ভিটামিন ডি এর 3 বিস্ময়কর উপকারিতা

সূর্যালোকের ভিটামিন

ভিটামিন ডিকে "সূর্যালোক ভিটামিন" বলা হয় কারণ এটি সূর্যালোকের প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনার ত্বকের মধ্যে উত্পন্ন হয়। এটি একটি যৌগিক পরিবার যা ভিটামিন ডি -1, ডি -2, এবং ডি -3।

আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি উৎপন্ন করে যখন এটি সরাসরি সূর্যালোকের জন্য উন্মুক্ত হয়.আপনি আপনার রক্তে ভিটামিনের পর্যাপ্ত মাত্রা নিশ্চিত করার জন্য এটি নির্দিষ্ট খাবার এবং সম্পূরকগুলি দ্বারা এটি পেতে পারেন।

ভিটামিন ডি এর বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন আছে। সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের শোষণ নিয়ন্ত্রণ করছে এবং স্বাভাবিক ইমিউন সিস্টেম ফাংশনকে সহজতর করে তোলে। হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন, সেইসাথে কিছু নির্দিষ্ট রোগের বিরুদ্ধে উন্নত প্রতিরোধের।

যদি আপনার শরীরটি যথেষ্ট ভিটামিন ডি পায় না, তবে আপনি হাড়ের অস্বাভাবিকতা যেমন নরম হাড় (অস্টিওমালিয়া) বা ভঙ্গুর হাড় (অস্টিওপোরোসিস) তৈরির ঝুঁকিতে রয়েছেন।

এখানে ভিটামিন ডি এর আরো তিনটি বিস্ময়কর সুবিধা রয়েছে।

যুদ্ধের রোগ 1। ভিটামিন ডি মারাত্মক রোগ

প্রাথমিক উপকারিতা ছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডিও ভূমিকা পালন করতে পারে:

একাধিক স্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করা, ২006 এর এক গবেষণায় প্রকাশিত

• জার্নাল অব আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের ২008 এর ফলাফল অনুযায়ী
• Circulation ফ্লু বিকাশের সম্ভাবনাকে কমাতে সহায়তা করে, ২010 সালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে:
• আমেরিকান জার্নাল অব ক্লিনিকাল পুষ্টি

বিষণ্নতা হ্রাস করে 2 ভিটামিন ডি বিষণ্নতা হ্রাস করে

গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন ডি মেজাজ নিয়ন্ত্রণে এবং বিষণ্নতা দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। এক গবেষণায় বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে বিষণ্নতা যাদের ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করেছে তারা তাদের উপসর্গগুলির উন্নতি দেখেছে।

ফাইব্রোমাই্লজিয়া রোগীদের অন্য একটি গবেষণায়, গবেষকরা উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা অনুভব করে তাদের মধ্যে ভিটামিন-ডি-এর অভাব সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায়।

ওজন হ্রাস বৃদ্ধি ভিটামিন ডি ওজন হ্রাস boosts

আপনার ওজন হ্রাস বা হৃদরোগ প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছেন আপনার খাদ্য ভিটামিন ডি সম্পূরকসমূহ যোগ বিবেচনা করুন।

এক গবেষণায়, প্রতিদিন একটি ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণকারী ব্যক্তিরা প্লাসਬੋ সম্পূরক গ্রহণের বিষয়গুলির চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয়। বিজ্ঞানীরা বলেন যে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি একটি ক্ষুধা-দমন প্রভাব ছিল।

অন্য একটি গবেষণায়, অতিরিক্ত ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণকারী ওজনের ওজনকারীরা তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি চিহ্নিতকারীগুলিকে উন্নত করে।

ভিটামিন ডি ডিফারেন্স ডি-ফায়ারয়ারের সতর্কতা

অনেকগুলি কারণই কেবলমাত্র সূর্যের মাধ্যমে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি পেতে পারে।এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

উচ্চ দূষণের সাথে থাকা অবস্থায়

• সানস্ক্রীন ব্যবহার করে
• বাড়ির অভ্যন্তরে আরো সময় ব্যয় করা
• বড় বড় শহরে যেখানে বিল্ডিং ব্লক সূর্যালোক থাকে
• গাঢ় ত্বক (ম্যালেনিনের মাত্রা উচ্চতর, কম ভিটামিন ডি ত্বক শোষণ করতে পারে।)
• ভিটামিন-ডি-এর অভাবের কারণে এই কারণগুলি মানুষের সংখ্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে। যেহেতু সূর্যালোক ছাড়াও উৎস থেকে আপনার কিছু ভিটামিন ডি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর অভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:

