15 টি খাবার যা ইমিউন সিস্টেমকে বুস্ট করে

ইমিউন সিস্টেম সহায়তাকারী

আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ানো হতে পারে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করুন.যদি আপনি শীতকালে ঠান্ডা এবং ফ্লু প্রতিরোধের উপায় খুঁজছিলেন, তবে আপনার প্রথম পদক্ষেপটি আপনার স্থানীয় মুদি দোকানের একটি দর্শন হওয়া উচিত। এই 15 টি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম সহায়তাকারী অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন।

Citrus1. সাইট্রাস ফল

বেশিরভাগ লোক ভিটামিন সিের দিকে ঠেলে ঠান্ডা হয়ে যায়, কারণ এটি আপনার ইমিউন সিস্টেম গড়ে তুলতে সাহায্য করে। ভিটামিন সিটি শ্বেত রক্ত ​​কোষ উৎপাদনে বৃদ্ধি করার কথা বলে মনে করা হয়। ।

জনপ্রিয় সাইট্রাস ফ্র uits অন্তর্ভুক্ত:

দ্রাক্ষাক্ষেত্র

• কমলা
• tangerines
• lemons
• limes
• clementines
• আপনার শরীরের উত্পাদন বা সংরক্ষণ করা হয় না, কারণ, আপনি ক্রমাগত স্বাস্থ্যের জন্য দৈনন্দিন ভিটামিন সি প্রয়োজন। ভিটামিন C তে প্রায় সব সাইট্রোস ফলের উচ্চতা রয়েছে। এই ধরণের ভিটামিন থেকে কোনও খাবার গ্রহণ করা সহজ।

বেল মরিচের 2 রেড বেল মরিচ

যদি আপনি ভাবেন যে চিংড়ি ফল কোন ফল বা সবজি সবচেয়ে ভিটামিন সি আছে, আবার ভাবুন। আউন্সের জন্য আউন্স, লাল খামির মরিচ সতেজ হিসাবে ভিটামিন সি হিসাবে দ্বিগুণ ধারণ করে। তারা বিটা ক্যারোটিন একটি সমৃদ্ধ উৎস। আপনার ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধির পাশাপাশি, ভিটামিন সি সুস্থ ত্বক রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। বিটা ক্যারোটিন আপনার চোখ এবং ত্বক স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে।

Broccoli3। ব্রোকলি

ব্রোকলি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলির সাথে সুপারচার্জ হয়। ভিটামিন এ, সি, এবং ই, পাশাপাশি অনেক অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার দিয়ে বোঁচকা, ব্রোকলি আপনার টেবিলের উপর রাখতে পারেন স্বাস্থ্যকর সবজি এক। তার ক্ষমতা অক্ষত রাখা চাবি এটা যতটা সম্ভব হিসাবে রান্না করা হয় - বা ভাল এখনো, সব না।

Garlic4। রসুন

লৌনিক বিশ্বের প্রায় সব রন্ধনপ্রণালী পাওয়া যায়। এটি খাদ্যের জন্য একটু জিং যোগ করে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আবশ্যক। প্রাথমিক সভ্যতা সংক্রমনের যুদ্ধে তার মূল্যকে স্বীকৃতি দেয়। জাতীয় পরিপূরক ও সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্রের মতে, রসুন কম রক্তচাপের সাহায্যে সহায়তা করে এবং ধমনীগুলিকে শক্তভাবে হ্রাস করতে পারে। রসুনের ইমিউন-বুস্টিংয়ের বৈশিষ্ট্যগুলি হল সালফার-ধারণকারী যৌগগুলির একটি ভারী ঘনত্ব, যেমন অ্যালিসিন।

Ginger5। আদা

আদা একটি অসুস্থ হয়ে উঠার পর আরেকটি উপাদান। আদা কমে যাওয়া প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে, যা গলা ও অন্যান্য প্রদাহজনক অসুস্থতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আদা এছাড়াও বমি বমি হতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এটি অনেক মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টি ব্যবহার করে, আদা আদা জিনজারের আকারে কিছু তাপ প্যাক করে, ক্যাপাসিয়িকিনের একটি আপেক্ষিক। সাম্প্রতিক পশুর গবেষণা অনুযায়ী, আদা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমে যায় এবং কলেস্টেরল-হ্রাসের বৈশিষ্ট্যগুলি অর্জন করতে পারে।

