পারে মনস্তাত্ত্বিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে। এই অন্তর্ভুক্ত:

দ্বিপার্শ্বিক অসদাচরণ

• বিষণ্নতা
• শারীরিক dysmorphic ব্যাধি
• উদ্বেগ

প্রচলিত ট্রিগারগুলি এবং আপনি কীভাবে তাদের এড়িয়ে চলতে পারেন

বেড তৈরির ক্ষেত্রে ট্রিগারগুলি বড় ভূমিকা পালন করে। এই মানসিক বা পরিবেশগত হতে পারে।

উত্তেজনাপূর্ণ ট্রিগারসমূহ

আবেগপূর্ণ খাবার সান্ত্বনা করার প্রয়োজনের দ্বারা চালিত হয়, ক্ষুধা দ্বারা নয় মানুষ প্রায়ই আইসক্রীম, ভাজা খাবার বা পিজা যা তাদের ভালো করে তোলে, বা তাদের ইতিবাচক অভিজ্ঞতা বা সান্ত্বনা মেমোরির স্মরণ করিয়ে দেয় এমন খাবারের উপর নির্ভর করে। টাইগাররা যে মানসিক আহারের কারণে নেতৃত্ব দেয় তা হল:

চাপ ও উদ্বেগ

• ব্যায়াম
• শৈশব অভ্যাস বা ট্রমা
• সামাজিক খাওয়া
• আপনি যদি আপনার আবেগের কারণে খেতে উৎসাহ বোধ করেন, নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। একটি বন্ধুকে ফোন করুন, হাঁটুন, বা শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। আপনি যদি খেতে থাকেন তবে আপনি খেতে খাওয়ার আগে পাঁচ মিনিটের বিরতি গ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেন কারণ আপনি ক্ষুধার্ত বা আবেগ অনুভূতির কারণে যদি আবেগগুলি দোষারোপ করা হয়, তাহলে ঐসব আবেগগুলি চিহ্নিত করুন এবং স্বীকার করুন। এটি আপনার অনুভূতিগুলির সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য অন্যান্য, স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

পরিবেশগত ট্রিগারসমূহ

পরিবেশগত ট্রিগারগুলি আপনার পরিবেশে এমন কিছু জিনিস যা আপনি খেতে চান। উদাহরণস্বরূপ, দলগুলি এবং অন্যান্য সামাজিক মিলগুলি প্রায়ই খাবার অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি এই ঘটনা খেতে পারেন এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হয়। খাদ্যগুলি দেখতে পরিবেশগত খাবার খেতে পারে, যেমন একটি ক্যান্ডি খাবার বা আপনার অফিসে ডোনাটস বাক্স। বড় প্যাকেজিং এবং অংশ মাপ এছাড়াও পরিবেশগত আহারে অবদান রাখতে পারে এবং আপনি পূর্ণ যখন খাওয়া বন্ধ করার জন্য এটি কঠিন করা।

পরিবেশগত ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন:

আগাম খাবার পরিকল্পনা করুন

• যখন ডাইনিং করা, রুটি টুকরো হ্রাস করুন এবং আপনার অর্ধেক খাবারটি
• সুবিধার্থে খাবার সঞ্চয় করতে যান, যেমন আলমারি চিপস বা কুকি, যেমন উচ্চ আকাশগঙ্গা বা বেসমেন্ট হিসাবে হার্ড টু স্পীড অবস্থানে
• একটি ফলের বাটি সঙ্গে কুকি জার প্রতিস্থাপন
• সহজ অ্যাক্সেসের জন্য ফ্রিজের সামনে সুস্থ খাদ্য সংরক্ষণ করুন
• prepackaged স্থানান্তর অংশ-নিয়ন্ত্রিত পাত্রে খাবারগুলি
• ছোট খাবার এবং রৌপ্যমুদ্রা ব্যবহার করে চেকগুলিতে অংশগুলি সংরক্ষণ করতে সহায়তা করুন
• খাদ্য জার্নাল রাখুন

খাদ্যের ট্রিগারগুলি সংশোধন করতে, প্রথমে আপনাকে তাদের চিনতে হবে। একটি খাদ্য জার্নাল রাখা একটি অমূল্য হাতিয়ার হতে পারে। নিচে লিখুন:

আপনি খাওয়াবার সময়

• আপনি কি খাওয়া
• যেখানে আপনি খাওয়া
• কেন আপনি খাওয়া যেমন, যেমন খাদ্য জন্য বা আপনি খুশি, দু: খিত, বিরক্ত, ইত্যাদি।
• কিভাবে আপনি খাবারের আগে এবং পরে অনুভব করে
• সময়ের সাথে সাথে, আপনার প্যাটার্নগুলি দেখা উচিত যা আপনার খাবারের ট্রিগারগুলি নির্দেশ করে। মনে রাখবেন, বিন্দু ক্যালোরি ট্র্যাক না, কিন্তু কেন আপনি খাওয়া কারণ উপর ফোকাস।

সহায়তা খোঁজার সময়

বিং খাওয়া সংজ্ঞা দ্বারা নিয়মিত খাওয়া হয়। কিছু মানুষ পেশাদার সহায়তা ছাড়া চেক ইন রাখুন, কিন্তু অন্যদের না করতে পারেন। খাওয়ার অভ্যাস যদি আপনার জীবনের গুণমান, সুখ বা আপনার ঘনত্বকে প্রভাবিত করে তবে সাহায্য খোঁজুন শারীরিক বা মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব বিঘ্নিত প্রতিরোধ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য পেতে গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি ঘেউ ঘেউ খেতে হয়, মনে রাখবেন আপনি একা নন। বাইরে থেকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি সত্ত্বেও, আস্থা নেই যে আপনি bingeing চক্র ভাঙ্গতে পারেন। পরিবর্তে, ঘুমের ট্রিগার সনাক্তকরণের দ্বারা পদক্ষেপ গ্রহণ করুন এবং প্রয়োজনে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য একটি চিকিত্সা কার্য পরিকল্পনা নিয়ে আসা যা আপনার জন্য সঠিক।