হিপ অপহরণ ব্যায়াম: বেনিফিট কি?

হিপ অপহরণ হল লেগ থেকে দূরে শরীরের মধ্যমণি। আমরা প্রতিদিন এই পদক্ষেপ ব্যবহার করি যখন আমরা পাশে দাঁড়িয়ে থাকি, বিছানা থেকে বের হয়ে গাড়ি থেকে বের হয়ে যাই।

হিপ অপহরণকারীগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায়ই মাংসপেশি ভুলে যায় যা আমাদের দাঁড়াতে সমর্থ হয় , হাঁটা এবং সহজে আমাদের পায়ে ঘুরান।

অপহরণের ব্যায়ামের হিপ হুপ্স না করলেও আপনি একটি টাইট এবং টানযুক্ত পেছন পেতে সাহায্য করতে পারেন, তবে এগুলি হিপস এবং হাঁটুতে ব্যথা প্রতিরোধ ও প্রতিকার করতেও সাহায্য করতে পারে। পুরুষদের এবং সব বয়সের মহিলারা, বিশেষত ক্রীড়াবিদ, নারী ও বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য

শারীরবৃত্তিতে

হিপ আবড্যাক্টর পেশীগুলি গ্লুটাস মিডিয়াস, গ্লুটাস মিনিমাস এবং টেনসার ফ্যাসিরিয়া লতা (টিএফএল)।

তারা কেবল লাইনকে মধ্যম থেকে দূরে সরিয়ে দেয় না কিন্তু তারা হিপ যুগে পায়ের দিকে ঘোরাতেও সহায়তা করে। হিপ অপহরণকারীরা হাঁটতে সময় স্থিরকরণের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং এক পায়ের আন্দোলন। এই পেশী মধ্যে দুর্বলতা ব্যথা এবং দরিদ্র আন্দোলন নিদর্শন হতে পারে

উপকারিতা

হাঁটু বেগুনি হ্রাস করুন

হাঁটু ডগা যখন হাঁটু গুহার ভিতরে একটি "knock-knee" চেহারা প্রদান করে বোঝায়। এটি সাধারণতঃ অল্প বয়স্ক মহিলাদের এবং বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে বা ব্যায়াম বা পেশী ভারসাম্যহীনতার সময় অনুপযুক্ত ফর্মগুলির সাথে দেখা হয়।

২015 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গতিশীল হাঁটু Valgus এবং অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন patellofemoral ব্যথা সিন্ড্রোম (PFPS) এবং অগ্রবর্তী ক্রুসাইটি ligament (ACL) আহত জন্য ঝুঁকি কারণ। গবেষণায় দেখা গেছে, যদিও হিপ অপহরণের অনুশীলনগুলি হাঁটু কোণে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন নাও করে তবে হিপ অবডাক্টর শক্তি বৃদ্ধি পায় যা হাঁটু ব্যথাতে ক্লিনিকাল বেনিফিট হতে পারে।

আরেকটি প্রবন্ধে দেখা যায় যে "নারী ঝাঁকুনিতে নিঃসৃত হ্রাসকারী শক্তি বৃদ্ধি এবং হাঁটু থেকে বেরিয়ে আসার সময় বৃদ্ধি পায়", যা ইঙ্গিত দেয় যে পুরুষদের চেয়ে পুরুষদের হাঁটুতে ঝুঁকি বেশি হতে পারে। এটি হাঁটু স্বাস্থ্য এবং স্থায়িত্ব আসে যখন হিপ অপহরণকারী শক্তি মহিলাদের জন্য আরো গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

ভাল পেশী সক্রিয়করণ এবং কর্মক্ষমতা

হিপ অপহরণকারী মূল পেশীর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং ভারসাম্য এবং ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা জন্য অপরিহার্য। দিন সময় বসা ব্যস্ত সময় কারণে, অনেক মানুষ দুর্বল gluteus পেশী বিকাশ।

দীর্ঘায়িত নিষ্ক্রিয়তা শরীরকে মূলত এই পেশীগুলির "বাঁকানো" হতে পারে, যাতে ব্যায়ামের সময় তাদের নিয়োগ করা কঠিন হয়। এটি অন্য পেশীগুলির অনুপযুক্ত ব্যবহারকে ক্ষতিগ্রস্ত, দুর্বল কার্যকারিতা, এবং নির্দিষ্ট চলাচলে অসুবিধা হিসাবে ক্ষতিপূরণ দিতে পারে।