Spinach6। স্পাইনাচ

স্পিনচ আমাদের তালিকা তৈরি করে না, কারণ এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এটি অসংখ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিটা ক্যারোটিন দিয়েও আচ্ছাদিত, যা আমাদের ইমিউন সিস্টেমের সংক্রমণ-যুদ্ধের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। ব্রোকোলি অনুরূপ, স্প্যানিশ স্বাস্থ্যকর যখন এটি যতটা সম্ভব সম্ভব রান্না করা হয় যাতে এটি তার পুষ্টি অপরিবর্তিত। যাইহোক, হালকা রান্না তার ভিটামিন এ বাড়ায় এবং অন্যান্য পুষ্টি অক্সালিক অ্যাসিড থেকে মুক্তি করা যাবে।

আমাদের প্রিয় সুস্থ মাংসের রেসিপি রেসিপিগুলির মধ্যে একটিতে চেষ্টা করুন! "

ডগা। দই

যৌগিকদের জন্য দেখুন যারা" জীবিত ও সক্রিয় সংস্কৃতির "লেবেলটিতে গ্রীক দইয়ের মত মুদ্রিত হয়। এই সংস্কৃতিগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বিপজ্জনক রোগগুলোকে সাহায্য করুন.পরিবারের যৌগ ব্যবহার করার পরিবর্তে চিনিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে সাধারণ যৌগ ব্যবহার করুন.আপনার পরিবর্তে সুস্থ ফল দিয়ে সুগন্ধি যোগ করুন।

দই ভিটামিন ডি এর একটি বড় উৎস হতে পারে, তাই নির্বাচন করার চেষ্টা করুন ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত ব্র্যান্ডগুলি ইমিউন সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রন করে এবং রোগের বিরুদ্ধে আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিবন্ধকতা বজায় রাখার জন্য চিন্তা করে।

আলম্মস 8। আলমাণ্ড

যখন ঠান্ডা প্রতিরোধ ও যুদ্ধে আসে, তখন ভিটামিন ই একটি ভিটামিন সি থেকে ব্যাকসেট, ভিটামিন ই একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমের চাবিকাঠি। এটি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, যার অর্থ এটি চর্বিযুক্ত উপস্থিতি সঠিকভাবে শোষিত হতে হবে। বাদাম যেমন বাদাম, ভিটামিনের সাথে প্যাক করা হয় এবং এটিও সুস্থ ফ্যাট। আধা কাপ পরিবেশন, যা প্রায় 46 টি আখের বামদম, প্রায় 100 শতাংশ প্রস্তাবিত দৈনিক ভিটামিন ই।

হলমার্ক 9। হিমারিক

অনেক কুরিতে আপনি মূল উপাদান হিসেবে হাল্লকে জানতে পারেন কিন্তু এই উজ্জ্বল হলুদ, তিক্ত মশলা এছাড়াও অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রিউমাটড আর্থ্রাইটিস উভয় চিকিত্সা একটি বিরোধী প্রদাহক হিসাবে বছর হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে। এছাড়াও গবেষণাটি দেখায় যে কাকুরুমের উচ্চ পরিমাণে, যা হলুদকে তার স্বতন্ত্র রং দেয়, ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্ষতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আরও পড়ুন: হিমাল অন্য কোনও প্রদাহী মশলা "

সবুজ চা 10. সবুজ চা এবং

সবুজ ও কালো চাগুলি ফ্লেভোনেইয়েড, এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে প্যাক করা হয়। যেখানে সবুজ চা সত্যিই উৎকৃষ্ট হয় তার স্তরে ইপিজিএইচজি, আরেকটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ইজিসিজিটি ইমিউন ফাংশনকে উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে। চাষের প্রক্রিয়াটি কালো চা বেশ কিছু EGCG ধ্বংস করে দিয়ে যায়। অন্যদিকে, সবুজ চা ধীরে ধীরে এবং আগাছা তৈরি হয় না, তাই EGCG

সবুজ চা এছাড়াও অ্যামিনো অ্যাসিড এল থেনাইনের একটি ভাল উৎস। এল-তায়ানাইন আপনার টি-কোষে জীবাণু-সংক্রামক যৌগ উৎপাদনে সহায়তা করতে পারে।

পপায়া 11। পেঁপে

পপায়া ভিটামিন সি দিয়ে লোড করা আরেকটি ফল আপনি একক পেঁপেতে ভিটামিন সি এর প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণের ২২4 শতাংশ পানপায়সে পানপাই নামে একটি পাচক এনজাইম পেয়ে থাকেন যা প্রদাহ-প্রদাহে প্রভাব ফেলে।

পেপেইসগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে , বি ভিটামিন, এবং folate, যা সব আপনার জন্য উপকারী হয় সার্বিক স্বাস্থ্য.

