আপনি পুরুষদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানতে চান?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

সময়সূচী, নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য সময় করা বা নিজেকে অনেক বেশি গ্রহণযোগ্য এবং জাঙ্ক খাবার খাওয়ার জন্য এটি আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্যাসিভ হওয়ার সামর্থ নেই। পুরুষদের জন্য এই মৌলিক স্বাস্থ্য টিপস অনুসরণ করে একটি সক্রিয় দৃষ্টিভঙ্গি নিন।

ডাক্তার আপনার ডাক্তারকে যান

ডাক্তারেরা এড়ানো এবং অস্বাভাবিক উপসর্গ উপেক্ষা করার জন্য পুরুষদের কুখ্যাত। এটা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে যে কেন মহিলারা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে। আপনার স্বাস্থ্যের উপর অপ্রীতিকরতা একটি টোল নিতে না দিন।

আপনার ডাক্তারের সাথে বার্ষিক চেকআপ দিন এবং এই নিয়োগগুলি রাখুন। আপনার ডাক্তার আপনার ওজন, রক্তচাপ, এবং আপনার রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপ কোলেস্টেরল হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। আপনার ডাক্তার আপনার ওজন, রক্তচাপ, এবং রক্তে কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য জীবনধারার পরিবর্তন, ঔষধ, বা অন্যান্য চিকিত্সা সুপারিশ করতে পারেন।

প্রাকৃতিক খাদ্যের ডায়াইটেট করুন

প্যাকেজ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রায়ই চিনি, লবণ, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট, কৃত্রিম সংযোজন এবং ক্যালোরিগুলি পূরণ করে। জাল উপাদান সীমা এবং বিভিন্ন ধরনের খাওয়া:

• তাজা ফল এবং সবজি
• পুরো-শস্য পণ্য যেমন বাদামি বাদামি এবং পুরো-শস্যের রুটি
• ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মটরশুটি এবং শাক সবজি < মাংস ও হাঁস-মুরগির মাংসপেশি, যেমন ত্বকহীন মুরগির স্তন এবং ময়দার মাটি গরুর মাংস
• মাছ, যেমন স্যামন

মুদি দোকান কেনার সময় দোকানের ঘেরটি কেনাকাটা করুন। এই হল যেখানে আপনি সাধারণত fresish খাবার খুঁজে পাবেন Aisles ভিতরে কম সময় ব্যয়, যেখানে প্রক্রিয়াজাত খাবার অবস্থিত হতে ঝোঁক।

ব্যায়াম গতি চলছে

হৃদরোগে আমেরিকান পুরুষদের মধ্যে মৃত্যুর প্রধান কারণ। নিয়মিত ব্যায়াম হৃদরোগ প্রতিরোধ এবং আপনার টিকার শক্তিশালী দৃঢ়ভাবে রাখা সবচেয়ে ভাল উপায় এক। এটি আপনার সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে।

অন্তত 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র এরিবিক ব্যায়াম, অথবা 75 মিনিটের জোরালো এরিবিক ব্যায়াম, প্রতি সপ্তাহে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাপ্তাহিক ক্যালেন্ডারে এ্যোবিক ব্যায়ামের 5 -30 মিনিটের দীর্ঘ সময়সূচী নির্ধারণ করুন। এ্যারোবিক ব্যায়ামে হাঁটা, জগিং, সাঁতার, বাস্কেটবল, টেনিস এবং অন্যান্য খেলাগুলির মতো কার্যক্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত।

প্রতি সপ্তাহে পেশী-শক্তিবৃদ্ধি কার্যকলাপের অন্তত দুটি সেশনের জন্য সময় করাও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ওজন উত্তোলন, রক ক্লাইম্বিং, এবং যোগব্যায়াম শক্তিশালী পেশী বিকাশ আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

