ক্লান্তির 14 সাধারণ কারণ

ক্লান্তি কারণ নং 1: পর্যাপ্ত ঘুম না

ঘুমের অভাব ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের জন্য লক্ষ্য করুন। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান এবং নিজেকে সময়সূচীতে রাখার জন্য প্রতি সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। আপনার গদিটি আরামদায়ক, রুম যথেষ্ট অন্ধকার এবং শীতল এবং আপনার সেল ফোন এবং টেলিভিশন বন্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন off আপনার ঘুমের পরিবেশে পরিবর্তন আনার পরেও যদি আপনি ঘুমাতে অক্ষম হন তবে ঘুমের ব্যাধি থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ক্লান্তির কারণ নং 2: ঘুমো অ্যানিয়া

স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি মারাত্মক ঘুমের ব্যাধি যেখানে আক্রান্তরা সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য ঘুমের সময় স্বল্প সময়ের জন্য শ্বাস বন্ধ করে দেন। এটি ঘটছে তা বেশিরভাগ লোকই জানেন না তবে এটি উচ্চ জোরে শামুক, এবং দিনের বেলা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন হওয়া, ধূমপান করা এবং অ্যালকোহল পান করা সমস্ত ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে ওজন হ্রাস করুন, ধূমপান ছেড়ে দিন এবং অ্যালকোহল এড়ান। আপনার ডাক্তার একটি সিপিএপি ডিভাইসও লিখে দিতে পারেন, যা ঘুমানোর সময় আপনার বিমানপথকে উন্মুক্ত রাখতে সহায়তা করে।

ক্লান্তি কারণ নং 3: যথেষ্ট জ্বালানী নয়

আপনি যা খান (বা খাবেন না) তার প্রভাব ফেলতে পারে আপনি কী করেন বা ঘুমেন না। পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া, বা পুষ্টিকর নয় এমন খাবার খাওয়া ক্লান্তির কারণ হতে পারে। যদি আপনি এমন খাবার খান যা আপনার রক্তে শর্করার জন্য স্পাইকের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, সেই শর্করা নেমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি ক্লান্তি বোধ করেন।

সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, ফল, শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং প্রোটিন দিয়ে সম্পূর্ণ করুন। চিনি ও ফ্যাটযুক্ত জাঙ্ক খাবারগুলি এড়িয়ে বা সীমাবদ্ধ করুন।

ক্লান্তি কারণ 4 নং: রক্তাল্পতা

আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা মহিলাদের ক্লান্তির একটি সাধারণ কারণ। লোহিত রক্তকণিকা (চিত্রযুক্ত) সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বহন করে এবং আয়রন এই কোষগুলির একটি প্রধান উপাদান। পর্যাপ্ত আয়রন না থাকলে আপনার দেহ শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পাচ্ছে না। যে মহিলারা ভারী struতুস্রাবের সময়কালীন অভিজ্ঞতা অর্জন করেন বা গর্ভবতী হন তাদের আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তস্বল্পতার ঝুঁকি বেশি হতে পারে।

আয়রনের ঘাটতির কারণে যদি আপনি রক্তাল্পতাজনিত হন তবে আপনি ডায়েটের মাধ্যমে আপনার শরীরের আয়রন পূরণ করতে সক্ষম হতে পারেন। আয়রন সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে মাংস, মটরশুটি, টোফু, আলু, ব্রকলি, বাদাম, আয়রন সমৃদ্ধ সিরিয়াল এবং বাদামি চাল। আপনার ডোজটির সাথে কথা বলুন যদি আপনি মনে করেন সঠিক ডোজ নির্ধারণের জন্য আপনার লোহার পরিপূরক প্রয়োজন।

ক্লান্তি কারণ নং 5: হতাশা

হতাশা দুঃখ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে, তবে এটি ক্লান্তি, অনিদ্রা, ব্যথা এবং ব্যথা সহ শারীরিক লক্ষণগুলির কারণও হতে পারে।

আপনি বা আপনার যত্ন নেওয়া কেউ হতাশ হয়ে পড়লে চিকিত্সা নেওয়ার চেষ্টা করুন। চিকিত্সা ছাড়াই হতাশার সমাধান হতে পারে না এবং থেরাপি এবং ationsষধগুলি সহ অনেকগুলি চিকিত্সা রয়েছে যা লক্ষণগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।