হাঁটুতে চারপাশে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার যেমন squats সময় gluteus মধ্যস্থতা অ্যাক্টিভেশন বৃদ্ধি করতে কৌশল ব্যবহার, সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং নিতম্ব একটি রাউন্ডার এবং আরও সংজ্ঞায়িত চেহারা দিতে পারে।

ব্যথা হ্রাস

হিপ অপহরণকারীদের দুর্বলতা, বিশেষ করে গ্লুটাস মিডিউস, মনে করা হয় পেটোলফেমালাল ব্যথা সিন্ড্রোম (পিএফপিএস) এবং ইলিটিবিয়াল (আইটি) ব্যান্ড সিন্ড্রোম।হিপ অপহরণকারীরা, বিশেষ করে গ্লুটিউস মেথিয়াসের দুর্বলতার কারণে এই অতিরিক্ত চিকিত্সাগুলি খারাপ হতে পারে।

পিএফপিএস হাঁটুকির পিছনে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারে। ব্যস্ত সময় সময় বর্ধিত সময়ের জন্য বা একটি সিঁড়ি একটি ফ্লাইট নিচে যখন বসার সময়। চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে প্রদাহজনক ওষুধ, বিশ্রাম, এবং ক্যাপচারিস, হিপ অপহরণকারী এবং হিপ ঘূর্ণনকারীকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি হিপ এবং হাঁটুতে পার্শ্ববর্তী মাংসপেশিগুলির প্রসারিত।

আইটি ব্যান্ড সিনড্রোম হিপ এবং হাঁটুতে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারে। ব্যথা প্রায়ই হাঁটু যৌথ উপরে বা হিপ এবং লেগ বাইরে বরাবর অনুভূত হয়। আইটি ব্যান্ড টুপি একটি পুরু ব্যান্ড যে হিপ এবং হাঁটু এলাকা উভয় অতিক্রম এবং আন্দোলন সময় শরীরের স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।

এই টিস্যুগুলির প্রদাহ দারিদ্র্য শরীরের মেকানিকের কারণে হতে পারে, হিপ-হাঁটু কোণে বা অতিরিক্ত ব্যবহার করা যেতে পারে। চিকিত্সা বিশ্রাম, বরফ, উঁচু এবং বিরোধী প্রদাহজনক ঔষধ অন্তর্ভুক্ত কমনীয় প্রসারিত এবং fascial রিলিজ এছাড়াও উপকারী হতে পারে।

কার্যকারিতা

ফিজিওথেরাপি কানাডায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় ছয় সপ্তাহের ব্যায়াম প্রোগ্রামে ইতিবাচক ফলাফল দেখানো হয়েছে যা হিপ অপহরণকারীকে শক্তিশালী করে। শারীরিক ফাংশন উল্লেখযোগ্যভাবে হিপ অপহরণকারী শক্তি দ্বারা দুই, চার, এবং ছয় সপ্তাহের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পর্কিত ছিল।

উপরন্তু, 2011 নিবন্ধের লেখক 25 অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একটি হিপ abductor শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রামের কার্যকারিতা দেখে, যার মধ্যে 15 টি PFPS ছিল। তারা দেখেছে যে তিন সপ্তাহ পরে, পিএফপিএস সহ অংশগ্রহণকারীরা শক্তি বৃদ্ধি এবং ব্যথা হ্রাস দেখেছে

যদিও তারা হিপ কোণে পরিবর্তন না পেলে, এই ফলাফলগুলি থেরাপিউটিক কারণগুলির জন্য হিপ অপহরণ চর্চা ব্যবহার সমর্থন করে।

টেকআকে

হিপ অপহরণের ব্যায়াম অনেক উপকারিতা আছে প্রায়ই থেরাপি সেটিংস এবং শরীরচর্চা ও ওজন উভয় মধ্যে ব্যবহৃত, তারা স্থিরতা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য। অনেক ব্যায়াম আছে যা আপনি হিপ অবডাক্টর শক্তি উন্নত করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে লেইড লেইস্ট লিফ্ট, ক্ল্যামশেলস এবং ব্যান্ড্ড পার্শ্ব স্ট্রিপ বা স্ক্যাবল।