4 (আসলে) আপনার মায়ের সংক্ষিপ্ত স্ট্যাকের স্বাস্থ্যকর স্পিন-আপ

চিত্রের উৎস: নেদার Varbanova

এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা সুস্বাস্থ্যের খাবার মানেই গন্ধের উৎসর্গ, কিন্তু তা কেবল সত্য নয়! পরিষ্কার উপাদানের সাথে আপনার প্রিয় খাবারের ব্যবস্থা করে এবং তাজা ফল ও সবজি যুক্ত করে, আপনার খাবারগুলি আরও বেশি সন্তুষ্ট হতে পারে এবং পুষ্টির অকার্যকর খাবারের উপর আপনি কমিয়ে ফেলতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর ভাবে পুনর্নির্মাণের জন্য আমার প্রিয় নাস্তা খাবার হল পেনসেকস। প্যানকেকগুলি সাধারণত গোমেদ ময়দা দিয়ে তৈরি করা হয় এবং উচ্চ চর্বি এবং চিনির সংযোজন অন্তর্ভুক্ত থাকে, কিন্তু বছরের পর বছর ধরে বেশ কিছু সুস্বাদু রেসিপি তৈরি করে যা পুষ্টিকর এবং ভরাট করা হয় - এবং আপনি শনিবার সকালে স্ট্যাকের মতন একটি বাচ্চাকেও অনুভব করবেন।

স্বাস্থ্যকর প্যানকেস তৈরীর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপস হল ধূমায়িত আটা নিক্সন। পরিবর্তে, আপনি বাদাম এবং নারকেল আটা মত বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন। এইসব ফলের মধ্যে কম কার্বোহাইড্রেট, অধিক প্রোটিন, এবং অনেক বেশি ডায়াবেটিস ফাইবার থাকে না, গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা আপনাকে খারাপ কলেস্টেরল কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি একটু ওজনও হারাতে পারে!

আরো কি কি এমন অবস্থার জন্য যারা সুস্থতা একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করে, বাদাম ময়দা ঐতিহ্যগত flours তুলনায় ভাল বিকল্প হতে পারে পুষ্টিবিদরা একটি গবেষণায় প্রকাশিত অনুযায়ী, ঐতিহ্যগত flours প্রদাহ হতে পারে।

এই রেসিপিগুলি অন্যান্য সুপার পুষ্টিকর উপাদানের সাথেও প্যাক করা হয়, যাতে তারা আপনার স্বাদ হিসাবে ভাল মনে করে তোলে। সুতরাং, আপনি রান্না করার জন্য প্রস্তুত হলে, এখানে চারটি উপায়ে আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর প্যানকেক করতে পারেন (বা কোনো সময়!)।

আপনার জন্য ভাল- ব্লুবেরি প্যানক্যাক

চিত্রের উৎস: নেদা ভারবানো

শেষ করতে শুরু করুন:

২0 মিনিট পরিবেশন:

2 অনুযায়ী একটি 2010 গবেষণায় পুষ্টি পর্যালোচনা প্রকাশিত, berries polyphenols একটি মহান উৎস, বিশেষত anthocyanins, micronutrients, এবং ফাইবার হয়। তারা কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি প্রোফাইলগুলি উন্নত দেখানো হয়েছে। এই রেসিপি এছাড়াও উচ্চ ফাইবার নারকেল ময়দা রয়েছে এবং উচ্চ ফ্যাট তেল এবং butters মুক্ত। তাই এগিয়ে যান - অন্য স্ট্যাক পরিবেশন!

