Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
সুচিপত্র:
- প্রারনেটের ভিটামিন কি?
- প্রথাগত ভিটামিন কিভাবে প্রথাগত মাল্টিভিটামিন থেকে আলাদা?
- কখন আমি প্রসবকালীন ভিটামিন নিতে হবে?
- যদি আমি গর্ভবতী না পেতে পারি তবে কি আমি প্রসবকালীন ভিটামিন নিতে পারি?
- প্র্যাক্টলাল ভিটামিন সম্পর্কে ভুল ধারণা
- গ্রহণ করুন
গর্ভাবস্থার বিষয়ে বিখ্যাত বলার যে আপনি আপনি দুই জন্য খাওয়া এবং যখন আপনি আসলে আপনি আশা করছেন যে যখন অনেক বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন না হতে পারে, আপনার পুষ্টির চাহিদা বৃদ্ধি।
যে প্রত্যাশা মায়ের যথেষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য, তারা প্রায়ই প্রসব-পূর্ব ভিটামিন। প্রস্টেটজাত ভিটামিন গুরূত্বগত জটিলতার জন্য ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত, যেমন নিউরাল টিউব ডিফেক্টস এবং অ্যানিমিয়া।
অনেক বেনিফিটের সাথে, এমনকি যদি আপনি তাদেরকে নিতে চান তবে আশ্চর্য হবেন আপনি আশা করছেন বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন না। তবে অধিকাংশ ক্ষেত্রে, যদি আপনি বিশ্বের মধ্যে সামান্য একটিকে আনার বিষয়ে চিন্তা করেন না, তবে আপনার পুষ্টির অধিকাংশই আপনার খাদ্য থেকে আসে - ভিটামিন নয়।
প্র্যাক্টলাল ভিটামিন গ্রহণের ঝুঁকি ও উপকারিতা দেখুন।
প্রারনেটের ভিটামিন কি?
আপনার ল্যাব এ ভিটামিন বিস্ফোরণ ওকল ফার্মেসি বিভিন্ন লিঙ্গ ও বয়সের জন্য ভিটামিন একটি বিশাল ভাণ্ডার আছে। গর্ভবতী হওয়ার বা গর্ভবতী হওয়ার প্রেক্ষাপটে প্রস্টেটাল ভিটামিনগুলি বিশেষভাবে মহিলাদের দিকে নিবদ্ধ।
প্র্যাক্টলাল ভিটামিনের পিছনে ধারণা হল গর্ভধারণের সাথে কিছু কিছু নারীর পুষ্টির ও ভিটামিনের বৃদ্ধি প্রয়োজন। একটি শিশুর বিশেষভাবে নির্দিষ্ট পুষ্টি প্রয়োজন বিকাশ। প্রত্যাশিত মায়ের সবসময় তাদের পুষ্টির খাবার যথেষ্ট পুষ্টি গ্রহণ করে না। প্রসবোত্তর ভিটামিন পুষ্টির ফাঁক সেতু বোঝানো হয়।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রসবকালীন ভিটামিনগুলি প্রত্যাশিত মায়ের জন্য সুস্থ খাদ্যের একটি সম্পূরক। তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য প্রতিস্থাপন নয়।
প্রথাগত ভিটামিন কিভাবে প্রথাগত মাল্টিভিটামিন থেকে আলাদা?