ক্লান্তি কারণ নং 6: হাইপোথাইরয়েডিজম

থাইরয়েড হ'ল একটি গ্রন্থি যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, বা শরীর আপনার শরীরের ক্রিয়াকলাপের জন্য জ্বালানীকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে fast একটি অপ্রচলিত থাইরয়েড (হাইপোথাইরয়েডিজম) ক্লান্তি, হতাশা এবং ওজন বাড়িয়ে তোলে।

কোনও ব্যক্তির হাইপোথাইরয়েডিজম আছে কিনা তা রক্ত ​​পরীক্ষা নিশ্চিত করতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল শর্তটি সাধারণত থাইরয়েড হরমোন প্রতিস্থাপনে ভাল সাড়া দেয়।

ক্লান্তি কারণ নং। 7: ক্যাফিন ওভারলোড

বেশিরভাগ লোকেরা তাদের পার্ক আপ করতে সহায়তা করার জন্য ক্যাফিন গ্রহণ করে। পরিমিতিতে, ক্যাফিন সতর্কতা এবং শক্তি উন্নত করে। তবে, অত্যধিক ক্যাফিন হ'ল সংকোচনেতা, হার্টের হার বা ধড়ফড়ানি, উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, ক্যাফিন পরার পরে, ব্যবহারকারীরা 'ক্রাশ' করতে এবং ক্লান্তি বোধ করতে পারে।

আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে কফি, চা বা কোলা পান করেন যা ক্যাফিনযুক্ত থাকে বা ক্যাফিনের সাথে ওষুধ খায় তবে আপনাকে ধীরে ধীরে এই পানীয়, পরিপূরক বা ationsষধগুলি থেকে নিজেকে ছাড়িয়ে নিতে হবে। আপনি হঠাৎ ক্যাফিন সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলা হলে আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন, তাই আস্তে আস্তে শুরু করুন। প্রথমে প্রতিদিন আরও জল এবং কম ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয় পান করা শুরু করুন।

ক্লান্তি কারণ 8 নং: লুকানো ইউটিআই

মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) এর সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মূত্রত্যাগের সময় ব্যথা হওয়া বা জ্বলন্ত হওয়া বা জরুরি বা ঘন ঘন প্রস্রাব করার অনুভূতি বা অনুভূতি। তবে ইউটিআইগুলিও ক্লান্তি এবং দুর্বলতার কারণ হতে পারে।

আপনার যদি ইউটিআই সন্দেহ হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। ইউটিআইয়ের স্বাভাবিক চিকিত্সা হ'ল অ্যান্টিবায়োটিকগুলি, যা ক্লান্তি এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি হ্রাস করে এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে এই অবস্থার নিরাময় করা উচিত।

ক্লান্তি কারণ নং 9: ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিস উচ্চ বা নিম্ন রক্তে শর্করার সাথে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। আপনার শর্করার পরিমাণ বেশি হলে এগুলি শক্তির জন্য ব্যবহার না করে রক্ত ​​প্রবাহে থেকে যায়, যা আপনাকে ক্লান্তি বোধ করে। লো ব্লাড সুগার (গ্লুকোজ) এর অর্থ আপনার শক্তির জন্য পর্যাপ্ত জ্বালানি নাও থাকতে পারে, ক্লান্তিও ঘটায়।

আপনি যদি ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তি হন তবে আপনার রোগ পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার প্রায়শই ডায়েট এবং ব্যায়াম সহ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পরামর্শ দেবেন recommend আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনাকে ইনসুলিন বা অন্যান্য ডায়াবেটিসের ওষুধও দেওয়া যেতে পারে।

ক্লান্তি কারণ 10 নয়: ডিহাইড্রেশন

আমরা সবাই জল তৃষ্ণা নিবারণ জানি, কিন্তু আপনি কি জানতেন যে এর অভাব আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে? আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করার সময় আপনি ইতিমধ্যে পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন।

যে কোনও তরল আপনাকে হাইড্রেট করতে সহায়তা করবে, তবে জল সর্বোত্তম বিকল্প। এটি চিনি, ক্যালোরি এবং ক্যাফিন মুক্ত। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন প্রায় আট চশমা সুপারিশ করেন তবে আপনি যদি অনুশীলন করেন বা বাস করেন বা উষ্ণ পরিবেশে কাজ করেন তবে আপনার আরও প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি হাইড্রেটেড হন তবে আপনার প্রস্রাব পরিষ্কার বা ফ্যাকাশে হবে will যদি এটি গাer় হয় তবে আপনার আরও তরলের প্রয়োজন হতে পারে।

