আপনার আইবিএস নিয়ন্ত্রণের 8 টি উপায়

দুশ্চরিত্রাভঙ্গের সিন্ড্রোম: এটি একটি সমানভাবে অস্বাভাবিক অবস্থার জন্য একটি অস্পষ্ট শব্দ।

আমি একটি বরং নরম সন্ধ্যায় নির্ণয় করা হয়েছিল, বয়সী 14, আমি শুধুমাত্র তারপর স্থায়ী খাদ্য বিষাক্ত হিসাবে আমি ফিরে বর্ণনা করতে পারে কি থেকে মাস ধরে ভোগ করে। কিশোর জীবন নেভিগেট একটি শর্ত ছাড়া যথেষ্ট কঠিন যে আপনি বাথরুম আবদ্ধ এবং আপনি বরং আপনার অপরিবর্তনীয় অন্ত্র সচেতন বোধ।

< ! - 1 ->

বেশ কয়েকটি টেস্ট ও রিভিউ পরে, ডাক্তার বরং অহংকারে ঘোষণা করেছিলেন, "এটা শুধু আইবিএস।"

আমাকে একটি লিফলেট হস্তান্তর করা হয়েছিল, antispasmodics জন্য একটি প্রেসক্রিপশন, এবং naively আমি আমার যন্ত্রণার শীঘ্রই চিন্তা ওভার করুন.পরিবর্তে, তারা কেবলমাত্র শুরুতে ছিল। আমার নির্ণয়ের পর থেকে দশ বছর ধরে, আমি আইবিএসকে সাহায্য করার জন্য যে সব দাবি করেছিলাম তা পরীক্ষা করে দেখেছি। ntidepressants, laxatives যাও, peppermint থেকে তেল, প্রাকৃতিক সম্পূরকসমূহ, এবং এমনকি hypnotherapy।

শেষ পর্যন্ত, আমি বুঝতে পেরেছি যে আমার আইবিএস পরিচালনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি ছিল কোনও ঔষধ বা প্রতিকার নয়, কিন্তু আমি এবং এটি কিভাবে এটির সাথে যোগাযোগ করি। এখানে কিছু পাঠ আমি কৃতজ্ঞ যে আমি পথ ধরে শিখেছি:

1। আমি মানুষ যা ভাবছি তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া শিখেছি

অস্বস্তিকরতা এবং চাপ আপনার জীবনের গুণমানের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার আইবিএসকে উস্কে দেয়। স্কুলে আমি বছরের পর বছর ধরে বিস্মিত হলাম যে মানুষ কি ভাববে যদি আমি টাট্টুতে যাই এবং টয়লেটে যাই। আমি বিশ্বাস করলাম যে আমরা যখন ক্লাসে বসেছিলাম তখন পুরো ক্লাসরুম আমার পেট গুগলের কথা শুনতে পারত।

কিন্তু কয়েক বছর পরে, আমি শীঘ্রই আবিষ্কৃত যে কোন এক জ্ঞানী ছিল প্রত্যেকেই তাদের নিজের জীবন এবং ব্যক্তিগত উদ্বেগ দ্বারা উপভোগ করে যাতে তারা খুব কমই নিজের সম্পর্কে চিন্তা করে। শুধুমাত্র এক সময় আমি লক্ষ্য ছিল একটি নেতিবাচক মন্তব্য এবং পিছনে তাকিয়ে, তারা মন্তব্য করতে যথেষ্ট যত্ন যে তাদের সম্পর্কে আরো এবং আমার এবং আমার IBS এর চেয়ে তাদের নিজস্ব সুখ (বা এর অভাব) চেয়েছিলেন।

যখন আমি অবশেষে উপলব্ধি করলাম যে অন্য লোকেরা কি চিন্তা করছিল তা আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারছিলাম না, এবং এই কারণে এটি সম্পর্কে উদ্বেগ পাওয়ার শক্তি হ'ল, এটা অনুভব করছিল যে একটি বোঝা উত্তোলিত হয়েছে।

