7 উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য হোম প্রতিকার

উচ্চ রক্তচাপ কি?

রক্তচাপ হল বল যা রক্তের ধমনীতে ধমনীতে রক্ত ​​পাম্প করে। একটি স্বাভাবিক রক্তচাপ পড়া 120/80 mmHg কম। যখন রক্ত ​​চাপ উচ্চ হয়, তখন রক্ত ​​আরও ধীরে ধীরে ধমনীতে যায়। এটি ধমনীতে নাড়াচাড়া টিস্যুতে চাপ বাড়িয়ে দেয় এবং রক্তবর্ণগুলি ক্ষতিগ্রস্ত করে।

উচ্চ রক্তচাপ, অথবা উচ্চ রক্তচাপ, প্রায় 80 মিলিয়ন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে। শর্তটি "নীরব হত্যাকারী" হিসাবে পরিচিত হয় কারণ এটি সাধারণত হৃদরোগের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি না হওয়া পর্যন্ত লক্ষণগুলি সৃষ্টি করে না। যেহেতু অধিকাংশ লোকের কোন দৃশ্যমান লক্ষণ নেই, তারা অবহেলা করে যে তাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে।

উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি

যখন চিকিৎসা না করা হয়, উচ্চ রক্তচাপের ফলে মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং কিডনি ক্ষতি হতে পারে। আপনার ডাক্তারের নিয়মিত পরিদর্শন আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ ও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। 140/90 মিমিএইচজি বা এর উপরে একটি রক্তচাপ পড়ছে যা উচ্চমানের। যদি আপনি সম্প্রতি উচ্চ রক্তচাপের সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন, তবে আপনার ডাক্তার এটি কিভাবে কম করবেন তা নিয়ে আপনার সাথে কাজ করবে। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা ঔষধ, জীবনধারা পরিবর্তন, বা থেরাপির একটি সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। নিম্নলিখিত ধাপগুলি গ্রহণ করে আপনার সংখ্যাগুলি আনতে সহায়তা করতে পারে।

চলন্ত যান

প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিট ব্যায়াম করলে আপনার রক্তচাপ সংখ্যা 4 থেকে 9 mmHg কমিয়ে আনতে সহায়তা করে। যদি আপনি কিছুদিনের জন্য নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকেন, তাহলে একটি নিরাপদ ব্যায়ামের রুটিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। ধীরে ধীরে শুরু এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার workouts গতি এবং ফ্রিকোয়েন্সি কুড়ান।

জিম এর কোন ফ্যান নেই? বাইরে আপনার workout নিন একটি হজ, জগ, বা সাঁতার কাটা জন্য যান, এবং এখনও বেনিফিট কাটা। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস চলন্ত পেতে হয়! আহার এছাড়াও প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন পেশী শক্তিবৃদ্ধি কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত সুপারিশ। আপনি ওজন উত্তোলন চেষ্টা করতে পারেন, pushups করছেন, বা অন্য কোন ব্যায়াম যা দুর্বল পেশী ভর নির্মাণ করতে সাহায্য করে।

DASH ডাটার অনুসরণ করুন

মা সবসময়ই সঠিক, বিশেষ করে যখন আপনার ফল এবং সবজি খাওয়ার ক্ষেত্রে আসে ডায়েটরি অ্যাক্রোচস অব স্টপ হাইপারটেনশন (ডিএএসএইচ) ডায়াবেটিস অনুসরণ করে আপনার রক্তচাপ 14 mmHg দ্বারা যতটা কমিয়ে দিতে পারে। ড্যাশের খাদ্যের মধ্যে রয়েছে:

• ফল, সবজি এবং পুরো শস্য খাওয়ানো
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, পাতলা ময়দা, মাছ এবং বাদাম
• চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি যেমন প্রসারিত খাদ্য, পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং ফ্যাটযুক্ত খাবার

এটি ডোসার এবং মিষ্টি পানীয় যেমন সোডা এবং ফলের ফল্টের মতো কাটাতে সাহায্য করে।

লবণের ঝিল্লি নিক্ষেপ করুন

রক্তচাপ কমানোর জন্য আপনার ন্যূনতম সোডিয়াম গ্রহণ করা অত্যাবশ্যক। যখন আপনি খুব বেশি সোডিয়াম খাওয়াচ্ছেন, আপনার শরীর তরল বজায় রাখতে শুরু করে, ফলে রক্তচাপের এক তীব্র বৃদ্ধি ঘটে। আহার আপনাকে প্রতিদিন 1, 500 মিলিগ্রাম (এমজি) প্রতি আপনার সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেয়।এটা একটু অর্ধেক চা চামচ একটি।

