কি আপনার জন্য সুগন্ধি?

আপনি যদি কখনও দ্রুত জন্য একটি তাজা মসৃণ আপ whipped ব্রেকফাস্ট বা একটি স্বাস্থ্যকর নাচ, আপনি সম্ভবত অন্তর্ভুক্ত উপাদান যে কিছু সমন্বয় ব্যবহার করেছেন:

• ফল
• ওট
• দুগ্ধজাত পণ্য
• মধু, agave, বা ম্যাপেল সিরাপ

এই উপাদানগুলি ব্যবহার সঙ্গে সমস্যা অনেক ঘোড়া বা দোকানে কেনা-বেচা মসৃণ চর্বি এবং চর্বিযুক্ত অত্যধিক পরিমাণে, আপনি একটি সুস্বাদু হিমায়িত চিকিত্সা খাওয়াচ্ছেন যা মিলের কয়েকটি ব্যাগের সাথে সমান।

এর মানে এই নয় যে আপনার জন্য স্লাইডারগুলি ভাল হতে পারে না। আপনি কি উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চান এবং কতটা সীমাবদ্ধ তা জানা প্রয়োজন। এখানে আপনার সুগন্ধি সুস্বাস্থ্যের উপায় কীভাবে দিতে হয়।

মহান মসৃণ makeover

মিষ্টি উপাদানগুলি ছাড়াও সাধারণত একটি ধূমপান অসুখী করে তোলে। এটা যদি আপনি আইসক্রীম, চকলেট সিরাপ, গুঁড়া, এবং পুডিং মিশ্রণের মত জিনিষের মধ্যে tossing হয় অর্থে তোলে। 'সবসময় তাই সুস্পষ্ট না এমনকি যদি আপনি কোন যোগ চিনি এবং "সব প্রাকৃতিক" উপাদান ব্যবহার করছেন না, আপনি এখনও আপনার জন্য দরদামের চেয়ে আরো শেষ করতে পারেন।

আপনার ফলগুলি বিজ্ঞতার সঙ্গে নির্বাচন করে, দোকান থেকে কেনা ফলের রস ছেড়ে দেওয়া এবং প্রোটিন, উদ্ভিদ দুধ এবং ভাল চর্বি যোগ করা, আপনি সুস্বাদু স্লিগার তৈরি করতে পারেন যা সুস্বাদু এবং সুগন্ধী হিসাবে পরিতৃপ্ত। উচ্চ ক্যালোরি বেশী

পরের বার যখন আপনি ব্লেন্ডারটি বের করে ফেলেন তখন এই সহজ অদলবদল করে দেখুন।

কম চিনির উপাদান রয়েছে এমন ফল নির্বাচন করুন

বেশিরভাগ বীজ যেমন ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি এবং এমনকি স্ট্রবেরি, চিনি কম। তাই আঙ্গুর, ক্যান্টেলওপ, এবং পেঁপে

কলাগুলি প্রায়ই ঘন হয়ে আসার জন্য মসৃণভাবে ব্যবহার করা হয়, কিন্তু কলাটির 3-আউন্স পরিবেশন করলে মাত্র 10 গ্রাম চিনি থাকে। চেরি, মংজ, আঙ্গুর এবং ডুমুরও প্রচুর চিনি রয়েছে। কম প্রাকৃতিকভাবে শর্করার সঙ্গে একটি ফল ব্যবহার করে চেষ্টা করুন, কিন্তু হিমায়িত বিভিন্ন জন্য মনোনীত। হিমায়িত ফল (কোন যোগ চিনি সঙ্গে) আপনার smoothies পুরু এবং frosty করবে। একটি মুষ্টিমেয় বরফ cubes সঙ্গে অর্ধেক একটি পিয়ার যে মহান smoothie টেক্সচার পেতে আরেকটি উপায়।

দোকান থেকে কেনা থেকে বিরত থাকুন

পরিবর্তে, নিজের ফলের রস বা অন্য তরল ব্যবহার করুন। আপনি জল বা নারকেল জল চেষ্টা করতে পারেন। তরুণ নারকেল থেকে তরল যথেষ্ট মিষ্টি। অপ্রচলিত বাদাম দুধ, শসা দুধ, সোয়ে দুধ, এবং শাঁস দুধ মহান nondairy বিকল্প হয়। নিয়মিত দুধ খুব কাজ করতে পারে। শুধু অতিরিক্ত ক্যালোরি মেনে চলুন

প্রোটিন এবং চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন

মুরগী ​​বা মটর প্রোটিন সহজেই হজম হয় এবং অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এটি আপনার smoothie ভাল মিশ্রিত হবে। গ্রীক দই আপনার প্রোটিন কাউন্ট হিসাবে ভাল বৃদ্ধি হবে। অর্ধেক আভাকাডো যোগ করা ভিটামিন এবং পুষ্টি যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, এবং পটাসিয়াম পেতে ভাল উপায়। এটি একটি মহান চর্বি উৎস। বাদাম butters অন্য ভাল উপরন্তু। চিয়া বীজ বিভিন্ন উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে: তারা পানীয় জারিত, এবং তারা ফাইবার এবং সুস্থ ফ্যাট এবং প্রোটিন যোগ করুন।