একটি সহজ সামান্য ব্যায়াম আমি এটি একটি পার্ক একটি বেঞ্চ উপর বসতে ছিল এবং মানুষ পাহারা দেখুন যুদ্ধ করতে ব্যবহৃত। যেহেতু লোকজন অতীতের দিকে হাঁটছেন, তাই ভাবতে ভাবতে সময় লাগবে যে তারা সেই দিনটি কী হতে পারে। আপনার মতই, তারা সব তাদের মন উপর কিছু আছে। তাদের অভ্যন্তরীণ অশান্তি আপনার নয় এবং তাদের কেউই আপনার নয়।

2। আমি এটি সম্পর্কে খোলা শিখতে শিখেছি

ক্রমবর্ধমান, আমি মনে করি নীরবতা মধ্যে কষ্ট আমার একমাত্র বাস্তব বিকল্প ছিল। স্কুল ক্যান্টিনে আন্ত্রিক অভ্যাস নিয়ে আলোচনা করা সত্যিই উপযুক্ত বলে মনে হয় না, এবং আমি নিশ্চিত না যে আমার বন্ধুরা সত্যিই বুঝতে পারবে যে আমি কীভাবে যাচ্ছি।

যাইহোক, পিছনে তাকিয়ে, আমি একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু সঙ্গে বিষয় জড়িয়ে একটি উপায় খুঁজে পাওয়া চাই, কারণ একটি কিচিরমিচির শব্দ যারা কি ঘটছে জানত একটি বাস্তব সাহায্য হয়েছে হবে।18 বছর বয়সী, আমি অবশেষে একটি ব্লগ পোস্টের মাধ্যমে "বেরিয়ে এসেছি", এবং সমর্থক অপ্রতিরোধ্য ছিল। তাই অনেক সহকর্মী এবং সহকর্মী সহপাঠীরাও খুব কষ্ট পেয়েছিল। আমি কোন ধারণা ছিল। মানুষ তাদের উপসর্গ সম্পর্কে কথা বলতে ইভেন্টে আমার কাছে আসার এবং তারা কিভাবে খনি ছিল কিভাবে অনুরূপ শুরু।

হঠাৎ করে, আমি ত্রাণসুবিধার কথা শোনাতে পারি যে এটা আমার "নোংরা সামান্য রহস্য" নয়। এটা নিজের কাছে রাখা এটি নিস্তেজ, তাই আপনি বিশ্বাস করতে বিশ্বাস কেউ আপনার আছে নিশ্চিত করুন!

3। আমি নিয়ন্ত্রণ বাদ দিতে শিখেছি

আইবিএস সম্পর্কে সবচেয়ে বড় সত্যতা এক যে সত্য যে, কখনও কখনও, আপনি কেবল এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এবং আপনার নিজের শরীরের নিয়ন্ত্রণ আউট অনুভূতি অত্যন্ত ভয়ের হয়। আপনি নিশ্চিত নন যে এটি একটি তারিখ সঙ্গে হস্তক্ষেপ, একটি সামাজিক ডিনার ধ্বংস, বা সিনেমা একটি ট্রিপ ব্যাহত হবে।

তবে নিয়ন্ত্রণের অভাবের সাথে বসবাস করার জন্য শেখা হচ্ছে নিয়ন্ত্রণ পুনরায় নিয়ন্ত্রণের চাবিকাঠি। (যদি এটি একটি বিপর্যয় না হয়, আমি কি নিশ্চিত নই।) কারণ আইবিএস সঙ্গে বসবাস প্রায়ই একটি ধরা -২২ হয়। আপনি আপনার লক্ষণগুলির উদ্বেগ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, যা অক্লান্তভাবে এই উপসর্গগুলি বিস্তারণ আপ কারণ।

আমার পরামর্শ? নিজেকে নিশ্চিত করার জন্য এগিয়ে পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, এবং "কি ifs সম্পর্কে খুব গভীর চিন্তা না চেষ্টা। "মানুষের মতো, আমাদের পরিস্থিতিগুলো নিয়ন্ত্রণ করার এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করার জন্য এক প্রকারের আকাঙ্ক্ষা রয়েছে। কিন্তু, কখনও কখনও, এই পাল্টা-উত্পাদনশীল, কারণ আমরা নিজেদেরকে "যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট" মোডের মধ্যে এমন অবস্থায় থাকতে দিতে শুরু করি না যাতে সেই অবস্থায় থাকা যায়।

যদি আপনি নিজেকে আপনার গভীরতা থেকে বের করে ফেলেন, কিছু গভীর শ্বাস নিন, কিছুটা পানি পান করুন, 10 গণনা করুন, এবং মুহূর্তটি হ্রাস করুন। আপনি ঠিক হয়ে যাচ্ছেন, আমি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ!