বিভিন্ন প্রসবের ভিটামিনের বিভিন্ন ধরণের বাজারে পাওয়া যায়। সব প্রেগনেটিক ভিটামিনের জন্য নির্দিষ্ট সুনির্দিষ্ট সূত্রে না থাকলেও, প্রাক্-জেনেটিক ভিটামিনের অন্তত এই মূল পুষ্টিগুলির মধ্যে রয়েছেঃ
ক্যালসিয়াম মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, গর্ভবতী ও বয়স্ক মহিলাদের ক্যালসিয়ামের দৈনিক 1 মিলিয়ন মিলিগ্রাম (এমজি) প্রয়োজন। প্রসবোত্তর ভিটামিন সাধারণত 200 এবং 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের মধ্যে থাকে। এটি একটি মহিলার ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়তা অবদান কিন্তু তার দৈনিক ক্যালসিয়াম প্রয়োজন সব জন্য অ্যাকাউন্ট না। ক্যালসিয়াম সব মহিলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি তাদের হাড় শক্তিশালী রাখে।
ফোলিক অ্যাসিড যথেষ্ট ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণ করে স্পিনি বিফিডা মত নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি হ্রাস সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়। অস্টেটেরিয়া ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আমেরিকান কলেজ সুপারিশ করে যে গর্ভবতী মহিলাদের (এবং যারা গর্ভবতী হতে চেষ্টা করে) সমস্ত উৎস থেকে প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম (এমসিজি) ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণ করে। যেহেতু খাবার থেকে এই অনেক ফোলিক অ্যাসিড পাওয়া কঠিন হতে পারে, একটি সম্পূরক সুপারিশ করা হয়।
ফোলিক এসিড (ফোলেট নামেও পরিচিত) রয়েছে এমন খাবারগুলি হল মটরশুঁটি, শাক সবজি সবজি, এসপারাগাস এবং ব্রোকলি। খাদ্যশস্য, রুটি এবং পাস্তা সহ অনেক দৃঢ় খাদ্য রয়েছে এমন ফলেরও রয়েছে।
লোহা। দেহে নতুন লাল রক্ত কোষ তৈরি করতে এই খনিজটি প্রয়োজন। কারণ গর্ভাবস্থায় একজন মহিলা তার রক্তের ভলিউম বৃদ্ধি করে, লোহাটি অবশ্যই অবশ্যই থাকতে হবে। মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, গর্ভবতী মহিলাদের দিনে ২7 মিলিগ্রাম লোহা দরকার। গর্ভবতী নারীদের চেয়ে এইগুলি 8 মিলিগ্রাম বেশি।
প্রসবোত্তর ভিটামিন প্রায়ই অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলি থাকে। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড
- তামা
- জিংক
- ভিটামিন ই
- ভিটামিন এ
- ভিটামিন সি
কখন আমি প্রসবকালীন ভিটামিন নিতে হবে?
প্র্যাক্টলাল ভিটামিন গ্রহণ করার আগে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি গর্ভধারণ করার বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত তাদের পরামর্শ নিতে পরামর্শ দেবেন।
আপনি কাউন্টারে প্রাক্-জেনেটিক ভিটামিন কিনতে পারেন, তবে ডাক্তাররাও তাদের লিপিবদ্ধ করতে পারেন। যেসব নারী মাল্টিপল, গর্ভবতী কিশোর এবং গর্ভবতী মহিলাকে পদার্থের অপব্যবহারের ইতিহাসে বহন করে তাদের ভিটামিন এবং খনিজ দারিদ্র্যের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। প্রথাগত ভিটামিন এই মহিলাদের জন্য বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ।
ডাক্তারেরা প্রায়ই সুপারিশ করে থাকেন যে স্তন প্রস্রাব করা মহিলারা প্রসবের পরে প্রসবকালীন ভিটামিন গ্রহণ করে থাকে। প্রস্টেটজাত ভিটামিন স্তন দুধ করতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি প্রয়োজন যারা ল্যাকটটিং মহিলাদের একটি অতিরিক্ত সম্পূরক হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন
এমনকি যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা নাও করেন, তবে আপনি এখনও ফোলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণ করতে চাইতে পারেন। যে কারণ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র গর্ভধারণ অর্ধেক পরিকল্পনা করা হয় না। কারণ গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ড ইতিমধ্যেই তৈরি হচ্ছে, ফোলিক অ্যাসিডটি অত্যাবশ্যক। জন্মনিয়ন্ত্রণের মহিলাগুলি আরও বেশি ফ্লেট-সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারে যেমন একটি সম্পূরক গ্রহণের বিকল্প।
যদি আমি গর্ভবতী না পেতে পারি তবে কি আমি প্রসবকালীন ভিটামিন নিতে পারি?
