ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ স্প্রিং রোলস বাড়িতে তৈরি করতে

আরো সবজি খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আমরা যে একক সর্বোত্তম জিনিসগুলি করতে পারি তা হল এন্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার যোগ করার একটি সহজ উপায়। আমাদের খাদ্যগুলি, যা শক্তিশালী রোগ-যুদ্ধের সুবিধাগুলির অনুবাদ করে। কিন্তু আসুন আমরা সৎ হতে পারি: মাঝে মাঝে আমরা একই ওলে 'সবুজ সালাদের চেয়ে বেশি ভর্তি প্রয়োজন।

বসন্ত রোলগুলি লিখুন। টেবিল, তারা আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা একটি রিফ্রেশ ছাড়াও। তারা একটি ব্রেকফাস্ট হিসাবে দুপুরের খাবার, ডিনার, বা খাবারের মধ্যে মহান। অধিক, গরম ওভেন থেকে দূরে পদক্ষেপ! খুব কম রান্না প্রয়োজন, যা আপনি এই গ্রীষ্মে প্রশংসা করব হিসাবে আবহাওয়া উষ্ণ।

এই বসন্ত রোলগুলি সুস্বাদু, কম carb অ্যাড-ইন দিয়ে ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ এবং পুষ্টিকর করার জন্য ভরা হয়। আপনি সন্তুষ্ট রাখা যখন রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ প্রোটিন, ফাইবার, এবং সুস্থ চর্বি সঙ্গে পুরোপুরি সুস্থিত। এই তিন সুস্বাদু বসন্ত রোল সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন, অথবা আপনার নিজের তৈরি করুন। কিছু রোলস

1। চিংড়ি এবং উদ্ভিজ্জ বসন্ত রোলস

4 বসন্ত রোলস করে তোলে

পরিচর্যা আকার: 1 মরিচ ডুবন্ত সস (1/২ চা চামচ) 1/4 চিনাবাদাম সস জন্য:

1 টেবিল। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন

• 1 টেবিল তাজা চিকন লেবু রস
• 1 টেবিল জল
• 1 টি চামচ sriracha
• একটি কাঁটা সব উপাদান এবং একসঙ্গে মিশ্রণ পর্যন্ত মিশ্রিত। ছোট ramkin মধ্যে ঢালা এবং একপাশে সেট।

চিংড়ি রোলস জন্য:

1/2-পাউণ্ড। বন্য ধরা চিংড়ি

• 1 টি চামচ কলোলা তেল
• 1 প্যাকেজ চালের কাগজ
• 1 কাপ কাঁটাগাছ লাল গোলাপি
• 1 কাপ কাটা কাটা কাবাব
• রুম তাপমাত্রার জল বড় বাটি
• মাঝারি থেকে ননস্টিক মসলাটি গরম করুন এবং 1 টেবিল চামচ যোগ করুন। কলেরোলের তেল চিংড়ি এবং sauté যোগ করুন পর্যন্ত curled এবং গোলাপী। তাপ থেকে সরান এবং ঠান্ডা সরাইয়া সেট।

1. একটি বাটি মধ্যে গাজর এবং বাঁধাকপি মিশ্রিত করুন
2. পানির কাঁটা দিয়ে 1 টি চালের গুঁড়ো গুঁড়ো করুন। প্রায় 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো যাক। রাইস কাগজটি নরম এবং নমনীয় হওয়া উচিত, কিন্তু নিঃসৃত নয়। পাতলা কাটা বোর্ড উপর নরম রোল রাখুন। চিংড়ি 3-5 টুকরা রাখুন, একটি একক স্তরে, পাশ কাটা। চিংড়ি উপরে 1/2 কাপ উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ রাখুন। বৃত্তাকার বাম এবং ডান প্রান্তে ভাঁজ, এবং তারপর নীচে থেকে একটি সিলিন্ডার মধ্যে শক্তভাবে উপরে রোল। চিংড়ি সঙ্গে 2 থেকে 3 আরও রোলস গঠন অবশিষ্ট উপাদান সঙ্গে পুনরাবৃত্তি
3. অর্ধেক ত্রিভুজটি রোল করুন প্লেট সাজান, এবং চিনাবাদাম সস দিয়ে পরিবেশন করা।
4. পুষ্টি তথ্য: 186 ক্যালরি, মোট চর্বি: 4 গ্রাম, চর্বিযুক্ত চর্বি: 1 গ্রাম, সোডিয়াম: 487 মিলিগ্রাম, মোট কার্বোহাইড্রেট: ২8 গ্রাম, ফাইবার: ২ গ্রাম, চিনি: 3 গ্রাম, প্রোটিন: 9 গ্রাম