4। আমি ইতিবাচক তাকান শিখেছি

ঠিক আছে, তাই স্বীকারোক্তি, যখন আপনি একটি টয়লেটে বসে বেঁকে পেট পেপার এবং bloating সঙ্গে করছি, এটা করা কঠিন। আমি নিশ্চিত যে এ্যামি শ্যুমার এই ধরণের পরিস্থিতি নিয়েও আলোকপাত করতে পারেনি। যাইহোক, সম্পূর্ণ হিসাবে, এটি upbeat থাকা গুরুত্বপূর্ণ এবং আইবিএস একটি ব্যক্তি হিসাবে আপনাকে খামে না।

যখন আমার আইবিএস প্রথমবারের মতো 14 বছর বয়সী ছিল, তখন ড্রাইভিং এবং আবেগ সম্পর্কে এই আতঙ্কিত অনুভূতিটিও লাথি মেরেছিল। আমি একজন সাংবাদিক হতে চেয়েছিলাম, আমি লেখালেখি পছন্দ করতাম, এবং গল্প বলার জন্য পছন্দ করতাম। এবং আমি এই উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করতে যাচ্ছি না।

আমার আইবিএস প্রায়ই বোঝা যায় আমি স্কুলে বা মিস বক্তৃতা দীর্ঘ সময় নিতে ছিল। সময়ের সাথে সাথে সহকর্মীরা বিরক্ত, পার্টিশন, বা তাদের কাজের চাপ সম্পর্কে অভিযোগ করে, আমি বেশ কৃতজ্ঞ ছিলাম যে আমার আইবিএস আমাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে পরিচালিত করেছিল। আমি এটা আমাকে আঘাত করতে চান না - এবং পিছনে খুঁজছেন, আমি ড্রাইভ এই অর্থে জন্য তাই কৃতজ্ঞ আমি আমাকে দিয়েছেন

5। আমি শিখেছি যে ওষুধ সর্বদা উত্তর নয়

শুধু ওভার-দ্য-কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশন কি, আমি বাজারে প্রতি আইবিএস ঔষধটি অনেকটা চেষ্টা করেছি। আমি প্রথমে ভাবলাম আমি একটি অলৌকিক ঘটনা নিরাময় করতে যাচ্ছি, কিন্তু কয়েক বছর পর আমি সন্দেহজনক হয়ে উঠব। প্রায়ই, ওষুধগুলি আমার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে, অথবা কেবল তাদের সম্পূর্ণরূপে মুখোপাধ্যায় করে। সেই সময় আমি টয়লেটে আমার 1২-প্লাস প্রতিদিন ভ্রমণের জন্য অত্যন্ত শক্তিশালী ডায়রিয়া টেবিলের তালিকাভুক্ত ছিলাম, কেবল তাদের জন্যই আমাকে অন্য ভাবে যেতে হবে। (দুই সপ্তাহ ব্যথা না থাকলে মজা হয় না।)

এটি প্রত্যেকের জন্য মামলা হবে না। উদাহরণস্বরূপ, আমি জানি অনেক মানুষ পেপারমিন্ট তেল খুব সহায়ক বলে মনে করেন। আমার জন্য, তবে, এটি কার্যকর নয়। পরিবর্তে, একটি উপসর্গ পুনরুজ্জীবন প্রতিরোধের কী আমার ট্রিগার খাদ্য সনাক্ত করা হয়েছে, আমার চাপ মাত্রা পরিচালন, এবং নিশ্চিত করা আমার অন্ত্রের উদ্ভিদ স্বাস্থ্য চেক হয়

