কতটা আমি খেয়াল করব লিঙ্গ এবং উচ্চতা দ্বারা?

ওজন ব্যাপ্তি নির্ধারণ

আপনি সম্ভবত একটি সময় বা অন্য কোন সময়ে আপনি কতটা ওজন করবেন তা নিয়ে বিস্ময়ের উদ্রেক। উত্তরটি সর্বদা একটি লেখার দিকে তাকান না। আপনার আদর্শ ওজন বিভিন্ন ধরণের কারণের উপর নির্ভর করে:

• উচ্চতা
• লিঙ্গ > চর্বি এবং পেশী গঠন
• ফ্রেম সাইজ
• অন্যান্য কারণসমূহ
• বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হল একটি আদর্শ ওজন পরিসীমা গণনা করা সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায়গুলির একটি। আপনার বর্তমান BMI পেতে আপনার উচ্চতা প্লাগিং হিসাবে সহজ এবং ক্যালকুলেটরতে ওজন 0. 18 এবং 5 এর মধ্যে ফল হয়। 9 মানে আপনি আপনার উচ্চতার জন্য "স্বাভাবিক" ওজন পরিসরে আছেন। যদি আপনার ফলাফল 18 এর নিচে থাকে। 5, আপনি কম ওজন বিবেচনা করেন। 9 মানে আপনি ওভারওয়েট বলে মনে করেন এবং আপনার সংখ্যা 30 থেকে 35 বা তারও বেশি হলে আপনি মস্তিষ্কের কথা মনে করেন।

বিএমআই সবসময় সঠিক হয় না, ফ্রেম সিই এর মত বিষয়গুলির জন্য অ্যাকাউন্ট নয় জিও এবং পেশী রচনা একটি আদর্শ ওজন নির্ধারণ করার জন্য বিএমআই এবং অন্যান্য উপায়ে আরও জানতে পড়ুন।

বিএমআই কতটা উঁচুতে ওজন করা উচিত?

নিম্নোক্ত চার্ট বিভিন্ন উচ্চতায় বিভিন্ন বিএমআই রেঞ্জে প্রাপ্ত বয়স্কদের তালিকা দেখায়।

উচ্চতা

স্বাভাবিক (বিএমআই 18. 5-24। 9)	ওভারওয়েট (বিএমআই ২5-২9। 9)	অস্থি (BMI 30-35+)	4'10 " > 91-118
119-142	143-167	4'11 "	94-123
124-147	148-173	5 '	97 -127
128-152	153-179	5'1 "	100-131
132-157	158-185	5'2"	104 -135
136-163	164-191	5'3 "	107-140
141-168	169-197	5'4"	110 -144
145-173	174-204	5'5 "	114-149
150-179	180-210	5'6"	118 -154
155-185	186-216	5'7 "	121-158
159-190	191-223	5'8"	125 -163
164-196	197-230	5'9 "	128-168
169-202	203-236	5'10"	132 -173
174-208	209-243	5'11 "	136-178
179-214	215-250	6 '	140-183
184-220	221-258	6'1 "	144-188
189-226	227-265	6'2"	148-193
194-232	233-272	6'3 "	152-199
200-239	240-279		যদিও একটি চার্ট সবসময় আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করার সেরা উপায় না, এটি একটি ভাল নির্দেশিকা হতে পারে। বিএমআই কিছু দুর্ঘটনা আছে, তবে। এক জিনিস জন্য, এটা আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন প্রভাবিত হতে পারে যে সব ভেরিয়েবল বিবেচনা করা হয় না।

উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়ই অল্প বয়স্কদের চেয়ে বেশি শরীরের চর্বি সঞ্চয় করে। মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের চেয়ে বেশি শরীরের চর্বি থাকে। ক্রীড়াবিদ একটি ঘন পেশী হতে পারে যে একটি উচ্চ ওজন বৃদ্ধি। এই সমস্ত উদাহরণগুলিতে, বিএমআই নম্বরটি কোনও ব্যক্তির আদর্শ ওজনে কিনা তার সেরা নির্দেশক হতে পারে না।

অন্যান্য পদ্ধতিগুলি স্বতন্ত্র পরিমাপ নির্ধারণের জন্য অন্যান্য পদ্ধতি

আরো অনেক পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি উপাদানে কতটা পরিমাপ করতে পারেন তা নির্ণয় করতে পারেন।

কোমর থেকে হিপ অনুপাত

আপনার কোমরের পরিধি এবং হিপ পরিধির অনুপাত যা আপনার কোমর-টু-হিপ অনুপাত (WHR) বলে। এই সংখ্যাটি আপনাকে দেখায় যে আপনার নিম্নস্থলীতে আপনার চর্বি কতখানি সঞ্চয় করা হয়, যা আপনার কোমর, হিপস এবং নিতম্বের অন্তর্ভুক্ত।

আপনার ডাক্তার আপনার WHR খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি বাড়িতে এটি করতে চান তাহলে, এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:

