5 ডায়াবেটিস সঙ্গে প্রস্তুত পাবার জন্য সকাল জীবন হ্যাকস

আপনি যদি কোনও প্রাথমিক পাখি হন বা না করেন, উঠাচ্ছেন, পোষাক পরেছেন এবং দিনের জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন তাহলে তা কঠিন হতে পারে। ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় এবং সকালের ঘন্টারও বেশি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে.তাহলে ভয় পাবেন না: এই পাঁচটি টিপস এবং ট্রিকস আপনাকে দিনটি সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার ডায়াবেটিস নিয়মিতের উপরেও থাকবে।

1। আপনার নববর্ষের আগের রাত

সকালের এলার্মের শব্দ যখন আপনি মনে করেন যে শেষ জিনিসটি আপনি ব্রেকফাস্ট করার জন্য যাচ্ছেন, তখন আপনি যা চান তা বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে - ভাবুন একটি prepackaged, চিনি-লোড গ্রানোলা বার বা একটি চর্বিযুক্ত ডিম এবং পনির স্যান্ডউইচ - যদি আপনি পরিকল্পনা বা এগিয়ে না হয়।

সুতরাং যখন আপনি মধ্যবর্তী ডিনার জন্য veggies কাটা বা চুলা মধ্যে পোড়ানো শেষ আপনার খাবার জন্য অপেক্ষা, পরের দিন জন্য একটি বহনযোগ্য নাটক তৈরি একটি দ্রুত, নিম্ন carb বিকল্পের জন্য মিনি omelets চেষ্টা করুন বা সপ্তাহান্তে সবুজ সবজি ডিম tortilla করতে এবং প্রতি সপ্তাহে সকাল জন্য পৃথক অংশ কাটা। আরেকটি বিকল্প রাতারাতি oats: 1/2 থেকে 3/4 কাপ পুনরায় চালিত পাত্রে দুধের দুধের সাথে 1/2 কাপ কাঁচা ওটকে মিশ্রিত করুন, এবং একটি মুষ্টিমেয় সুস্থ বাদাম ও বীজের সাথে শীর্ষে।

এবং নাচতে নাকি মনে হয় না! গবেষণা দেখায় যে সকালের খাবারের জন্য যারা সময় দেয়, তাদের ডাইনির ডায়াবেটিসের মতো ডায়াবেটিস যারা নাচতে থাকে তাদের লাঞ্চ ও ডিনার খাওয়ার পরে উচ্চতর গ্লিসারিক প্রতিক্রিয়া আছে।

2। আপনার ব্যায়ামের পোশাক দিন - এবং একটি মজাদার workout ব্যাগ মধ্যে তাদের প্যাক

আপনি সকালে দৌড়ে অনুভব করতে থাকে, আপনি আপনার workout গিয়ার ভুলে যেতে পারে। ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য আপনার ব্যায়ামের নিয়ামক শীর্ষে থাকা একটি উপায় হল রাত্রি আগে আপনার কাটআউট কাপড় প্যাক করা। আপনার কাপড়ের মধ্যে একটি ড্রয়ার বা আপনার কটিদেশে একটি স্পট শুধুমাত্র এই কাপড় জন্য। মোজা, টুপি এবং ঘামের ব্যান্ডসহ - - আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছুটি নিন এবং তাদের একটি কাটন ব্যাগে প্যাক করুন।

এখনও অনুভব করে? নিজেকে একটি মজাদার workout ব্যাগ নিজেকে চিকিত্সা দীর্ঘ ড্রপসরিং ব্যাগ মধ্যে গিয়ারের সংরক্ষণের দিন! আজকের জিম ব্যাগ আড়ম্বরপূর্ণ এবং বৈশিষ্ট্য প্রচুর সঙ্গে আসা - আপনি একটি অফিসে থেকে এবং অফিস থেকে lugging সম্পর্কে বিব্রত বোধ করবেন না।

এবং মনে রাখবেন, কিছু জিনিস আপনি সবসময় আপনার ব্যাগ রাখতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ একটি চুলচেরা, ডিওডোরেন্ট, এবং হেডফোনসমূহ। আপনি আপনার ব্যাগ ভ্রমণ আকার ময়শ্চারাইজার, shampoos, এবং conditioners যে আপনি সময় সময় রিফিল করতে পারেন মধ্যে stash করতে পারেন।

3। সংগঠিত করুন, এবং তারপর আপনার ঔষধ এবং সরবরাহ পুনর্নির্মিত,

এমনকি ডায়াবেটিস ছাড়া যারা, আপনার বাড়ির চারপাশের মেয়াদ শেষ হওয়া এবং অনিয়ন্ত্রিত টয়লেট সামগ্রীগুলির মধ্যে দ্রুত ওষুধ হ্রাস পেতে পারে। কিন্তু যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনার ঔষধগুলি এবং স্পষ্টভাবে সংগঠিত সরবরাহগুলি পালন করে আপনি দরজাটি কিভাবে দ্রুত বের করে ফেলবেন এবং বাকি দিনগুলি কেমন লাগবে তা সবই পার্থক্য করতে পারেন: এক জরিপে দেখা যায় যে 50 শতাংশ লোক হারিয়েছে বা হারিয়েছে এমন কোনও কিছু ঘটেছে হতাশ।আপনার দিন শুরু করার কোন উপায় নেই!