আপনার সবুজ শাক ভুলবেন না

সবুজ মসৃণতা একটি কারণ জন্য সব রাগ হয়। স্পিন, ক্লে বা সুইস chard এর কয়েক মুষ্টিমেয় স্বাদ প্রভাবিত না করেই আপনার মসৃণ চেহারা ধার্মিক চেহারা। এই সবুজ শাকসবজি মিশ্রিত স্বাদ খুব হালকা এবং সাধারণত আপনি ফল যোগ স্বাদ দ্বারা ভাল মাস্ক করা হয়। অধিক, আপনি কম চিনি এবং প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার, এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সুবিধা পেয়ে থাকেন। যদি আপনি আরও সবুজ শাকসব্জি যোগ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তাজা লেবু বা লেবু রস থেকে টার্টেস শর্করার উপর নির্ভর না করে তিক্ততা ছড়িয়ে দিতে পারে।

শুদ্ধতার সাথে মিষ্টি করুন

কম চিনিযুক্ত ফলের পছন্দ করে না এবং তারপর মধু বা টেবিল চিনির চামচ দিয়ে ডাম্প করুন। মিষ্টি যোগ করার সময় একটি খুব হালকা হাত ব্যবহার করুন, বা দারুচিনি এবং জায়ফল মত মশলা ব্যবহার করে চেষ্টা করুন, বা ভ্যানিলা নির্যাস একটি ড্যাশ। আপনি একটি উচ্চ মানের, স্বাদযুক্ত প্রোটিন গুঁড়া ব্যবহার করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর ধূমকেতু রেসিপি

এখানে একটি সুষম বুধবার চেষ্টা করার জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর ধূমপান রেসিপি আছে।

নীল এবং সবুজ মসৃণতা

আপনার লাইটার সাইড থেকে এই ব্লুবেরি এবং গুঁড়ো গুঁড়ো দ্রুত তিরস্কার করে এবং 300 ক্যালোরিের নিচে আসে। এটি ম্যাগনোট্রুথেন্টস এর একটি ভাল মিশ্রণ আছে।

উপকরণ

• 1/2 কাপ গ্রীক দই (প্লেইন, পূর্ণ চর্বি)
• 1/4 কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি
• 1/3 কাপ বাদাম দুধ (unsweetened)
• 1 কাপ ধীরে ধীরে গুঁড়ো গুঁড়ো > 1 স্কপ ভ্যানিলা প্রোটিন গুঁড়া
• 1/3 কাপ বরফ
• প্রতিটি দুই উপাদান যোগ করার পর মিশ্রণ। সর্বশেষ বরফ যোগ করুন ঠান্ডা পরিবেশন করা

স্ট্রবেরি এবং ক্রিম মসৃণ

নাম আপনার বোকা না যাক: কম-ক্যালোরি ডেট থেকে এই smoothie মধ্যে ক্রিম। কম গ্রিক দই থেকে আসে, ক্রিম whipped না। এটি এখনও মহান স্বাদ!

উপকরণ

1 কাপ স্ট্রবেরি (হিমায়িত বা তাজা)

• 6 oz। সাধারণ গ্রীক দই
• 3/4 কাপ ভ্যানিলা বাদাম দুধ, unsweetened
• স্টিভাইয়া (ঐচ্ছিক)
• বরফ (যদি তাজা স্ট্রবেরি ব্যবহার করা হয়)
• একটি ব্লেনের উপকরণ এবং 30 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ মিশ্রণ।

আভাকাডো এবং চকোলেট ধূসর

ইট গুড 4 লাইফ থেকে এই রেসিপি চারটি অংশ তৈরি করে। এটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের উচ্চ সমৃদ্ধ চর্বিযুক্ত জন্য avocados, কলা, এবং কোকো সম্মিলন।

উপকরণ

২ টি আভারক্যাডস

• 1/2 কাপ পুরো বাদাম
• 3 হিমায়িত কলা (চাঁদের মধ্যে কাটা)
• 4-5 কাপ বাদাম দুধ
• 1 টেবিল। কোকো গুঁড়া
• 2 scoops চকলেট প্রোটিন গুঁড়া
• 2 tbsp। জৈব মাংসল মাখন, ঐচ্ছিক
• একটি ব্লেন্ডার মধ্যে সব উপাদান একত্রিত। মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

আপনি খুব বেশি চিনি বা অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ না করে একটি সুস্থ চর্বি উপভোগ করতে পারেন। আপনার মুদি তালিকা দেখুন এবং আপনার দৈনন্দিন মিশ্রণের জন্য প্রচুর ফল, দুধ, এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানগুলি কেনার উপর ফোকাস দেখুন।