দাঁড়ানো এবং সাধারণত শ্বাস ফেলা। তারপর আপনার প্রাকৃতিক কোমরের চারপাশে ইঞ্চি পরিমাপ করার জন্য একটি পরিমাপের টেপ ব্যবহার করুন এবং এটি আপনার পেট বোতামের উপরে ছোট অংশ। এই নম্বরটি আপনার কোমরের পরিধি।

তারপর আপনার হিপ এবং নল এর বৃহত্তম অংশ কাছাকাছি আপনার টেপ এবং পরিমাপ গ্রহণ। এই সংখ্যাটি আপনার হিপ পরিধির হয়।

• আপনার কোমরের পরিধিটি আপনার হিপের পরিধি দ্বারা ভাগ করুন যাতে আপনার WHR পান।
• মহিলাদের জন্য একটি সুস্থ অনুপাত 0. 85 বা তার কম। পুরুষদের জন্য, এটি এর 0. 9 বা তার কম। 1 এর চেয়ে বেশি এইচআরআর হ'ল হৃদরোগের ঝুঁকি এবং পুরুষদের ও মহিলাদের উভয়ের জন্য ঝুঁকি বাড়ায়।
• এই চার্টটি কীভাবে আপনার WHR:

স্বাস্থ্য ঝুঁকি

মহিলা

পুরুষ	নিম্ন	0 কিভাবে পড়বে সে সম্পর্কে আরও তথ্য সরবরাহ করে। 80 বা তার কম
0 95 বা তার কম	মাঝারি	0 81 থেকে 0. 85
0 96 থেকে 1. 0	উচ্চ	। 86 বা উচ্চতর
1 0 বা উচ্চতর	এই পদ্ধতিতে দুর্বলতা রয়েছে। সবচেয়ে সঠিক পরিমাপ রেকর্ড করা সবসময়ই সহজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনি নিজেকে পরিমাপ করছেন শারীরিক গঠন হিসাবে ভাল হিসাবে অনেক কারণের জন্য পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্নায়ুচিহ্নগুলি কাঁটা, উদাহরণস্বরূপ আপনি একটি skewed পড়া থাকতে পারে।	এমন মানুষ আছে যারা WHR এর সাথে সঠিক ফলাফল পাবেন না। এর মধ্যে রয়েছে যারা 5 ফুট লম্বার থেকে ছোট বা যাদের BMI রয়েছে 35 বা তারও বেশি। এই পদ্ধতি শিশুদের জন্যও সুপারিশ করা হয় না।

কোমর থেকে উচু অনুপাত

মিডসেক্সের চারপাশে ফ্যাট আপনার স্বাস্থ্যের সবচেয়ে বড় সূচক হতে পারে। কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত (WHRR) প্রায়ই কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি মূল্যায়ন করা হয়।

আপনার নিজের WHTR হিসাব করতে, আপনার কোমরের পরিধি অর্ধেক এবং ইঞ্চির উচ্চতা দ্বারা এটি ভাগ করে নিন। আপনার কোমর পরিমাপ আপনার উচ্চতা অর্ধেকের কম সমান হলে, আপনি সাধারণত সুস্থ পরিসীমা মধ্যে আছেন।

আপনি এই ফলাফলের সাথে আপনার ফলাফল তুলনা করতে পারেন:

WHTR পরিসীমা

ওজনহীন

স্বাস্থ্যকর ওজন	ওজনের	ওষুধ	মহিলা	42% এর কম
42- 48%	49-57%	58% এর চেয়েও বেশি	পুরুষ	43% এর কম> 43-52%
53-62%	63% থেকে বেশি > শরীরের চর্বি শতাংশ	আপনার ওজন আপনার শরীরের উপর কত চর্বি আপনার একমাত্র সূচক নয়। আপনার জীবনধারা, খাদ্য এবং ক্রিয়াকলাপগুলির উপর নির্ভর করে, আপনার শরীরের একটি পৃথক গঠন থাকবে। পেশী এবং চর্বি বিভিন্ন পরিমাণ তুলনা শরীরের বেশিরভাগ পেশী থেকে তৈরি হয় যদি একটি ক্রীড়াবিদ একটি ভুল বিএমআই পেতে পারে, কারণ এটি তাদের আরও তৌল করা হবে। সুতরাং, একটি শরীরের চর্বি পরিমাপ আরো কার্যকর হতে পারে।	আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ পেতে, আপনি আপনার ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যান বা একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। আপনার প্রয়োজনের পরিমাপগুলির মধ্যে আপনার উচ্চতা, ওজন, কোমর এবং হিপ পরিবর্ধন, এবং কব্জি এবং প্রজামত circumferences অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।	আপনার শরীরের চর্বি নির্ধারণ করতে সাহায্য করার জন্য বিশেষ সরঞ্জাম আছে। কিছু লোক শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশে চর্বি চুন করে চর্বিযুক্ত নামক যন্ত্র ব্যবহার করতে পারে এবং চর্বি পরিমাণ পরিমাপ করে। একটি পৃথক সেন্সর এবং দাঁড়িপাল্লা আছে যে একটি পাঠ্য পেতে শরীরের মাধ্যমে একটি বর্তমান পাঠাতে পারেন।

