কলাগুলি ফেটে চলছে?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কলাগুলিতে কলা সবচেয়ে জনপ্রিয় ফল এবং ভাল কারণ। না শুধুমাত্র তারা পুষ্টিকর ঘন হয়, কিন্তু তারা অত্যন্ত সাশ্রয়ী মূল্যের, এবং উপলব্ধ বছরের বৃত্তাকার। দুর্ভাগ্যবশত, তারা তাদের পুষ্টির মূল্য সম্পর্কে মিথ্যা গুজব শিকার করে, এবং একটি বিস্ময়কর পরিমাণ মনে করে যে তারা মাতাল হয়। এটা সত্য যে আপনি একটি ভাল জিনিস খুব বেশী পেতে পারেন, কলা নিজেই মোটা হয় না ।

কলাগুলি কি-পিলিং করে তোলে

যখন স্বাস্থ্যকর খাবার আসে, কলা সত্যিই একটি চুক্তি হয়। তারা ডায়াবেটিস ফাইবারের মহান উৎস, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম মত খনিজ, এবং ভিটামিন এ এবং সি মত অন্যান্য ভিটামিনের একটি ভাল উৎস।

4 অপরিহার্য পুষ্টির সম্পর্কে জানুন প্রতিটি কলা আছে "

ধারণা করা হয় যে কলাগুলি পানির ও চিনির উপাদান সম্পর্কে ভুল ধারণা থেকে উদ্ভূত হতে পারে। প্রতি পরিচর্যার জন্য কলা একটি বাষ্প বা আঙ্গুরের মত এত জল নেই। একটি মাঝারি আকারের কলাও রয়েছে প্রায় 14 গ্রাম। যাইহোক, টেবিল চিনি ভিন্নতা আপনি খাদ্য বা কফি যোগ করতে পারেন, ফলের মধ্যে চিনি একটি স্বাভাবিকভাবেই প্রাকৃতিক পদার্থ, এবং সংযম মধ্যে বেশিরভাগ খাবার জন্য নিরাপদ।

আপনার কলা রেসিপি মিশ্রিত করুন

একটি সাধারণ পুরাতন কলা একটি বড় নাচ হিসাবে কাজ করে, অথবা এমনকি একটি পোষ্টের পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম হিসাবেও। আমাদের, তারা আপনাকে কলা বানিয়ে দেবে!

কলা শেক

এই দ্রুত এবং সহজ রেসিপি দুধ, কলা, এবং একটি স্পর্শ সংমিশ্রণ মধু বরফ সঙ্গে একটি ব্লেন্ডার মধ্যে একত্রিত করা, এবং একটি রিফ্রেশ banana আচরণ জন্য পরিবেশন করা।

কলা ব্রেড

পেলেও ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষ এই রেসিপিটির প্রশংসা করবে, যা বাদামের আটা ব্যবহার করে। এটি হিসাবে এটি চেষ্টা করুন, বা কাটা zucchini একটি আধা কাপ মধ্যে নিক্ষেপ।

কলা কোলাডা স্মুথী

যখন আপনি একটি ঐতিহ্যবাহী কোলাডা পানীয়ের মদ ছাড়াই গ্রীষ্মমন্ডলীয় গন্ধ চাইবেন, তখন এই মসৃণতা টিকিট হতে পারে। এই রেসিপি আনারস রস, বরফ, এবং নারকেল-স্বাদযুক্ত দই সঙ্গে একটি কলা জন্য কল।

কলা-গাজর এবং পেকান মফিন

এই রেসিপিটি একটি দ্রুত ও সুস্থ ব্রেকফাস্টের জন্য ছয়টি মাফিন হাতে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মাসুদ কলা মৃন্ময় পাত্রের বিকল্প হিসাবে একটি মিষ্টি সমন্বয় তৈরি করতে সহায়তা করে। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, এই muffins ডায়াবেটিস বন্ধুত্বপূর্ণ হয়!

পিবিবি স্মুথী

আপনার শৈশব থেকে একটি সূত্র ধরে, এই রেসিপি একটি আরো বড় আপ খাবার জন্য প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন এবং কলা অন্তর্ভুক্ত। মধু, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং একটি সুস্থ, সন্তুষ্ট খাবারের জন্য ভ্যানিলা আর্ক যোগ করুন যা আপনার মধ্যাহ্নকালীন পর্যন্ত পূর্ণতা রাখবে।

নিয়মাবলী মধ্যে কলা যান

কলা প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে, এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর রেসিপি ব্যবহারের জন্য বহুমুখী হয়। এখনও, কোন খাবারের মতো, কলাগুলি নিয়মিতভাবে উপভোগ করে। আপনার প্রয়োজন সমস্ত পুষ্টি পেতে একটি বৈচিত্রময় খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি আপেল এবং berries মত অন্যান্য পুষ্টিকর ফল সঙ্গে আপনার পছন্দগুলি ভারসাম্য নিশ্চিত করুন।

অনেকগুলি কলা খেলে উচ্চ পটাসিয়াম বা হাইপারক্লিমিয়া হতে পারে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ হিসাবে আপনার শরীরের অনেক ফাংশন সঞ্চালন করার জন্য পটাসিয়াম প্রয়োজন, যেমন রক্তচাপ ব্যবস্থাপনা। আকারের উপর নির্ভর করে গড় কলা ২90 থেকে 544 মিলিগ্রাম পটাসিয়ামের মধ্যে রয়েছে। এটি ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন এর সুপারিশকৃত দৈনিক ভাতা 3, 500 মিলিগ্রাম থেকে অনেক দূরে। যদি আপনি বর্তমানে হাইপারক্লিমিয়া, কিডনি রোগ বা অন্য কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ না রাখেন তবে আপনার পটাসিয়ামের ভারসাম্য নিয়ে কোন সমস্যা হবে না এবং কোনও কলা দিয়ে নিরাপদ থাকবেন - যদিও আপনি এটি একটি কলা বা দুটি দিন রাখতে চান।

Takeaway

এটি চর্বি এবং কলা আসে, দুই পদ শুধু হাতে হাতে না। যতদিন আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি সীমা মধ্যে থাকা হিসাবে, কলা পাউন্ড প্যাক করতে অসম্ভব।