ইরেক্টিল ডিসফাংশনের জন্য যোগব্যায়াম

এডি কিসের কারণ?

কাঠামোগত সমস্যা (ইডি) হল যখন আপনি কোন অসুবিধা পেতে এবং একটি ইমারত রাখা রক্তে বা হরমোনের সমস্যাগুলির সাথে ইডি তৈরির অনেক কারণ থাকতে পারে। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যেমন হৃদরোগ বা ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনি ইডিটি বিকশিত করতে পারেন।

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ইসি যদি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগের একটি কারণ না থাকে, তাহলে আপনি কিছু জীবনধারণের পরিবর্তনের চেষ্টা করতে পারেন যাতে তারা ঔষধ পাওয়ার আগে সাহায্য করে।

> বিকল্প চিকিত্সা ওষুধের বিকল্প

Sildenafil (Viagra) প্রায়ই ইডি আচরণ করতে ব্যবহৃত হয় কিন্তু এই ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এটি অপ্রীতিকর করতে পারে। অন্যদিকে, যোগব্যায়াম একটি মাদক-চ শরীর এবং মন শিথিল করার উপায় ree গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান শরীর আছে যে ইঙ্গিত সঙ্গে ইডি সাহায্য করতে পারে সুপারিশ আছে।

উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম এবং পুরুষ যৌন ফাংশন একটি গবেষণায় 65 পুরুষদের একটি গ্রুপ অংশ নেন। এই পুরুষদের - যাদের বয়স 40 বছর ছিল - যোগফল অনুশীলনের মাত্র 1২ সপ্তাহ পরে যৌন স্কোরগুলিতে "উল্লেখযোগ্য উন্নতি" দেখেছে।

এই যৌন স্কোর শুধু erections না জড়িত ছিল না। পুরুষদের তাদের যৌন জীবন অনেক এলাকায় উন্নতি দেখেছি, "ইচ্ছা, সংমিশ্রণ সন্তুষ্টি, কর্মক্ষমতা, আত্মবিশ্বাস, অংশীদার সমন্বয় … সহজাত নিয়ন্ত্রণ, [এবং] প্রচণ্ড উত্তেজনা সহ। "

ইরেক্টিল ডিসিশন এর জন্য আয়ারল্যান্ডের ওষুধ সম্পর্কে আরও জানুন"

পরীক্ষা করার জন্য পোজ 5 ইরেটাইল ডিসিশন এর জন্য যোগব্যায়াম

এই যোগব্যায়াম শিথিলকরণ এবং রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা সাহায্য করতে পারে ED পরিচালিত করুন।

Paschimottanasana

এই অঙ্গবিন্যাস এছাড়াও একটি seated ফরোয়ার্ড মোড় হিসাবে পরিচিত হয়। এটি দীর্ঘ সময় ধরে বসা এবং ভাল রক্ত ​​প্রবাহ উন্নীত থেকে তীব্র হয় যে আচ্ছাদিত পেশী আরাম সাহায্য করতে পারেন। এবং হালকা বিষণ্ণতা উপশম।

এটি কিভাবে কাজ করে:

আপনার যোনির ম্যাট দিয়ে আপনার পায়ে বসা শুরু করুন। অতিরিক্ত সহায়তার জন্য কম্বলটি আপনার শরীরকে সামান্য একটু বাঁকিয়ে রাখুন এবং ডান হাতের হাড় (হাড় যা আপনার তলদেশে তৈরি করে) টানতে আপনার হাতটি ব্যবহার করুন। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আপনার মেঝেতে পৌঁছানোর সাথে সাথে লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা করুন.আপনি যদি আপনার হাতকে হাত দিয়ে পূর্ণ করে ফেলেন, তবে আপনি আপনার কোষকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করতে পারেন। আপনি একটি যোগ ব্যবহার করতে পারেন এই প্রসারিত সঙ্গে সহায়তার জন্য আপনার ফুট কাছাকাছি একটি চাবুক

1. এক এবং তিন মিনিটের মধ্যে ধরে দাঁড়াও। আপনার শ্বাস ফোকাস এবং আপনি ধীরে ধীরে শিথিল এবং আপনার শরীরের মুক্তি করতে পারেন কিনা দেখতে। সময়, আপনি আপনার পায়ের বাইরে আপনার হাতে পৌঁছতে সক্ষম হতে পারে - কিন্তু প্রস্তুত না হওয়ার আগে নিজেকে জোর করবেন না।
2. উত্তনাশনা