২ । ভয়াবহ আভাকাডো বসন্ত রোলস

4 বসন্তের রোলস তৈরি করে

পরিচর্যা আকার: 1/4 চিনাবাদাম ডাইনিং সস (1/২ চা চামচ) 1/4 চা চামচ চিনি:

1 টেবিল। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন

1 টেবিল তাজা চিকন লেবু রস

• 1 টেবিল জল
• 1 টেবিল।sriracha
• একটি কাঁটা সব উপাদান এবং একসঙ্গে মিশ্রণ পর্যন্ত মিশ্রিত। ছোট ramkin মধ্যে ঢালা এবং একপাশে সেট।
• আভাকাডো রোলস জন্য:

1 মাঝারি আভাকাডো

1 লাল ঘণ্টা মরিচ

• 1 প্যাকেজ চালের কাগজ
• রুম তাপমাত্রার জল বড় বাটি
• পাতলা কালি মরিচ লম্বা, এবং avocado মধ্যে স্লাইস 8 টি স্লাইস একপাশে সেট করুন
• পানির কাঁটা দিয়ে 1 টি চালের গুঁড়ো গুঁড়ো করুন। প্রায় 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো যাক। রাইস কাগজটি নরম এবং নমনীয় হওয়া উচিত, কিন্তু নিঃসৃত নয়। পাতলা কাটা বোর্ড উপর নরম রোল রাখুন।

1. একক স্তর এ 2 টুকরা আভাকাডো রাখুন আভাকাডো উপরে 1/4 কাপ ঘণ্টা মরিচ স্লাইস রাখুন বৃত্তাকার বাম এবং ডান প্রান্তে ভাঁজ, এবং তারপর নীচে থেকে একটি সিলিন্ডার মধ্যে শক্তভাবে উপরে রোল। Avocado সঙ্গে 3 আরও রোলস গঠন অবশিষ্ট উপাদান সঙ্গে পুনরাবৃত্তি
2. অর্ধেক অস্থায়ীভাবে রোল করুন; প্লেট সাজান, এবং চিনাবাদাম সস দিয়ে পরিবেশন করা।
3. পুষ্টি তথ্য: ২10 ক্যালরি, মোট চর্বি: 9 গ্রাম, চর্বিযুক্ত চর্বি: 2 গ্রাম, কোলেস্টেরল: 0 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম: 149 মিলিগ্রাম, মোট কার্বোহাইড্রেট: 30 গ্রাম, ফাইবার: 4 গ্রাম, চিনি: 3 গ্রাম, প্রোটিন: ২ ছ
4. 3। চিনাবাদাম ডাইপিং সস দিয়ে তোফু বসন্ত রোলস

6 গ্রীষ্মকালীন রোলস তৈরি করে

পরিচর্যা আকার: 1/4 চিনাবাদাম ডাইনিং সস (1/2 টাঃ চামচ) দিয়ে 1 গ্রীষ্মের রোল <2 99> চিনাবাদাম সস জন্য:

1 এক টেবিল চামচ। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন

1 টেবিল তাজা চিকন লেবু রস

1 টেবিল জল

• 1 টি চামচ sriracha
• একটি কাঁটা সব উপাদান এবং একসঙ্গে মিশ্রণ পর্যন্ত মিশ্রিত। ছোট ramkin মধ্যে ঢালা এবং একপাশে সেট।
• টফু বসন্ত রোলস:
• 1 14-আউন্স ফোল্ডিং, জৈব টফু