ক্লান্তি, ব্যথা এবং ব্যথা, এবং স্বাভাবিক অনুভূতি অনুভব করা না

• তীব্র হাড় বা পেশী ব্যথা বা দুর্বলতা যা সিঁড়ি বা উঠতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে মেঝে বা কম চেয়ার থেকে, বা আপনি একটি waddling গেইট সঙ্গে হাঁটার কারণ হতে পারে
• বিশেষ করে আপনার পায়ে, শামুক, এবং কাঁটা
• চাপ অস্থির, ডাক্তার একটি সহজ রক্ত ​​পরীক্ষা করে বিশ্লেষণ করতে পারেন। আপনার অভাব হলে, আপনার ডাক্তার আপনার হাড়ের শক্তি পরীক্ষা করতে এক্স-রেগুলি অর্ডার করতে পারে।

যদি আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দিলে আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রতিদিন ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের সুপারিশ করবে। যদি আপনার গুরুতর অভাব থাকে, তবে এর পরিবর্তে উচ্চ ডোজ ভিটামিন ডি ট্যাবলেট বা তরল সুপারিশ করতে পারে। আপনি সূর্যালোক এবং আপনি খাওয়া খাবার মাধ্যমে ভিটামিন ডি পেতে নিশ্চিত করা উচিত।

খাদ্য উত্সগুলি ভিটামিন ডি এর উত্স উত্সব

কয়েকটি খাবারে ভিটামিন ডি স্বাভাবিকভাবেই থাকে। এই কারণে, কিছু খাবার সুরক্ষিত হয়। এর মানে হল যে ভিটামিন ডি যোগ করা হয়েছে। <9 99> খাদ্যশস্য (দুর্গন্ধ)

খাদ্যশস্য (দুর্গম)

• দই (সুরক্ষিত)
• কমলা রস (সুরক্ষিত)
• প্রতিদিন সূর্যের এক্সপোজার এবং খাদ্য দ্বারা প্রতিদিন ভিটামিন ডি পাওয়া যথেষ্ট কঠিন হতে পারে, তাই ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করে সাহায্য করতে পারে।
• কত আপনার প্রয়োজন আপনি অনেক প্রয়োজন কি?
• সুস্থ কার্যকরী জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পরিমাণ সম্পর্কে কিছু বিতর্ক হয়েছে। সাম্প্রতিক গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে, এক বার চিন্তা করার চেয়ে আপনার বেশি ভিটামিন ডি দরকার। সাধারণ রক্ত ​​সিরাম মাত্রা প্রতি দশমিক পর্যন্ত 50 থেকে 100 মাইক্রোগ্রামের মধ্যে থাকে। আপনার রক্তচাপের উপর নির্ভর করে আপনার ভিটামিন ডি প্রয়োজন হতে পারে।
• খাদ্য ও কৃষি বিজ্ঞান ইনস্টিটিউট প্রতিদিনের আন্তর্জাতিক ইউনিটের (আইইউ) ভিত্তিতে নতুন সুপারিশগুলি প্রতিবেদন করে। ওষুধ ওষুধ ও ভিটামিনের জন্য একটি আদর্শ ধরনের পরিমাপ। আইইউ বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সুপারিশকৃত ডোজ, বিষাক্ততা এবং অভাবের মাত্রা নির্ধারণে সহায়তা করে।
• এক আই ইউ প্রত্যেক ধরনের ভিটামিনের জন্য একই নয়। কোনও পদার্থ আপনার শরীরের একটি প্রভাব সৃষ্টি করে একটি আইইউ নির্ধারণ করা হয়। ভিটামিন ডি এর জন্য প্রস্তাবিত আইইউগুলি হলো:
• শিশু ও কিশোর: 600 IU

70 বছর বয়স পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্কদের: 600 আইইউ

70 এর বেশি বয়সীদের: 800 আইইউ

গর্ভবতী বা স্তন্যদানে মহিলাদের: 600 IU >