উপাদানসমূহ

1/2 কাপ ডিম সাদা

1/4 কাপ গ্লুটেন-মুক্ত ওট

1/4 কাপ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির

1 টেবিল। নারকেল ময়দা

1 টি চামচ বেকিং গুঁড়া

1 টি চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট

2 টেবিল ব্লুবেরি (মিশ্রণের জন্য)

2 চামচ ব্লুবেরি (শীর্ষস্থানের জন্য)

নির্দেশাবলী

পদক্ষেপ 1. একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর সব উপাদান একত্রিত।

STEP 2. এটি একটি চমৎকার পিঠ সামঞ্জস্য পৌঁছানোর পর্যন্ত মিশ্রণ। আরো বাদাম দুধ বা নারকেল ময়দা যোগ করে পছন্দসই হিসাবে সামঞ্জস্য সমন্বয় মুক্ত মনে।

স্টেপ 3. মাঝারি তাপের উপর একটি বড় স্কারলেট গরম করুন এবং প্রায় 2 মিনিটের মধ্যে প্যানককে রান্না করুন। সোনালি পর্যন্ত, অন্য মিনিটের জন্য ফ্লিপ করুন এবং রান্না করুন

পদক্ষেপ 4. ম্যাপেল সিরাপ বা Manuka মধু এবং ব্লুবেরি সঙ্গে উপরে সঙ্গে পরিবেশন করা।

Zucchini Pancakes with ZESTY Yogurt

চিত্রের উৎস: নেদার Varbanova

শেষ করতে শুরু করুন:

20 মিনিট পরিবেশন:

4 কে ভাল লাটককে ভালোবাসে না, ডান ? কিন্তু ঐতিহ্যবাহী সংস্করণটি রুটি টুকরা, ময়দা দিয়ে আচ্ছাদিত এবং সাধারণত তেলের মধ্যে ভাজা হয়। একটি বিকল্প হিসাবে, এই fluffy লৌহঘটিত মুক্ত zucchini প্যানকেক যে এন্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত চেষ্টা করুন, যেমন spinach হিসাবে। পুষ্টিবিদরা প্রকাশিত একটি গবেষণায়, মাদকদ্রব্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট lutein উচ্চ এবং চোখের স্বাস্থ্য সমর্থন প্রদর্শিত হয়েছে।

জিরা এই রেসিপি অন্য মহান মশলা হয়। এটি উপশম কলেস্টেরল এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের সীমানার মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে এবং একটি গবেষণায় মাদকাসক্ত মহিলাদের এইচডিএল কলেস্টেরল বৃদ্ধি করা হয়েছে। একটি অতিরিক্ত বোনাস: আপনি দিনের জন্য আপনার veggies মধ্যে ছিঁচকে চুরি করতে পারেন, তাই তারা এমনকি pickiest ভোক্তা জন্য নিখুঁত করছি।

উপাদানসমূহ

২ টি উকচিনি, গুঁড়ো

1/2 চামচ সমুদ্রের লবন

1 কাপ শিশুর গুঁড়ো, কাটা এবং sauteded (6 oz প্যাকেজ)

2 টি ডিম, পেটানো

1/2 কাপ বাদামের আটা

1 টেবিল। flaxseeds

1 টি চামচ জিরা

1 টি চামচ ধনেস

1/2 কাপ ভাবা পনির

1/2 চামচ রসুন গুঁড়া

1 টেবিল। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল

জেসি ইয়োগার্ট

1/2 কাপ গ্রীক সরল দই

রস ও রসুন 1/2 চুন

সমুদ্রের লবণ এবং মরিচের স্বাদ

নির্দেশনা

পদক্ষেপ 1 সামুদ্রিক লবণ দিয়ে উকচিনি এবং ছিটিয়ে দিন। লবণ zucchini থেকে পানি বের করতে সাহায্য করবে। আপনার হাত দিয়ে অতিরিক্ত জলকে খুব ভালোভাবে পান করুন।

পদক্ষেপ 2. একটি বাটি মধ্যে, zucchini সঙ্গে সব উপাদান (জৈব তেল ব্যতীত) এবং মিশ্রিত ভাল মিশ্রন।

পদক্ষেপ 3. একটি বৃহৎ স্কিললেটের মধ্যে, মাঝারি তাপের উপর তেল গরম করে এবং একটি প্যানককে তৈরি করার মিশ্রণে অল্প পরিমাণে চামচ যোগ করুন। সুবর্ণ পর্যন্ত, প্রতিটি পাশে প্রায় 3 মিনিটের জন্য প্যানকেক রান্না করুন।