1 টেবিল। তিলের তেল

২ কাপ কাঁটা সাদা বাঁধাকপি

• 1 টি মাঝারি তরমুজ মৌসুমি
• 1 প্যাকেজ বসন্ত রোল রাবার ঢাকনা
• পুদিনা পাতা, আঙ্গুরের জন্য (ঐচ্ছিক)
• কক্ষ তাপমাত্রার জল বড় বাটি
• কাটা অর্ধেক টফু বর্গক্ষেত্র তাই আপনার ২ টি স্কোয়ার আছে। প্রত্যেকটি বর্গক্ষেত্রের চতুর্থাংশ আপনার কাছে 8 টি ছোট স্কোয়ার আছে।
• তেলের সাথে মাঝারি তাপে ননস্টিক স্কিললেট গরম করুন। সব চতুর্থাংশ প্রতি এক চতুর্থাংশ প্রতি একক পার্শ্বে প্রতি মিনিটে বিক্রি করুন। তাপ থেকে সরান এবং ঠান্ডা সরাইয়া সেট।
• টফু ঠান্ডা হলে, অর্ধেক তরমুজ মাটি কাটা। অর্ধচন্দ্রের টুকরোটি একপাশে কাটা এবং 1/8 ইঞ্চি পুরু।

1. 1/4-ইঞ্চি টুকরা মধ্যে tofu ঠান্ডা কাটা কাটা।
2. পানির কাঁটা দিয়ে 1 টি চালের গুঁড়ো গুঁড়ো করুন। প্রায় 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো যাক। রাইস কাগজটি নরম এবং নমনীয় হওয়া উচিত কিন্তু নিঃসৃত নয়। শুকনো কাটা বোর্ড নেভিগেশন নরম গোলাকার স্থান রাখুন।
3. তরমুজ মৌসুমে 3-4 টি স্লাইস রাখুন, একক স্তরে পাশ কাটা। 1/3 কাপ কাঁটাগাছ কাটা এবং মাংসের উপরে একটি একক লেয়ারের 2-3 টি টুকরা রাখুন। বৃত্তাকার বাম এবং ডান প্রান্তে ভাঁজ, এবং তারপর নীচে থেকে একটি সিলিন্ডার মধ্যে শক্তভাবে উপরে রোল।
4. 5 টি রোলস তৈরির বাকি উপাদানগুলি দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন অর্ধেক ত্রিভুজ কাটা রোলস; প্লেট সাজান, এবং সস দিয়ে পরিবেশন করা।
5. পুষ্টি তথ্য: 188 ক্যালোরি, মোট চর্বি: 6 গ্রাম, চর্বিযুক্ত চর্বি: 1 গ্রাম, কোলেস্টেরল: 0 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম: 152 মিলিগ্রাম, মোট কার্বোহাইড্রেট: ২6 গ্রাম, ফাইবার: ২ গ্রাম, চিনি: 3 গ্রাম, প্রোটিন: 7 g
6. Takeaway
7. আপনার স্বাদ এবং খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলিতে কাস্টমাইজ করা যায় এমন কোনও শেষ না হওয়া সমন্বয়ের সাথে, বসন্ত রোলগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ও সুস্বাদু বিকল্প।এবং সেখানে কোন রান্নার প্রয়োজন নেই। তাই পরের বার আপনি নিজেকে কেবল একটি সালাদ ছাড়া আরও ক্ষুধা খুঁজে, পরিবর্তে বসন্ত রোলস বিবেচনা!

লোরি জানিনি আরডি, সিডি, একটি জাতীয়ভাবে স্বীকৃত, পুরস্কার-প্রাপ্ত খাদ্য এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিিয়ান এবং সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ হিসাবে, তিনি তাদের রক্তের শর্করার পরিচালনা এবং তাদের জীবন উন্নত খাদ্য ব্যবহার করতে শিখতে সাহায্য করে! তিনি লেখক কি আপনি ভালোবাসা ডায়াবেটিস রান্না বই এবং মিডিয়া টাইমস, সিএনএন, DoctorOz সহ নিয়মিত বৈশিষ্ট্যযুক্ত হয়। কম, শেপ, এসএলএফ, ফোর্বস এবং অন্যান্য

আরো সুস্বাদু, ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপি জন্য, তার ওয়েবসাইটে

www এ যান LoriZanini। com

বা তার ফেসবুকে অনুসরণ করুন কম / LoriZaniniNutrition