Kiwi12। কিভি

পেঁপে মত, কিউইয়া প্রাকৃতিকভাবে পুষ্টিকর, পটাসিয়াম, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন সি সহ একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান দ্বারা পূর্ণ।ভিটামিন সি সংক্রমণের বিরুদ্ধে শ্বেত রক্ত ​​কোষকে উৎসাহিত করে, যখন কিউইর অন্যান্য পুষ্টিগুলি আপনার শরীরের বাকি অংশের সঠিকভাবে কাজ করে।

Poultry13। পোল্ট্রি

আপনি অসুস্থ হলে, মুরগির স্যুপ প্লেসো প্রভাবের সাথে শুধু একটি অনুভুতির খাবারের চেয়ে বেশি। এটি একটি ঠান্ডার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে এবং প্রথম স্থানে অসুস্থ হওয়ার থেকে আপনাকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। পোল্ট্রি, যেমন মুরগী ​​এবং তুরস্ক, ভিটামিন বি -6 এ উচ্চ। হালকা টার্কি বা চিকেন মাংসের প্রায় 3 ounces আপনার দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণের B-6 এর 40 থেকে 50 শতাংশ ধারণ করে।

ভিটামিন বি -6 শরীরের মধ্যে ঘটতে অনেক রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ প্লেয়ার হয়। এটি নতুন এবং সুস্থ লাল রক্ত ​​কোষ গঠনের জন্য অত্যাবশ্যক। মুরগীর হাড় দ্বারা তৈরি স্টক বা মুরগির জেলটিন, চন্ড্রোইটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের জন্য নিরাময় ও প্রতিবন্ধকতা।

সূর্যমুখী বীজ 14 সূর্যমুখী বীজ

সূর্যমুখী বীজ পুষ্টি পূর্ণ, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি -6 সহ। ভিটামিন-ইতেও তারা অবিশ্বাস্যভাবে উচ্চতা পায়, মাত্র এক চতুর্থাংশের কাপের মধ্যে প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণে 82 শতাংশ।

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ইমিউন সিস্টেম ফাংশন নিয়ন্ত্রণ এবং বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ইনের উচ্চ পরিমাণে অন্যান্য খাবারগুলি হল আভাকাডোস এবং গাঢ় বাদামি সবুজ শাক।

Shellfish15। শেলফিশ

শেলফিশ এমন কিছু নয় যা তাদের ইমিউন সিস্টেমকে বিকাশের চেষ্টা করছে এমন অনেকের জন্য মনগড়া হয়, তবে কিছু ধরণের শেলফিশ জিংক দ্বারা প্যাক করা হয়।

জিন অন্য ভিটামিন এবং খনিজ হিসাবে যতটা মনোযোগ পায় না, তবে আমাদের দেহের প্রয়োজন তাই যাতে আমাদের ইমিউন কোষগুলি কার্যকরী হিসাবে কাজ করতে পারে।

শিংফিসের বিভিন্ন ধরণের জিংকগুলির মধ্যে রয়েছে:

কাঁকড়া

• ক্ল্যামস
• লবસ્ટર
• মশেলস
• মনে রাখবেন আপনি দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণের তুলনায় আরো বেশি কিছু চান না আপনার খাদ্য মধ্যে জিং। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য, এটি 11 মিলিগ্রাম (এমজি), এবং মহিলাদের জন্য, এটি 8 এমজি। খুব বেশী দস্তা আসলে ইমিউন সিস্টেম ফাংশন আটকান পারেন।

অন্যান্য বিকল্প ফ্লু প্রতিরোধ করতে আরও উপায়ে ডান খাওয়া ভাল শুরু, এবং আপনি ফ্লু, ঠান্ডা, এবং অন্যান্য অসুস্থতা থেকে আপনার এবং আপনার পরিবারের রক্ষা করতে অন্য কিছু করতে পারেন। এই ফ্লু প্রতিরোধের মূলসূত্র দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর আপনার বাড়িতে ফ্লু-প্রুফিং জন্য এই সাত টি টিপস পড়া। সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ফ্লু টিকা পড়তে এবং এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নির্ধারণ।