জল স্থানচ্যুতি, যেখানে আপনি আপনার শরীরকে পানির ট্যাংকে ডুবিয়ে দেবেন, আপনার শরীরের চর্বিযুক্ত মাত্রা পেতে সবচেয়ে সঠিক উপায়। যাইহোক, এটি ব্যয়বহুল এবং আপনাকে এটি করতে একটি বিশেষ ল্যাব পরিদর্শন করতে হবে।

একবার আপনি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ জানেন, আপনি এই চার্ট সঙ্গে তুলনা করতে পারেন যে লিঙ্গ এবং বয়স দ্বারা সুস্থ পরিসর দেখায়:

বয়স

20-29

30-39

40-49 < 50-59

60-69	মহিলাদের	16-24%	17-25%	19-28%	22-31%
22-33%	পুরুষদের	7-17%	12-21%	14-23%	16-24%
17-25%	আপনার গণনার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পরিমাপের সাথে শরীরের চর্বি শতাংশ, বাড়িতে একটি সঠিক সংখ্যা পেতে কঠিন হতে পারে। যতক্ষণ না আপনি চামড়ার ঝিলিমিলি ব্যবহার করার জন্য প্রশিক্ষিত হন, এটি একটি পেশাদারী থেকে এই পদ্ধতি ছেড়ে ভাল হতে হবে। পরীক্ষায় ভুলভাবে কাজ করা সহজ এবং একটি ভুল পাঠ	লিঙ্গ ও ওজন ওজন ও ওজন	আপনি লক্ষ্য করেছেন যে পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য আদর্শ শরীরের ওজন শতকরা পার্থক্য। যেহেতু মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় আরো শরীরের চর্বি আছে। ফ্যাট এছাড়াও শরীরের উপর পৃথকভাবে বিতরণ করা হয়, হিসাবে নারীদের হিপস, উরু, এবং নিতম্ব মধ্যে আরো সঞ্চয় ঝোঁক মহিলাদের জন্য, সাধারণত এটি 20 থেকে 25 শতাংশ শরীরের চর্বি থাকা স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। পুরুষদের জন্য, 10 থেকে 15 শতাংশ সাধারণত স্বাস্থ্যকর পরিসীমা হয়	বিজ্ঞানীরা ঠিক জানেন না কেন মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের তুলনায় বেশি চর্বি সঞ্চয়। কিছু বিশ্বাস করে যে এটি হরমোনের মিশ্রণ, হরমোন রিসেপটর এবং বিভিন্ন এনজাইম সংশ্লেষণের সাথে কাজ করে।	ওজন ব্যবস্থাপনা ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য টিপস

কোন যাদু পিলি নেই, গোপন খাদ্য, বা বিশেষ কাষ্টমার পরিকল্পনা যা আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে। পরিবর্তে, সুস্থ অভ্যাস বজায় রাখা ট্রিম রাখার মূল। যদি আপনি পাউন্ড বর্ষণ করতে চান, একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি বিবেচনা করুন।

আরো জানুন: ওজন কমাতে কত ক্যালোরি খেতে হবে? "

আপনি এই পদ্ধতিগুলিও চেষ্টা করতে পারেন:

সুস্থ, পুরো খাবারের খাবার খান। নতুন ফলের ও সবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং বাদাম ভাল পছন্দ। আপনি সাধারণত এই খাবারগুলি মুদি দোকানের ঘেরের সাথে পাবেন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রতি সপ্তাহে, 150 মিনিট মাঝারি আকারের শারীরিক কার্যকলাপ পেতে, যেমন হাঁটা, অথবা 75 মিনিটের বেশি জোরালো কার্যকলাপ, যেমন চলমান।

প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি দেখতে আপনার খাদ্যের ডায়েরিটি বিবেচনা করুন। আপনার তুলনায় আরো বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হচ্ছে ওজন কমাতে কী কী তা আপনি খেয়াল রাখতে পারেন। অনায়াসে যখন টিভি দেখছেন বা এমন খাবার খেতে পারেন, যেগুলি রেস্টুরেন্টে বেশি সময় অতিবাহিত হয়। একটি ডায়েরি আপনাকে এই নকশার লক্ষ্যে সাহায্য করবে।

বন্ধুদের, পরিবার এবং অন্যান্য উৎস থেকে সহায়তা পান। যেমন বাধ্যতামূলক অত্যধিক্য, অলৌকিকতা, খাদ্যের আসক্তি, বুলিমিয়া এবং আরও অনেক কিছু।

TakeawayTakeaway

• আপনার আদর্শ ওজন গণনা করতে বিভিন্ন উপায় আছে। তাদের অধিকাংশই ত্রুটি কিছু মার্জিন আছে, বিশেষ করে যখন বাড়ীতে কাজ আপনার ওজন সম্বন্ধে যদি আপনার উদ্বেগ থাকে, তবে আপনার শারীরিক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে যান। আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন কমানোর জন্য বা একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। ভাল খাওয়া এবং আপনার শরীরের আরো সরানো আজ একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের দিকে আপনার যাত্রা শুরু সহজ উপায়।