ওজন একটি সুস্থ কোমর রাখুন

যদি আপনার কোমর 40 ইঞ্চির কাছাকাছি অবস্থান করে, তবে এটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে। ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের মতে এটি আপনার স্থূলতা সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।উদাহরণস্বরূপ, বড় কোমরের সাথে পুরুষদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি।

অধিকাংশ পুরুষদের জন্য, অতিরিক্ত পেট ফ্যাট চালানোর সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি কাটা এবং আরো ব্যায়াম হয়। আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনাটি আপনার জন্য নিরাপদ এবং কার্যকরী হয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

ভিটামিন আপনার ভিটামিন পান

বেশিরভাগ লোক সুষম সুষম খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনার পেতে পারেন। ভিটামিন-এবং খনিজ-সমৃদ্ধ খাবার যেমন টাটকা ফল, veggies, এবং পুরো শস্য প্রচুর পরিমাণে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এসব খাবারের মধ্যে রয়েছে হৃদরোগপূর্ণ ফাইবার এবং প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ যা অনেক রোগের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে।

কিছু লোক দৈনিক মাল্টিভিটামিন বা অন্যান্য সম্পূরকগুলি গ্রহণ থেকে উপকার লাভ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার আপনাকে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি 3 ধারণকারী মাছের তেল ক্যাপসুলের সাথে আপনার খাদ্য সম্পূরক উত্সাহ দিতে উত্সাহিত করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মাল্টিভিটামিন বা অন্যান্য সম্পূরক যোগ করার সম্ভাব্য সুবিধা এবং ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

অভ্যাসবিহীন অসুখী অভ্যাস

ধূমপান হল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস। দ্বিতীয়ত ধোঁয়াও খুব বিপজ্জনক। প্রায় 7, 300 ননসিকাবিক আমেরিকানরা প্রতিবছর সেকেন্ড হ্যান্ড ধূমায় ফুসফুসের ক্যান্সার থেকে মারা যায়, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর কেন্দ্রগুলি রিপোর্ট করেছে। ধূমপান এবং অপ্রচলিত ধোঁয়া এক্সপোজার এছাড়াও অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্ত, যেমন দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধকারী পালমোনারি রোগ (সিওপিডি), ইফিসাইমা এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। তারা অনেক ধরনের ক্যান্সার তৈরির ঝুঁকি বাড়ায়।

অন্যান্য স্বাস্থ্য-ক্ষতিগ্রস্ত আচরণগুলিতে অত্যধিক অ্যালকোহল ব্যবহার এবং বিনোদনমূলক বা অভ্যাসগত ড্রাগ ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি অ্যালকোহল গ্রাস করেন, তাই নিয়মিতভাবে করুন। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের প্রতি দিনে ২ টিরও বেশী পানীয়ের প্রয়োজন হয় না, বা 24 ounces বিয়ার, 10 আউন্স ওয়াইন, বা 3 আউন্স অফ প্রফুল্লতা।

আপনি যদি বিনোদনমূলক ওষুধ ব্যবহার করেন, তবে এটি থামাতে গুরুত্বপূর্ণ তারা অনেক স্বাস্থ্য শর্তাবলী লিঙ্ক করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, কোকেন ব্যবহারের ফলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হতে পারে। ইনজেকশনের সমস্ত ধরনের ইনজেকশনের ঔষধগুলি ইনজেকশন সাইটগুলিতে গুরুতর সংক্রমণ এবং ত্বকের ভাঙ্গন হতে পারে।

কিছু পুরুষ পেশী ভর বৃদ্ধি অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড ব্যবহার। এটি গুরুতর স্বাস্থ্য পরিণতি হতে পারে। সম্ভাব্য ফলাফলগুলি জঞ্জাল, হৃদরোগ, ত্বক রোগ এবং আচরণগত সমস্যাগুলির অন্তর্ভুক্ত।

যদি আপনি ধূমপান করেন, অত্যধিক পান পান করেন বা অবৈধ ড্রাগ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে ছেড়ে যাওয়ার পরিকল্পনাটি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন। তারা ঔষধ, থেরাপি, বা অন্যান্য চিকিত্সা বা কৌশল সুপারিশ করতে পারে।