পাশাপাশি দাঁড়িয়ে দাঁড়ানোর মতো, উটানাসন অনেক যোগ রাস্তাঘাটের একটি প্রধানতম।এই তীব্র প্রসারিত উদ্বেগ সঙ্গে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। কেউ কেউ বলছেন যে এটি পেটে বাড়াতে এবং পেটে অঙ্গকে উত্তেজিত করার সাথে সাথে বন্ধ্যাত্বের সাথেও সাহায্য করে।

এটা কীভাবে করা যায়:

আপনার পোঁদের মাথার উপরে দাঁড়ান আপনার হিপের উপর আপনার হাতে। আপনার শ্বাসনালী হিসাবে, আপনার কাঁধে আপনার পোঁদ থেকে hinging এগিয়ে মোড়। আপনার তক্তা এগিয়ে বক্রবন্ধনী শুধুমাত্র উপর ভাঁজ করা লম্বা উপর ফোকাস নিশ্চিত করুন।

আপনার আঙ্গুলগুলিকে আপনার পায়ের সামনে মেঝেতে আনুন। আপনার হাঁটু সোজা রাখতে আপনার যথেষ্ঠ চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনি এই পোষে নতুন যদি, হাঁটু একটি নরম বেন ঠিক আছে। যদি আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের কাছে পৌঁছাতে না পারেন, আপনার কোণগুলি অতিক্রম করুন এবং আপনার elbows ধরে রাখুন।

এই 30 সেকেন্ডের মধ্যে এবং একটি পূর্ণমুখে মিনিটের জন্য দম বন্ধ করুন। যখন আপনি শ্বাস ফেলবেন, আপনার ধুলো উত্তোলন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে আরও একটু বেশি করুন। যখন আপনি শ্বাস ফেলা, প্রসারিত প্রসারিত মধ্যে গভীর শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার মাথা এবং ঘাড় অবস্থানে যখন "হ্যাঁ" এবং "না" nodding দ্বারা নিখুঁত হয় কিনা দেখতে পরীক্ষা করুন।

1. বদধা কোনারাসন
2. আপনি হয়তো শুনেছেন যে এই যোগ পদক্ষেপটি বাউন্ড এঙ্গেল পোস বা এমনকি প্রজাপতি পোস হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে। ভিতরের উরু এবং গলানো প্রসারিত সঙ্গে এটি পেট মধ্যে মূত্রাশয়, কিডনি, এবং অঙ্গ সঙ্গে প্রস্টেট গ্রন্থির উদ্দীপিত।
3. এটি কিভাবে করবেন:

আপনার চাদর দিয়ে আপনার সামনে প্রসারিত করে শুরু করুন। আপনি আরও সান্ত্বনা জন্য একটি কম্বল সম্মুখের দিকে আপনার পেলভ আপ বাড়াতে পারে। আপনার হাঁটু ভেঙে হিসাবে আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার হিল pulls এক দিকে আপনার পেলভ এক দিকে। তারপর হাঁটু আপনার উভয় দিকে ড্রপ এবং একসাথে আপনার পায়ের বোতাম টিপুন।

আপনার বড় ওপরে ধরার জন্য আপনার প্রথম এবং দ্বিতীয় আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন অথবা আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি বা শিহাব দখল করুন। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার পিছনে প্রাচীর দিকে ইঙ্গিত আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে আপনার অস্ত্র পিছনে আপনার পিছনে আনতে পারেন।

1 থেকে 5 মিনিটের মধ্যে কোথাও কোথাও এই মুদ্রণে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার ধড়া লম্বা উপর কাজ। এটি আপনার মাথার উপরে সংযুক্ত একটি স্ট্রিং উপরে ঊর্ধ্বে pulling হয় ভান সাহায্য করতে পারে।

1. জেনু স্যারসাসন
2. হেড-টু-হাঁটু পোষানো সবচেয়ে ভাল একটি খালি পেটে সঞ্চালিত হয়। এটি আপনার নমনীয়তার সাথে সাহায্য করে, বিশেষত হ্যামস্টার্ং পেশী, পিছনে, উরু এবং কাঁটাগুলির মধ্যে। এটি নীচের পেটে এবং গলনায় রক্ত ​​প্রবাহের সাহায্যেও সহায়তা করে। শারীরিক বেনিফিটের পাশাপাশি এটি একটি অসাধারণ চাপ বহনকারী হতে পারে।
3. এটা কীভাবে করা যায়:

