এয়ার স্কোয়াট কি? ব্যায়াম, উপকারিতা, এবং আরো

বাতাসের ফাটল কি?

বায়ু squats, এছাড়াও শরীরের squats হিসাবে পরিচিত হয় সাধারণতঃ ক্রসফাইট এবং ওয়ার্কআউট রুটিনগুলির মত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিতে ব্যবহৃত হয়.একটি শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করেই করা হয়, তবে নিয়মিত স্কোয়াডগুলি অতিরিক্ত বীজ ব্যবহার করতে পারে.আপনি আপনার উরুতে এবং আপনার glutes মধ্যে squat অনুভব করা উচিত।

একটি বায়ু করতে squat:

• কাঁধের প্রশস্ততা আপনার পায়ের দিকে সোজা রাখুন এবং সরাসরি সোজা দিকে নির্দেশ করুন।
• যখন নিমজ্জিত হয়, আপনার কাঁটাগুলি নিচে নেমে আসবে এবং ফিরে আসবে।
• আপনার কটিদেশীয় বক্ররেখা বজায় রাখা উচিত, এবং আপনার হিল ফ্লোরে ফ্ল্যাট থাকা উচিত

একটি নিয়মিত, ওজনযুক্ত ফেটে গেলে আপনি যতটা সম্ভব কম করতে পারবেন। সঠিক ফর্মের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হোন, যা কিছু ব্যক্তির জন্য বোঝা যায় যে তাদের কাঁটাগুলি হাঁটু পর্যন্ত কম হবে। বায়ু এবং নিয়মিত ওজনযুক্ত squats উভয় ক্ষেত্রে, যখন squat positio থেকে ক্রমবর্ধমান n আপনি স্থির অবস্থান ফিরে ফিরে glutes ব্যবহার করে, হিল মাধ্যমে (ধাক্কা আপ) চালাতে চাইবে।

সঠিক ফর্ম এবং নিরাপত্তা টিপস হা হা হা হা হা হা: সঠিক ফর্ম এবং নিরাপত্তা

সব ব্যায়ামের মতই, সবসময় বায়ু নিরস্ত করার সময় সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা উচিত যাতে আপনি সঠিক উপকার পেতে পারেন এবং নিজের ক্ষতি করতে না পারেন। এই প্রথম প্রসারিত এবং গরম আপ মানে। এমনকি যদি আপনি কেবল squats করছেন, এই অপরিহার্য।

একটি বায়ু ঝরনা করছেন:

আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল আগে যেতে হবে না।

• আপনার পেছনে গোলাকার হওয়া উচিত নয়।
• আপনি আপনার কাঁধে ফরোয়ার্ড না করা উচিত। আপনার নিম্ন শরীর আপনার চলন্ত শুধুমাত্র অংশ হওয়া উচিত।
• আপনার সামনে প্রাচীর উপর আপনার চোখ আপ রাখুন এই আপনার বুকে উঁচু রাখা রাখা হবে

আপনি যদি হাঁটুতে জয়েন্টের ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনিও খুব কম যান বা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছেন না। অনেক ক্ষেত্রে, হাঁটু ব্যথা আপনার হিল পিছন পিছনে আপনার পায়ের আঙ্গুলের প্রতি আপনার ওজন আরো নির্বাণ এর ফলে আসে। যদি আপনার পাদদেশ সামান্য কোণে প্রবাহিত না হয় তবে আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন

যদি আপনি পিঠের ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তবে সম্ভবত এটি আপনার বুকের পেছনে পেছন দিকে স্ট্রেন লাগানোর সময় অগভীরভাবে আপনার বুকের দিকে তাকাচ্ছে।

আপনি প্রতিদিন বায়ু squats করতে চান না হবে। পরিবর্তে, আপনি সপ্তাহে অন্তত এক দিন বিশ্রাম দিন যাতে মাংসপেশী সুস্থ ও বৃদ্ধি পেতে পারে।

