5 ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ শাকসব্জির স্যুপ রেসিপিগুলি

সুগ একটি সহজ মাংসপেশী খাবার এবং আপনার পুষ্টিকর কিছু পুষ্টিকর এবং ফাইবার-প্যাকেড সবজি যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য, আপনি যত বেশি শাকসব্জী খেতে পারেন, তত ভাল। সবজি আপনার শরীরের প্রয়োজন ভালো জিনিস প্রচুর, যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং এমনকি ফাইবার হয়। অনেক শাকসব্জি ক্যালোরি এবং কার্সেসে কম, যা ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য আবশ্যক।

"ডায়াবেটিক্সের জন্য ফোকাস স্টারকি জাতের পরিবর্তে অস্থায়ী সবজি থাকা উচিত, যেহেতু স্টার্চী সবজিতে সেরকম প্রতি কার্বোহাইড্রেট বেশি গ্রাম থাকে," বিস্ট্রো এমডি এডাইটিস ডাইয়েট্রিস্টিয়ান বলেন,

যেহেতু আপনি ভুট্টা, মটরশুটি এবং আলু মত খাবার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে আপনার খাদ্য যখন শাক সবজি, সবুজ শাক মটরশুটি, বেগুন, মাশরুম, বা peppers মত পছন্দ যোগ করার মানে হল

ভাগ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে veggies এবং স্বাদযুক্ত সঙ্গে পাঁচটি স্যুপ প্যাকেজ এখানে।

লেন্টিল চিলি

চিত্র উৎস: লিটল ব্রোকেন / লাইটব্রোকেন। কম

লাল মাংস থেকে তৈরি চিনি প্রায়ই চর্বিতে উচ্চ হয়, তবে এই মশলা ভিত্তিক সংস্করণটি কেবল চর্বিতে কম নয়, এটি ফাইবার এবং প্রোটিন উচ্চ। ডালও ফ্লেট, লোহা, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস।

কিন্ডেন্ট স্কোয়াশ স্যুপ তৈরি করা

চিত্র উত্স: রন্ধন / অঙ্গভঙ্গি কুকারের সুবিধা। কম <সিএম

এই স্যুপের জন্য একটি বড় জয় হল তার প্রধান উপাদান, বিট্টারট স্কোয়াশ, যা ভিটামিন এতে লোড করা হয়। তবে কিছু অন্যান্য সবজি ছাড়াও কার্টে বেশি পরিমাণে শাকসব্জি থাকে, তবে আপনি এই স্যুপের পাশাপাশি কী কী খাওয়াবেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। প্রোটিন দিয়ে লোড করা একটি গ্রিল মুরগির স্তন বা একটি নিম্ন-ক্যারব সালাদ সহ জোড়া লাগানোর কথা বিবেচনা করুন।

সহজ সালসা ওয়ার্ড হোয়াইট চিকেন চিলি

চিত্র উত্স: রন্ধন / এফেক্টফুল কুকার এর আরাম। com

২00 ক্যালোরি এবং পরিচর্যা প্রতি 15 গ্রাম কার্বোহনে আসছে, এই ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ স্যুপটি স্বাদ দিয়ে লোড করা হয়। শুধু উচ্চ-ক্যালোরি টপ্পিংগুলি দেখুন, যেমন পনির সোডিয়াম কন্টেন্ট কমানোর জন্য, কম-সোডিয়াম বা না-সোডিয়াম ক্যানড মটরশুটি সন্ধান করুন।

চুনকি হোয়াইট বিয়ান স্যুপ

চিত্র উৎস: লিটল ব্রোকেন / লাইটব্রোকেন। com

ক্যানেনিনি মটরশুটি এই সাদা শিমের স্যুপে কেন্দ্র পর্যায়ে নিয়ে যান। তারা প্রোটিন এবং ফাইবার উচ্চ। তারা সস্তা এবং একটি গ্লাইএসএমিক ইনকর্পোরেটেড স্কোর 31 সঙ্গে একটি কম গ্লাইকামিক খাদ্য হয়।

ব্রোকলি স্পিনিক Quinoa স্যুপ

চিত্র উৎস: রন্ধন Quinoa / cookcino। নেট

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য Quinoa একটি মহান পছন্দ। এটি প্রোটিন এবং ফাইবার আছে এবং আপনাকে আরও প্রক্রিয়াকৃত সাদা শস্যের চেয়ে বেশি সময় লাগাতে সাহায্য করবে। জার্নাল অব মেডিসিন ফুডের প্রকাশিত একটি গবেষণায় আরও বলা হয়, কুইনো আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে পারে। এই রেসিপি সবুজ সবজি থেকে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে লোড করা হয়। হ্রাস সোডিয়াম খাওয়ার জন্য, লবণ পরিমাণ অর্ধেক।

ডায়াবেটিসের জন্য কুইনো ভাল কেন?