আপনার চাদর দিয়ে আপনার পায়ে আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস প্রশ্বাস দেন, আপনার হাঁটুতে একটি মোড়ান এবং আপনার পেলভের দিকে আপনার গোড়ালি আনুন। আপনার উরু বিরুদ্ধে আপনার একক বিশ্রাম এবং তারপর মাংস দিকে আপনার হাঁটু ছেড়ে। আপনার হাঁটু মেঝে না পৌঁছাতে হলে, আপনি এটি সমর্থন করার জন্য একটি কম্বল ব্যবহার করতে পারেন।

উভয় হাত আপ করুন এবং উভয় আপ raise। এক্সহোল এবং ফাঁকা রাখা - একটি প্রসারিত মেরুদণ্ড পালন - আপনার প্রসারিত লেগ উপরে। আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু আনা এবং এমনকি আপনার পাদদেশ কাছাকাছি আপনার হাত আলিঙ্গন করার চেষ্টা করুন।

1 থেকে 3 মিনিটের মধ্যে কোথাও কোথাও এই মুদ্রণে থাকার চেষ্টা করুন। তারপর আপনার অস্ত্র দিয়ে আপনার অস্ত্রশস্ত্রকে প্রসারিত করুন এবং বসা অবস্থায় ফিরে যান। আপনার শরীরের ভারসাম্য জন্য অন্য দিকে এই দাঁড়ানো পুনরাবৃত্তি।

1. ধনুরাসন
2. বো পোজ নামেও পরিচিত, এই শক্তিশালী তল পদক্ষেপগুলি প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করতে এবং এই এলাকায় চলার রক্ত ​​পেতে সহায়তা করে। এটা আপনার শরীরের সামনে সমস্ত পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে, উরু এবং গলিত সহ। Bow Pose এমনকি আপনার সামগ্রিক অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে সাহায্য করতে পারে।
3. এটি কিভাবে করবেন:

আপনার পেট উপর আপনার মাদুর উপর মুখোমুখি রাখুন। আপনার ফুট হিপ প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত এবং আপনার অস্ত্র আপনার পাশে থাকা উচিত।

আপনার পায়ের উপরে আপনার পিছনটি বাড়ান যখন আপনি একসঙ্গে আপনার উপরের শরীরটি বাড়ান এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালিগুলির জন্য পৌঁছান। একবার আপনি একটি ভাল উপলব্ধি আছে, আপনার বুকে বন্ধ তল রেখে যখন আপনার পা আপ এবং পিছনে টান। আপনার পেলভ মাধ্যমে মেঝে সঙ্গে অবিচলিত যোগাযোগ রাখুন

২0 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই ডানে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি এই বোনা থেকে উত্সাহিত এবং মুক্তি পরে কিছু গভীর শ্বাস নিন। আপনি ভাল মনে হিসাবে কয়েক বার বার পুনরাবৃত্তি।

1. TakeawayWork আপনার দিন আরো যোগব্যায়াম
2. আরো এবং আরো গবেষণা যোগ করা হয় যে ইঞ্চি নড়াচড়া সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি যোগব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনার স্থানীয় স্টুডিওতে একটি ক্লাস খুঁজে পেতে প্রায় কলিংটি বিবেচনা করুন। নিয়মিতভাবে একটি সম্পূর্ণ রুটিন সমাপ্ত - কোন ব্যাপার ভঙ্গি - শিথিলতা, নমনীয়তা, এবং ভারসাম্যতা সাহায্য করতে পারেন। একটি যোগব্যায়াম শিক্ষক আপনি আপনার অভ্যাস থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন যাতে বিভিন্ন ভঙ্গি সঙ্গে আপনার ফর্ম নিখুঁত করতে সাহায্য করতে পারেন।
3. আপনার এলাকায় একটি শ্রেণী খুঁজে পাচ্ছি না? ডাচ স্মাইলিং যোগি বিশেষ করে ইরেক্টিল ডিসফাংশনের জন্য এই বিনামূল্যে যোগ ক্রমটি চেষ্টা করুন। এটি অন্যদের সাথে বরাবর কিছু ভঙ্গি রয়েছে যাতে আপনি একটি কঠিন, পুনরুত্থানমূলক কাজ করতে পারেন যা ED- এর সাথে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।