বেনিফিট বায়ু squats এর প্রভাব

বায়ু squats squats জন্য সঠিক ফর্ম জানতে একটি দুর্দান্ত উপায়। একবার আপনি তাদের আয়ত্ত করার পরে, আপনি নিরাপদে ওজনযুক্ত স্কোয়াডগুলির দিকে অগ্রসর হন এবং ক্ষতির অনেক ছোট ঝুঁকির সঙ্গে।

এয়ার ফাটলগুলি আপনার নিচের অংশে দৃঢ় শক্তি ভিত্তি এবং ভারসাম্য উভয়ই গড়ে তুলতে সহায়তা করে। তারা বিশেষ করে আপনার উরু, হ্যামস্ট্রিংস, চতুর্ভুজে, এবং glutes লক্ষ্য, এই এলাকায় পেশী ভর যোগ করার জন্য আপনাকে সাহায্য।কারণ ভারসাম্য প্রয়োজনীয়, বায়ু squats আপনার মূল ব্যস্ত করতে পারেন।

আরো জানুন: আপনার squats এবং pushups নিখুঁত "

কে বায়ু squats না করা উচিত যে বায়ু squats না করা উচিত

কিছু উদাহরণ আছে যেখানে হাওয়া squats আপনার ব্যায়াম নিয়ামক অংশ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। যদি আপনি আপনার workouts এর অসুবিধা বাড়ানোর জন্য খুঁজছেন, একা বায়ু squats যথেষ্ট হবে না পরিবর্তে, আপনি বেল্লেডস সঙ্গে ওজনযুক্ত squats বা lunges উন্নতি করতে পারেন।

আপনি একটি বাতাসে যথেষ্ট কম নিমজ্জিত করার জন্য সংগ্রাম করতে পারেন চুপিচুপি, নিজেকে আঘাত না করে নিজেকে বদলাবেন না, পরিবর্তে আপনি যা করতে পারেন তা করুন এবং আপনার ফেটে যাওয়ার গভীরতা বাড়ানোর জন্য আপনার কাজ করুন।

গর্ভাবস্থায় স্নায়ুতন্ত্রের ব্যথাযুক্ত মানুষ - যা নীচ থেকে অনুভূত হতে পারে , ঊর্ধ্ব নিতম্ব এবং উরু নিচে - তাদের শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ না করে প্রথমে কোনও ধরণের ফাটল দেখা উচিত নয়, কারণ ব্যায়ামটি স্নায়ুতন্ত্র ও জিনের উপসর্গগুলিকে আরও সংকীর্ণ করতে পারে।

ওয়ার্কআউট রুটিন এয়ার ফেটে কাটারউট রুটিন

এয়ার স্কোয়াটগুলি সর্বাধিক কার্যকর যখন একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কউট রুটিন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত।

কার্ডিও এবং পূর্ণ বোতল মিশ্রিত Dy শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনি CrossFit উত্তরপূর্বে জর্জিয়া থেকে একটি রুটিন ব্যবহার করতে পারেন, যার মধ্যে চারটি রাউন্ড রয়েছে:

200 মিটার

• 25 pushups
• 25 situps
• 25 বায়ু squats
• NerdFitness একটি রুটিন আছে আপনি আপনার নিজের বাড়ির আরাম করতে পারেন, শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন এবং আপনি সম্ভবত আপনার ঘরের কাছাকাছি হতে পারে কয়েক props ব্যবহার করে। এই শরীরের রুটিন জন্য, আপনি করতে হবে:

20 জাম্পিং jacks

• 1 pullup (যদি আপনার একটি বার আছে)
• 20 বায়ু squats
• 20 pushups
• 20 lunges (10 প্রতিটি পায়) ২0 টি ধাক্কা ধাক্কা, যেখানে আপনার পা উঁচু করা হয়
• শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তোলার উপায় হিসাবে কিছু লোক চুপচাপ চ্যালেঞ্জ করে। উদাহরণস্বরূপ আকৃতি 30-দিনের ফেটে চ্যালেঞ্জ, উদাহরণস্বরূপ, অন্যান্য ভূপৃষ্ঠের সঙ্গে বায়ু squats অন্তর্ভুক্ত, সুমো squats এবং লাফ squats মত। বিশ্রাম দিন অন্তর্ভুক্ত করা হয়।