কোলেস্টেরলের উপকারিতা

> শীঘ্রই বা পরে, আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার কোলেস্টেরল স্তর সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, তিন আমেরিকানকে একের মধ্যে বলা হবে যে তাদের উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে এবং তাদের অর্ধেক সঠিক চিকিত্সা গ্রহণ করবে।

তবে সব কোলেস্টেরলই সমান নয়। ডাক্তাররা হ'ল নিম্ন-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল), বা "খারাপ" কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার বিষয়ে বিশেষভাবে উদ্বিগ্ন কারণ এটি একজন ব্যক্তির হৃদরোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ করে।

আপনার শরীরের প্রয়োজন সব এলডিএল কলেস্টেরল উত্পাদন করে, এবং কিছু মানুষ জেনেটিকালি তারা প্রয়োজন বেশী উত্পাদন প্রবণ। তবে উচ্চ কোলেস্টেরলের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে জেনেটিক প্রবণতার সাথে সাথে লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবারের সমৃদ্ধ খাদ্য এবং একটি সাধারণ আমেরিকান ফাস্ট ফুড ডায়েটের স্ট্যাপল সঙ্গে যুক্ত থাকে।

কম এলডিএল কোলেস্টেরল থাকলেও এটি কোনও খারাপ কাজ নয়। যাইহোক, শরীরটি নিজের তৈরি করে, শরীরের সব কলেস্টেরল এটি প্রয়োজন আছে।

উচ্চ কোলেস্টেরল যখন ভাল জিনিস

অন্য দিকে, আপনি উচ্চ ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) উচ্চ স্তরের আছে - "ভাল" কোলেস্টেরল - আপনার ডাক্তার গর্বিত হতে পারে আপনি.

এইচডিএল কলেস্টেরল খারাপ কলেস্টেরল থেকে শরীরকে রক্ষা করে এবং এটি আপনার ধমনীগুলির লিনিংসগুলিতে সংগ্রহ করা থেকে রক্ষা করে, যা হৃদরোগ অথবা স্ট্রোকের মতো গুরুতর স্বাস্থ্যের ঘটনাগুলি হতে পারে।

একটি সহজ রক্ত ​​পরীক্ষা আপনার রক্তে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ স্তরের বিচার করতে পারে। এটি আপনার লিপিড প্রোফাইল হিসাবে পরিচিত। অনুকূল মাত্রায়, এটি এই মত হওয়া উচিত:

এলডিএল কোলেস্টেরল:

• 100 এমজি / ডিএল কম। 190 মিলিগ্রাম / ডিএল বেশি মাত্রা বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। এইচডিএল কোলেস্টেরল:
• 60 মিলিগ্রাম / ডিএলটি প্রতিরক্ষামূলক বলে বিবেচিত, তবে 40 মিলিগ্রাম / ডিএল থেকে অন্তত হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। মোট কলেস্টেরল:
• 200 এমজি / ডিএল কম। ট্রাইগ্লিসারাইড্স:
• 150 এর কম, আদর্শ, কিন্তু 200 বা তারও বেশি উচ্চ বিবেচনা করা হয়। যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, এইচডিএল কোলেস্টেরল ছাড়া এই স্তরের সবগুলিই আদর্শ হওয়া উচিত।

কম এইচডিএল কলেস্টেরল থাকা - হাইপোয়ালফালিপোপ্রোটিনমিয়া নামক একটি শর্ত

- কোনো শারীরিক লক্ষণ নেই। কিন্তু এটি সুস্থির সমস্যাগুলির মধ্যে অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ধমনমনীয় ও অনধিকারমূলক কার্ডিওভাসকুলার রোগ।ক্যালিফোর্নিয়া ইনস্টিটিউটের ডেভিস ফুডসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, শুধুমাত্র এইচডিএল কোলেস্টেরল হৃদরোগের বিরুদ্ধে নয়, বরং এটির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান এলডিএলকে অক্সিডাইজ করা থেকে রক্ষা করে। এই কারণে সেপোসিস এবং রক্তবাহিত সংক্রমণের চিকিৎসায় এটি কার্যকরী।

এইচএলএল এর সিন্থেটিক সংস্করণ অন্যান্য থেরাপিউটিক প্রভাবগুলির জন্য গবেষণা করা হচ্ছে, বিশেষ করে প্রদাহ কমাতে তার ক্ষমতা।

আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি কিভাবে

আপনি যদি আপনার ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে খুঁজছেন, এখানে কিছু ডস এবং don'ts যে আপনি দীর্ঘমেয়াদী হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের যুদ্ধের জন্য একটি প্রান্ত পেতে সাহায্য করবে: 1। নিয়মিত ব্যায়াম

ব্যায়ামের 30 মিনিট - আপনার হার্ট রেট বাড়ায় এমন ধরনের - সপ্তাহের পাঁচবার আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরল 5 শতাংশ পর্যন্ত উন্নত করতে পারে।এই হাঁটা, চলমান, সাঁতার, বাইকিং, রোলার ব্লেডিং, বা আপনার অভিনব মাপসই হতে পারে।

2। কোনও ধূমপান

আপনি যদি ছেড়ে দেওয়ার অন্য কারণের প্রয়োজন হয়, তাহলে ধূমপান হ্রাস এইচডিএল কোলেস্টেরল। এখন থেকে আপনার ভাল কোলেস্টেরল 10 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে, পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্যগত বন্ধুবান্ধব সুবিধাগুলিও সরবরাহ করতে পারে।

3। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট নির্বাচন করুন

ভালো এবং খারাপ কোলেস্টেরল আছে ঠিক যেমন ভাল এবং খারাপ চর্বি আছে। জলপাই তেল এবং অ্যাভোক্যাডোতে পাওয়া যায় এমন মনোনুনাশূন্য এবং বহুভৃমিযুক্ত ফ্যাটের উত্স নির্বাচন, আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্সগুলিও ভাল কোলেস্টেরল মাত্রাতে অবদান রাখে। ট্রান্স ফ্যাট, বা হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলুন, যেহেতু এটি আসলে আপনার এইচডিএল মাত্রা কমিয়ে দেয়।

4। সংশোধন মধ্যে পানীয়

মদ সঙ্গে, একটু ভাল, কিন্তু অনেক খারাপ। মাধ্যাকর্ষণ মদ খাওয়ার - একটি দিন বা তাই পানীয় - এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে দেখানো হয়েছে, কিন্তু খুব বেশি অন্যান্য অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।

5। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

যদি আপনার অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার কোলেস্টেরল থেরাপিকে নিয়াসিন, ফিব্যাব, বা স্ট্যাটিনের সাপ্লাই করার সম্ভাব্যতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।