আমি এখন দৈনিক প্রোবিয়াইটস (যুক্তরাজ্যে আলফ্লোক্স), যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সংমিশ্রণ নামে পরিচিত। এটি আমার অন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। অন্যান্য প্রোবয়্যটিক্সের মত, ফ্রিজে সংরক্ষণের প্রয়োজন হয় না, তাই আপনি যানবাহনের উপর ক্রমাগত থাকাকালীন অনেক ভাল। তদুপরি, তারা যেদিন আপনি তাদের (দিন দিন বা খাবার ছাড়াই) তাদের কোনও সময় নিরপেক্ষ থাকবেন না।

প্রোবয়্যটিক্স সম্পর্কে আরও জানুন "

আমি প্রত্যেক মাসের সম্ভাব্য সমাধানকে তার জাদুতে কাজ করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি কাজ না করার কয়েক সপ্তাহ পর ছেড়ে দেওয়া সহজ, তবে দুর্ভাগ্যবশত আইবিএস এর জন্য কোনও রাতে রাতে নেই, তাই আমি আমার শরীরের মধ্যে টিউন শিখেছি

আমি আমার আইবিএস এর জন্য কৃতজ্ঞ যে এক জিনিস হল যে এটি আমার নিজের শরীরের সাথে সত্যিই সংযোগ স্থাপন করতে আমাকে ধাক্কা দিয়েছে। এক, আপনি দ্রুত কি প্রতিক্রিয়া কি প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া হয়, আপনি কিভাবে কিছু পরিস্থিতিতে অনুভব করেন, এবং দ্রুত কিভাবে চাপ নিতে পারেন।

খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনার শরীরের সাথে এই সংযোগ উন্নয়নশীল জন্য খুব সহায়ক হতে পারে (বিশেষ করে যদি আপনি ' আমার মত ভুলে যাওয়া), এবং এটি সত্যিই আপনি আপনার উপসর্গ এর অগ্ন্যুত্পাত কি কারণ মধ্যে অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারেন। আপনি একটি 24 ঘন্টা সময়ের মধ্যে এবং আপনি কিভাবে প্রতিটি উপাদানের পরে, উপসর্গ-অনুসারে অনুভব, এবং আপনি কি খাওয়া করেছি সবকিছু নোট করুন তারপর দিনের শেষে। এক সপ্তাহ বা তারও পরে, আপনি শীঘ্রই যে নমুনা হতে পারে দেখতে শুরু করতে পারেন আপনার ট্রিগারগুলি দূর করতে সহায়তা করুন।

7। আমি আমার চাপের মাত্রাগুলি পরিচালনা করতে শিখেছি

স্ট্রেসটি সম্ভবত নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে সবচেয়ে কঠিন বিষয় কারণ, অধিকাংশ অংশে, যখন আপনি কমপক্ষে এটি চান বা প্রত্যাশা করেন, ঠিক তখনই এটি ক্রপ করে বলে মনে হয়। যে চাপ বুঝতে জীবনের একটি প্রাকৃতিক অংশ হল কী। এটা আপনার আইবিএস প্রভাবিত করে যে এটি প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আরও।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) ছিল এই স্বীকৃতির জন্য একটি বিশাল সাহায্য যেটি জীবনের একটি প্রাকৃতিক উপায়ে চাপ এবং উদ্বেগের বিষয়, এবং আমি কিভাবে উদ্বেগ সংশোধন প্রক্রিয়া পরিবর্তন করতে হয়েছিল। যখন একটি তাত্ত্বিক চিন্তার উদ্ভব হয়, তখন আমি নিজেকে জিজ্ঞেস করি, "এই পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্নতা কি আরও ভাল করে তুলবে? "যদি উত্তর হয়" না ", তাহলে আমি চিন্তিত হবার কথা চিন্তা করি।

এটা অলস বা না পরিচর্যা করা সম্পর্কে নয় - এটি কি এবং উত্পাদনশীল না হয় সনাক্ত করা সম্পর্কে। একটি চাপাপন্ন অবস্থাতে, এটি আপনার মনে করিয়ে দেয় যে আপনি শুধুমাত্র আপনার কর্ম এবং প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, অন্য কেউ এর নয়। বিষয়গুলি ধীরে ধীরে নিন এবং আপনার উদ্বেগগুলি আপনার সাথে পালিয়ে যেতে দেবেন না।