STEP 4. জীবাণু দই করার জন্য, একটি বাটি মধ্যে সব উপাদান একত্রিত এবং ভাল মিশ্রিত।

স্টেপ 5. দই এবং গুঁড়ো লেবু zest সঙ্গে প্যানকেক পরিবেশন।

ফ্লোরা-মুক্ত বানানা প্যানক্যাক্স

চিত্রের উৎস: নেদা ভারবানো

শেষ করতে শুরু করুন:

10 মিনিট পরিচর্যা

: 2 এই নিখুঁত সামান্য প্যানকেকগুলি আপনার মতই স্বাদ পায় নানী তৈরি করতেন কিন্তু ভিটামিন ও পুষ্টির সাথে ময়দা-মুক্ত এবং প্যাক করা হত। ইউএসডিএ ফুড কম্পোজিশন ডেটাবেস অনুযায়ী, 1 কাপ ভর্তি কলাে 806 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এবং 19. 6 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে।

বর্ধিত বাদাম মাখন এবং ফ্লেক্সসড প্রোটিন সরবরাহ করে এবং হৃদরোগে সহায়তা করেও সহায়তা করে - বাদামগুলি অ-এইচডিএল এবং এলডিএল কলেস্টেরল কমাতে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল দ্বারা দেখানো হয়েছে। কানাডিয়ান জার্নাল অব কার্ডিওলজি অনুযায়ী ফ্লেক্সসড ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে উচ্চ।

অবশেষে, দারুচিনি একটি ড্যাশ শুধু স্বাদ যোগ করা হয় না ফুড সায়েন্স অ্যান্ড নিউট্রিশনের গবেষণা অনুযায়ী, দারুচিনি একটি শক্তিশালী মশলা যা প্রদাহবিরোধী, এন্টিমাইকোবাইলিক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এন্টিটুমার, এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং কলেস্টেরল-হ্রাস প্রভাব।

উপাদানসমূহ

1 কলা

2 টি ডিম

1 টেবিল। বাদাম মাখন

1 টি চামচ স্থল ফ্ল্যাকসড

1/4 টেবিল দারুচিনি

1 টি চামচনারকেল তেল

1 টি চামচ ম্যাপেল সিরাপ

1/2 কাপ তাজা বীজ

নির্দেশনা

পদক্ষেপ 1. একটি খাদ্য প্রসেসরের মধ্যে, কলা, ডিম, বাদাম মাখন, flaxseeds, এবং দারুচিনি একত্রিত করুন। মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত পালস

স্টেপ 2. মাঝারি তাপের উপর একটি বড় স্কারলেট গরম করুন, এবং নারকেল তেল দিয়ে হালকাভাবে গ্রীস করুন। 2 টেবিল যোগ করুন একটি সময়ে মিশ্রণ, সুবর্ণ পর্যন্ত পর্যন্ত প্রতিটি পক্ষের রান্না।

পদক্ষেপ 3. ম্যাপেল সিরাপ, মৌমাছি পরাগ, শাঁস বীজ, এবং তাজা berries সঙ্গে পরিবেশন করুন।

MATCHA PANCAKES

চিত্রের উৎস: নেদার Varbanova

শেষ করতে শুরু করুন:

20 মিনিট পরিসেবাগুলি

: 2 সাম্প্রতিক বছরগুলিতে মিলা নিজের সুস্থ খাবারের একটি উপাদান হিসাবে - এবং ভাল কারণে। মেলা সবুজ চা সব সুবিধা বিতরণ কিন্তু আরো ক্ষমতা সঙ্গে। ম্যাটা এন্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি দিয়ে ভর্তি হয়। এটি শরীরকে নষ্ট করে, মেজাজ বাড়ায় এবং কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়। আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতি, এই গ্লুটেন-মুক্ত fluffy প্যানকেস আপনি আরো জন্য ফিরে আসতে হবে।