আপনার সরবরাহ সংগঠিত করার প্রথম ধাপ তালিকা গ্রহণ করছে। পুরানো, ভুলে যাওয়া আইটেম আপনি আর প্রয়োজন নেই পরিত্রাণ পেতে। তারপর আপনি তাদের ব্যবহার কত বার দ্বারা সাজানোর জিনিস।

স্পষ্ট প্লাস্টিকের পাত্রে বা বিবিস এবং একটি স্থায়ী মার্কার কিনতে তাদের ঠিক কি লেবেল। অতিরিক্ত সরবরাহের জন্য এক বিন ব্যবহার করুন, যেমন টেস্ট রেটিস বা কলম সূঁচ, এবং দৈনন্দিন প্রয়োজনীয় জন্য অন্য একটি বিন, যেমন ইনসুলিন। ওষুধের জন্য মূল প্যাকেজিং রাখা নিশ্চিত করুন, অথবা স্টোরেজ কন্টেইনারে প্রেসক্রিপশন সংখ্যা এবং মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখটি মনে রাখবেন।

আপনার ডায়াবেটিস ওষুধ এবং সরবরাহকারী পাত্রে একটি ড্রেসার, নাইটল্যাণ্ড বা রান্নাঘরের কাউন্টারে রাখুন, যাতে আপনি প্রতিদিন দেখতে পান। একটি সাপ্তাহিক পাইল আয়োজক কিনতে যাতে আপনি প্রতিটি দিন জন্য আপনার দৈনিক ঔষধ সেট আপ করতে পারেন।

সকালে আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করার জন্য মনে রাখবেন, আপনার মিটারটি আপনার নাইটটাউডে রাখুন। তারপর আপনার টুথব্রাশ রাখা যেখানে মিটার সরান যাতে আপনি বিছানায় যেতে আগে এটি ব্যবহার করতে পারেন মনে করতে পারেন। একটি দ্বিতীয় মিটার পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন - যদি আপনি দুটি স্কোর করতে পারেন, আপনি বাড়িতে এক ছেড়ে এবং আপনার সাথে অন্য এক বহন করতে পারেন!

4। আপনার প্রিয় জ্যাম আপ পাম্প

সামান্য groggy অনুভব? আপনার যেতে-প্লেলিস্ট আপনাকে আরও সক্রিয় হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। একটি ছোট গবেষণা থেকে জানা যায় যে আপনি যে সঙ্গীতগুলি শুনতে চান তা আপনার চিন্তাভাবনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করতে পারে - এমন কিছু যা প্রারম্ভিক ঘন্টার মধ্যে প্রবাহিত হতে থাকে। উপরন্তু, সঙ্গীত শোনার একটি উত্সাহ উদ্দীপক এবং স্ব সচেতনতা দ্বারা আপনার মেজাজ বাড়া বা বৃদ্ধির দেখানো হয়েছে।

তবে আপনার মাথার ডানপাশে থাকার জন্য, আপনার বাচ্চাদের ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্যও উপকারী হতে পারে: গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের ডায়াবেটিস বা প্রডিবিটাইটিস তাদের স্ব-পরিচালনায় সংগৃহীত থেরাপির সাথে যুক্ত তাদের রক্তচাপ কম ছিল ।

5। আপনার ফ্রন্ট ডোর বা বাথরুম মিররতে সকালে চেকলিস্ট ছেড়ে দিন

আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু ভুলে যাওয়া সত্যিই আপনার মাথা আপনি চালু করতে পারেন। একটি টু ডেট তালিকাটি আপনাকে সফলতার জন্য নিজেকে সেট করার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু সম্পন্ন করার জন্য নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে। ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ সুসান ওয়েইনার, এমএস, আরডিএন, সিডি, সিডিএন, আপনার তালিকার জন্য সুপারিশ করে:

• আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন।
• আপনার ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর দেখুন।
• আপনার ইনসুলিন এবং অন্যান্য ঔষধ নিয়ে যান
• আপনার সকালে স্বাস্থ্যবিধি নিয়মিত শেষ করুন: ঝরনা, ব্রাশের দাঁত, মেকআপ প্রয়োগ করুন।
• আপনার ব্রেকফাস্ট পান বা খাওয়া
• সব ডায়াবেটিস সরবরাহ প্যাক করুন।

আপনার তালিকায় অন্য কিছু যোগ করার জন্য বিনা দ্বিধায় দেখুন যে আপনি দ্রুত পালাচ্ছেন বা রাতের খাবারের জন্য ফ্রিজার থেকে কিছু ফাঁকা রাখার জন্য Fido কে গ্রহণ করার মতো, উপেক্ষা করছেন।