8। এবং অবশেষে, আমি শিখেছি যে যা যায়,

শুধুমাত্র শেষ কয়েক বছরেই আমি সম্পূর্ণ বুঝতে পেরেছি যে আপনার উপসর্গগুলি কতটা প্রভাব ফেলেছে। যাইহোক, এটা আমাকে একটি বিন্দু যেখানে আমি রাতে ঘুমাতে পারে না কারণ পেট কাটা এত যন্ত্রণা ছিল, আগে আমি আসলে কর্ম গ্রহণ আগে।

তিন মাসের নিষ্ক্রীয় খাবারের পর, আমি শিখেছি যে দুগ্ধ এবং ডিমগুলি আমার উপসর্গগুলি আরও খারাপ করে দিয়েছে, এবং তাই তারা আমার খাদ্য থেকে অবাঞ্ছিতভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়।আমি মনে করি এটা পনির এবং চকলেট (পূর্বে আমার দুজন প্রিয় জিনিস) সারা বিশ্বের জন্য কঠিন ছিল, কিন্তু আমি কল্পনা করা থেকে অনেক সহজ ছিলাম, কারণ আমার উদ্দীপক ভাল অনুভব করা ছিল।

লোকেরা বলছে, "আইসক্রিম ও চকোলেট ছাড়া জীবন শুধুই বাঁচছে না! "কিন্তু যেহেতু আমি নিশ্চিত যে কোন আইবিএস রোগীকে জানতে হবে, আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার জন্য আপনি কিছু চেষ্টা করবেন। যদি দুগ্ধজাত দ্রব্য এড়িয়ে যাওয়ার মতো সহজ কিছু হয় তবে তা করতে হবে, আপনি তা করবেন। FODMAP ডায়ট কিছু জিনিস নির্মূল করার জন্য একটি ভাল শুরু বিন্দু হতে পারে এবং আপনি তাদের পুনরায় পরিচিত যখন তারা একটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রভাব আছে কিনা তা দেখতে।

উপরে উল্লেখিত পরামর্শগুলি অনুসরণ করে, আমি চার মাসের জন্য পুরো উপসর্গ-মুক্ত হবার জন্য পরিচালিত হয়েছি, এবং প্রায় দুই বছর ধরে বেশিরভাগ সমস্যা-মুক্ত। এটি ব্যবহার করা সামান্য গ্রহণ করা হয়, কিন্তু আমি আইবিএস একটি 'স্বাস্থ্যের ত্রুটি' যে আমি স্বীকার করতে আসা করেছি যে আমি সঙ্গে বাস করতে শিখতে পারেন কিন্তু আমার আইবিএস আমাকে সংজ্ঞায়িত করে না, এটিকে আপনি সংজ্ঞায়িত করেন না - এবং এটাই আপনার মনে রাখতে হবে!

(ওহ, এবং FYI, জীবন সম্পূর্ণই আইসক্রিম এবং চকোলেট ছাড়া বাস করা হয়!)

স্কারলেট ডিকসন একটি যুক্তরাজ্যের সাংবাদিক, জীবনধারা ব্লগার এবং ইউটিউব, যারা ব্লগার এবং সামাজিক মিডিয়া বিশেষজ্ঞদের জন্য লন্ডনে নেটওয়ার্কিং ইভেন্ট চালায় । তিনি নিষিদ্ধ বলে মনে হতে পারে যে কিছু বিষয়ে কথা বলতে একটি গভীর আগ্রহ আছে, এবং একটি দীর্ঘ বালতি তালিকা। তিনি একটি তীব্র ভ্রমণকারী এবং আইবিএস আপনার জীবনে ফিরে রাখা আছে না যে বার্তা ভাগ সম্পর্কে উত্সাহী!

তার ওয়েবসাইট পরিদর্শন করুন এবং তার টুইট করুন @ স্কারলেট_লন্ডন !