আপনার খাদ্যতে সোডিয়াম হ্রাস করতে, আপনার খাবারে লবণ যোগ করবেন না। টেবিল লবণের এক চা চামচ ২, 300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম! পরিবর্তে বদলে যোগ করার জন্য আজ ও মশলা ব্যবহার করুন। উচ্চ সলিউশন আসে যখন টেবিলের লবণ শুধুমাত্র অপরাধী নয়। প্রক্রিয়াজাত খাবার এছাড়াও সোডিয়াম সঙ্গে লোড করা ঝোঁক। সর্বদা খাদ্য লেবেল পড়া এবং কম সডিয়াম বিকল্প নির্বাচন করুন যখন সম্ভব।

অতিরিক্ত ওজন হারান

ওজন এবং রক্তচাপ হাতে হাতে যান। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, মাত্র 10 পাউন্ড (4. 5 কেজি) হারানো আপনার রক্তচাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে। এটা শুধু আপনার স্কেলে নম্বর যা গুরুত্বপূর্ণ নয়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার কোমর ব্যথাও লক্ষ্য করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কোমরের মতো অতিরিক্ত চর্বি, ভিসারাল চর্বি হিসাবে পরিচিত হয়, এটি পেটে বিভিন্ন অঙ্গকে ঘিরে ফেলতে কষ্ট করে কারণ। এই উচ্চ রক্তচাপ সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা, হতে পারে। সাধারণভাবে, পুরুষদের কমপক্ষে 40 ইঞ্চির কমরেট পরিমাপ রাখতে হবে। মহিলাদের কম 35 ইঞ্চি জন্য লক্ষ্য করা উচিত

আপনার নিকোটিন আসক্তি নিক্সন

আপনি ধূমপান করলে প্রতিটি সিগারেট ধীরে ধীরে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য রক্ত ​​চাপ বৃদ্ধি করেন। যদি আপনি একটি ভারী ধূমপায়ী হন, আপনার রক্তচাপ বর্ধিত সময়ের জন্য উচ্চ মাত্রার থাকতে পারে। যারা ধূমপান করে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তি বিপজ্জনক উচ্চ রক্তচাপ বিকাশের জন্য অধিক ঝুঁকিপূর্ণ। এমনকি ধীরে ধীরে ধোঁয়াও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি, সেইসাথে হৃদরোগের ঝুঁকিও হতে পারে।

পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সুযোগ সুবিধা প্রদানের পাশাপাশি, ধূমপান ছেড়ে আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিকের দিকে ফিরে যেতে সহায়তা করে। আমাদের ধূমপান বন্ধের কেন্দ্র পরিদর্শন করে আজ পদত্যাগ করতে পদক্ষেপ নিন।

এলকোহল সীমিত

আপনার ডিনারের সাথে লাল ওয়াইনের এক গ্লাস পানিং পুরোপুরি জরিমানা, এবং এটি নিয়মিতভাবে করা হলে হৃদরোগের সুবিধার সুযোগও দিতে পারে। অত্যধিক পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলেও উচ্চ রক্তচাপ সহ অনেক স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে। অত্যধিক পানীয় এছাড়াও নির্দিষ্ট রক্তচাপের ঔষধগুলির কার্যকারিতা কমাতে পারে।

সংযমনে মদ্যপান কি? আহার সুপারিশ করে যে পুরুষদের প্রতি দিনে দুই মদ্যপ পানীয়ের জন্য তাদের খরচ সীমিত। মহিলা তাদের ভোজনের প্রতি এক মদ্যপ পানীয় সীমা উচিত। এক পানীয় বিয়ারের 1২ টি আউন্স, 5 আউন্স ওয়াইন, অথবা 1.80 -প্রুফের মদের 5 ounces সমান।

স্ট্রেস কম

আজকের দ্রুতগতিসম্পন্ন বিশ্বের যে বৃদ্ধি চাহিদা পূরণের সঙ্গে পরিপূর্ণ, এটি ধীর এবং শিথিল করা কঠিন হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন দায় থেকে দূরে সরানো গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আপনার চাপ হ্রাস করতে পারেন। স্ট্রেস অস্থায়ীভাবে আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে, এবং এটি অনেক বেশি সময় ধরে আপনার চাপ আপ রাখতে পারেন।

এটি আপনার চাপ, যেমন আপনার পেশা, সম্পর্ক, বা আর্থিক হিসাবে ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করে। একবার আপনি আপনার স্ট্রেস উৎস জানতে, আপনি সমস্যার সমাধান উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ভাবে আপনার চাপ উপশম করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন। কয়েকটি গভীর শ্বাস ফেলার, ধ্যান করার বা অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।