উপাদানসমূহ

1/4 কাপ নারকেল আটা

3 চামচ নারিকেল তেল, তল দিয়ে আরো জন্য

3 বড় ডিম

1/2 চামচ বেকিং পাউডার

1/4 চামচ সমুদ্র লবণ

1 টেবিল ম্যাপেল সিরাপ,

1/3 কাপ কুটির পনির

1/4 কাপ বাদাম দুধ

1 টেবিল ভর্তি জন্য আরো। ম্যাঙ্গা গুঁড়া

1/2 চায়ের ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট

অপূর্ব টপিংস

নারকেল তেল

ম্যাপেল সিরাপ

রাস্পবেরি

নারকেল ফ্লেক্স

নির্দেশনা

পদক্ষেপ 1. একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর এবং মিশ্রণ পর্যন্ত সমস্ত উপাদানগুলি একত্রিত করুন মসৃণ।

পদক্ষেপ 2. কম থেকে মাঝারি তাপ উপর একটি বৃহৎ skillet মধ্যে নারকেল তেল গরম।

পদক্ষেপ 3. একটি কাঁটা সঙ্গে, একটি ছোট বৃত্তাকার প্যানকেক করতে পিটার যথেষ্ট যথেষ্ট ঢালাও। আমি ব্যবহার skillet একই সময়ে 3 প্যানকেস ফিট। 2 মিনিটের জন্য রান্না করুন, যতক্ষণ না আপনি ছোট বাবু দেখতে পাচ্ছেন এবং ততক্ষণ সোনালী হয়। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ফ্লিপ করুন এবং রান্না করুন।

STEP 4. যতক্ষণ পর্যন্ত সব পিটকার ব্যবহার করা না হয় ততক্ষণ রান্না করা চলবে, যতটা প্রয়োজন স্কারলেটের চেয়ে বেশি নারকেল তেল যোগ করা।

পদক্ষেপ 5. ম্যাপেল সিরাপ, রাস্পবেরি, এবং নারকেল গুঁড়ো সঙ্গে পরিবেশন করুন।

টেকয়েজ

খাদ্য আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং সঠিক ধরনের খাবার নির্বাচন করে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর প্যানকেকগুলি তৈরি করতে অনেকগুলি বিভিন্ন উপায় আছে যা নতুন উপাদানের জন্য এটি একটি মজাদার এবং সৃষ্টিশীল উপায় হতে পারে। পরবর্তী সময়ে আপনি আপনার দাদী এর প্রিয় latke বা আপনার মায়ের বিখ্যাত শর্ট স্ট্যাক জন্য একটি উন্মাদতা আছে মনে রাখবেন, আপনি এখনও আপনার শৈশব শ্রেষ্ঠ ভোগ এবং আপনার শরীরের জন্য ভাল হতে পারে মনে রাখবেন। আপনার প্রিয় খাবার সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনার সেরা টিপস কি? মন্তব্য সঙ্গে আমার সাথে তাদের ভাগ করুন!

নেদার Varbanova একটি প্রত্যয়িত স্বাস্থ্য কোচ, রেসিপি ডেভেলপার, এবং বিলাসিতা ভ্রমণ বিশেষজ্ঞ। নেদার বিশ্বাস করে যে স্বাস্থ্যকর খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতা আপনার সেরা অনুভব করার চাবি। আপনি তার সারা পৃথিবীতে এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জীবিত খুঁজে পেতে পারেন ২015 সালে, নেদার তৈরি

স্বাস্থ্যকর ওয়েডনি com তার চিত্র-বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপি, পুষ্টি এবং সুস্থতার টিপস, এবং বিলাসিতা ভ্রমণ গাইড ভাগ করার জায়গা হিসাবে। নেদার একটি সমন্বিত স্বাস্থ্যকেন্দ্র হচ্ছে ইন্টিগ্রেটেড নিউট্রিশনের ইনস্টিটিউটের মাধ্যমে, প্রাকৃতিক গুরমেট ইনস্টিটিউট থেকে রন্ধনসম্পর্কীয় পুষ্টি বিষয়ে একটি সার্টিফিকেট রয়েছে, এবং বর্তমানে NYU Steinhardt এ খাদ্য গবেষণায় তার মাস্টার পেয়ে থাকেন।