প্রসবোত্তর ভিটামিনগুলি গর্ভবতী ও বুকের দুধ খাওয়ানোর মহিলাদের জন্য নির্দিষ্ট। একটি গর্ভবতী মহিলার হতে পারে সাধারণ পুষ্টির ঘাটতি আপ করতে তারা geared করছি। কিন্তু তারা প্রকৃতপক্ষে নারীদের (বা পুরুষদের) জন্য নয় যারা অপেক্ষাকৃত বা বিক্রি করে না।
প্রতিদিন অনেক বেশি ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণ করলে ভিটামিন বি -12 অভাবের মাস্কিংয়ের প্রতিকূল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। অতিরিক্ত লোহা একটি সমস্যা হতে পারে, খুব। প্রচুর পরিমাণে লোহা পাওয়া গেলে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যেমন কোষ্ঠবদ্ধতা, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া হয়।
সিন্থেটিক ভিটামিন থেকে নেওয়া ভিটামিন এ'র মতো অতিরিক্ত পরিমাণে পুষ্টিগুলি একজন ব্যক্তির যকৃতের জন্য বিষাক্ত হতে পারে।
আবার, এটি একটি পিলের পরিবর্তে আপনার খাদ্যের মাধ্যমে এই পুষ্টি পেতে হলে এটি ভাল। এই কারণগুলির জন্য, বেশিরভাগ মহিলাদের প্র্যাকটিকাল ভিটামিন এড়িয়ে যেতে হবে যদি না তাদের ডাক্তাররা তাদের অন্যথায় বলে।
প্র্যাক্টলাল ভিটামিন সম্পর্কে ভুল ধারণা
অনেক নারী দাবি করে যে প্রস্টেট ব্যাত্যাগুলি চুল এবং পেরেক বৃদ্ধি প্রভাবিত করে। কিছু দাবি যে প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ চুল ঘন বা দ্রুত হত্তয়া তোলে, এবং যে নখ আরো দ্রুত বা শক্তিশালী হতে পারে
কিন্তু মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, এই দাবি প্রমাণিত হয় নি। ভাল চুল বা নখ জন্য প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ সম্ভবত পছন্দসই ফলাফল আনতে হবে না। তারা প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
গ্রহণ করুন
আপনি প্র্যাক্টলাল ভিটামিন গ্রহণ করার কথা ভাবছেন এবং গর্ভবতী, বুকের দুধ খাওয়ানোর বা গর্ভধারণ করার চেষ্টা করছেন না, প্রথমে আপনার খাদ্য মূল্যায়ন করুনবেশিরভাগ মানুষ যারা একটি সুষম খাদ্য খাওয়াচ্ছে তাদের মাল্টিভিটামিন নিতে হবে না। একটি সুষম খাদ্য দুর্বল প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ উৎস, পুরো শস্য, এবং প্রচুর ফল এবং veggies অন্তর্ভুক্ত।
তবে মনে রাখবেন যে আপনার ভিটামিন অথবা খনিজ সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে তা সবসময়ই ব্যতিক্রম। হয়তো আপনার ডাক্তার আপনার ডায়েট নির্দিষ্ট পুষ্টি হ্রাস পাওয়া যায়। এই ক্ষেত্রে, আপনার নির্দিষ্ট অভাবের জন্য পরিকল্পিত একটি সম্পূরক নিতে সাধারণত এটি ভাল।
সম্ভাব্য প্রতিকূল উপসর্গগুলির সচেতনতা আপনাকে অতিরিক্ত ভিটামিন বা খনিজ পদার্থের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করে কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।