সুরক্ষা আপনার ত্বক রক্ষা করুন

মেলানোমা একটি ধরনের স্কিন ক্যান্সার। এটি মারাত্মক ক্যান্সারের একটি। আমেরিকান একাডেমী ডার্মাটোলজি (এ্যাড) অনুযায়ী, 50 বছরেরও বেশি বয়সের পুরুষেরা এটি বিকশিত হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। আপনি কোকিসীয় যদি আপনার ঝুঁকিও বেশি হয়।

মেলানোমা ডেভেলপ করার ঝুঁকি কমানোর জন্য, সূর্য থেকে ক্ষতিকারক অতিবেগুনী (UV) বিকিরণ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নিন। যখন আপনি বাইরে থাকেন:

ছায়ায় সময় কাটান

• প্রতিরক্ষামূলক পোশাক দিয়ে আপনার শরীরকে আবরণ করুন
• 30 বা উচ্চতর সূর্য সুরক্ষার ফ্যাক্টর (এসপিএফ) দিয়ে সানস্ক্রিনে উন্মুক্ত চামড়া আবরণ করুন
• প্রতি দুইবার সানস্ক্রীন পুনরায় প্রয়োগ করুন ঘন্টার পর ঘন্টা বা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বা সাঁতার কাটা হলে
• ট্যানিং শয্যাগুলি এড়াতেও গুরুত্বপূর্ণ, যা UV বিকিরণ ক্ষতিকারক উৎস।

নতুন বা অস্বাভাবিক মোচড়ের জন্য মাসিক ত্বক চেক পরিচালনা করুন, বিদ্যমান মোলস্গুলিতে পরিবর্তন বা আপনার ত্বকের রঙ বা টেক্সচারের অন্যান্য পরিবর্তনগুলি। আপনি যে জায়গাগুলি সাধারণত দেখতে পাবেন না চেক করতে সহায়তা করতে একটি মিরর ব্যবহার করুন। একটি পুরো শরীরের চামড়া চেক জন্য একটি বছর একবার চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ দেখুন।

প্রোস্টেট আপনার প্রোস্টেট পরীক্ষা করে নিন

চামড়া ক্যান্সারের পরে, আমেরিকান পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট ক্যান্সার সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার নির্ণয়ের হয়, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি রিপোর্ট করেছে। যদি আপনি প্রস্রাবের সমস্যায় ভোগেন, প্রস্রাব হওয়ার সময় ব্যথা বিকাশ করেন, অথবা আপনার প্রস্রাবে রক্ত ​​খেলে, এটি প্রস্টেট সমস্যাগুলির একটি চিহ্ন হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন প্রস্টেট ক্যান্সার বা অন্যান্য অবস্থার পরীক্ষা করার জন্য তারা আপনাকে রক্তের পরীক্ষাগুলি পেতে বা প্রোস্টেট পরীক্ষা করতে উৎসাহিত করতে পারে।

পরীক্ষা করুন কোলরেটিক ক্যান্সারের জন্য চেক করুন

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ক্যান্সারের দ্বিতীয় কোলেস্টেরল ক্যান্সারের প্রধান কারণ, জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের রিপোর্ট। আপনার বয়স 50 বছরের শুরুতে কোলরেটেকাল ক্যান্সারের জন্য স্ক্রীনিং শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কোলনস্কোপিতে আপনার ডাক্তার আপনার কোলন ক্যান্সারের জন্য চেক করতে পারেন। তারা বহুবিবাহের জন্যও পরীক্ষা করবে, অকার্যকর বৃদ্ধির একটি প্রকার। কিছু ধরনের পিউপস পরবর্তী সময়ে ক্যান্সারে আক্রান্ত হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার কোলনস্কপি কতক্ষণ ধরে রাখা উচিত।