ক্লান্তি কারণ নং 11: হৃদরোগ

আপনি কি কেনাকাটা, পরিষ্কার করা বা সিঁড়ি বেয়ে উঠার মতো প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ দেখে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? যখন হৃদয় শরীরের সমস্ত টিস্যুতে রক্ত ​​পাম্প করতে সক্ষম হয়, তখন এটি অঙ্গগুলি থেকে রক্ত ​​সরিয়ে এবং পরিবর্তে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে প্রেরণ করে সংস্থানগুলি সংরক্ষণ করে। এটি ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং হৃদরোগের লক্ষণ হতে পারে।

হৃদরোগ একটি গুরুতর অবস্থা এবং চিকিত্সা প্রয়োজন, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। জীবনধারাতে পরিবর্তন (উদাহরণস্বরূপ, ডায়েট এবং ব্যায়াম), ওষুধ এবং শারীরিক থেরাপি রয়েছে যা আপনাকে আপনার হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার পছন্দসই কাজগুলিতে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে।

ক্লান্তির কারণ নং 12: শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার

শিফ্টের কাজটি আপনার দেহের 24 ঘন্টা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান তালকে ধ্বংস করতে পারে। আপনি যখন রাত্রে কাজ করেন বা শিফটে ঘোরান, আপনার দেহ কখন জাগ্রত হয় এবং কখন ঘুমোতে পারে তা জানে না, যা ক্লান্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

দিবালোক প্রায়শই জাগ্রত হওয়ার একটি অভ্যাস হয়। দিনের বেলা যদি আপনার অবশ্যই ঘুমানো থাকে তবে আপনার ঘুমের অঞ্চলটি যতটা সম্ভব অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি অবশ্যই রাতের কাজ করা হয় তবে আপনার কর্মক্ষেত্রটি উজ্জ্বলভাবে আলোকিত করুন সারিবদ্ধভাবে রাতের শিফটে কাজ করার চেষ্টা করুন এবং ঘন ঘন শিফ্টগুলি এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন থেকে দূরে থাকুন, এবং ছুটির দিনে যতটা সম্ভব নিয়মিত ঘুম-জাগরণের সময়সূচিতে আটকে থাকুন।

ক্লান্তি কারণ 13 নং: খাদ্য এলার্জি

খাবারের অ্যালার্জি ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। কিছু নির্দিষ্ট খাবার দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে। নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার পরে যদি আপনি নিদ্রাহীন বোধ করেন তবে এটি সেই খাবারের প্রতি অসহিষ্ণুতা হতে পারে।

নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি আপনি সংবেদনশীল বা অসহিষ্ণু হন কিনা তা দেখার সেরা উপায় হ'ল একটি নির্মূল ডায়েট। সন্দেহযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন এবং দেখুন আপনার শক্তির স্তরগুলিতে কোনও উন্নতি হয়েছে কিনা। আপনি যদি খাবারগুলি এবং পুনরায় ক্লান্তি ফিরে আসে তবে খাবারটি কারণ হতে পারে। নির্মূল ডায়েট সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ক্লান্তি কারণ নং। 14: দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস) এবং ফাইব্রোমিয়ালগিয়া

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া এমন পরিস্থিতি যা স্থায়ী, অব্যক্ত ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যা ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে।

উভয় অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী এবং এক-আকারের-ফিট-সব চিকিত্সা নেই, তবে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি প্রায়শ ক্লান্তির কিছু লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে। কৌশলগুলির মধ্যে ঘুমের ভাল অভ্যাস (ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন, আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন), শিথিলকরণ কৌশল, হালকা অনুশীলন, নিজেকে প্যাকিং করা এবং সুষম ডায়েট খাওয়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

হালকা ক্লান্তির জন্য ফাস্ট ফিক্স

আমাদের মধ্যে কেউ কেউ বিনা চিকিৎসায় ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। সুসংবাদটি হ'ল ব্যায়াম আমাদের উত্সাহ দিতে পারে। অধ্যয়নগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলনে নিযুক্ত লোকেরা তাদের অভাবের চেয়ে কম ক্লান্তি অনুভব করে। শক্তির জন্য অনুশীলন করার সময় ক্লান্তি থেকে লড়াই করার জন্য হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মতো কম থেকে মাঝারি পরিশ্রমের পরিসরে থাকুন।