স্ট্রেসের কারণ, উপসর্গ, প্রভাব, প্রকার এবং পরিচালনা

স্ট্রেস ফ্যাক্টস

সবাই স্ট্রেসের সাথে পরিচিত। আমরা প্রতিদিন এটি বিভিন্ন ফর্ম এবং ডিগ্রীতে অভিজ্ঞতা করি। ছোট মাত্রায়, স্ট্রেস আসলে আমাদের পক্ষে উপকারী হতে পারে। স্ট্রেস যখন খুব বেশি হয়ে যায় তখনই আমাদের শারীরিক বা মানসিক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।

• অল্প মাত্রায়, চাপ আমাদের আমাদের শক্তি এবং সতর্কতা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি আমাদের হাতের মুঠোয় সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এই ধরনের চাপ ভাল। লোকেরা এই ধরণের চাপের অভিজ্ঞতাকে "পাম্পড" বা "তারযুক্ত" অনুভূতি হিসাবে উল্লেখ করতে পারে।
• যেহেতু চাপের স্তরটি খুব দুর্দান্ত হয়, চাপ অবশেষে ইতিবাচক উপায়ে এটির সাথে লড়াই করার আমাদের দক্ষতা ছাড়িয়ে যায়। প্রায়শই, লোকেরা নিজেকে স্ট্রেস আউট, পোড়ানো বা হতাশার শেষে বর্ণনা করে। এই মুহুর্তে, মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে যে ব্যক্তি বা পরিস্থিতি যে স্ট্রেসের কারণ হয়ে উঠছে তা সম্বোধন করা গুরুত্বপূর্ণ।
• প্রত্যেকেই স্ট্রেসের জন্য আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। আমাদের প্রত্যেকের একটি আলাদা স্তরের চাপ এবং উদ্বেগ থাকে যা আমরা খারাপ ফলাফল ছাড়াই পরিচালনা করতে পারি। শুধুমাত্র আপনি চাপজনক পরিস্থিতিতে আপনার সহনশীলতার মাত্রাটি মূল্যায়ন করতে পারেন। মানসিক চাপের সর্বোত্তম চিকিত্সা হ'ল এমন পরিস্থিতিতে পড়া বন্ধ করা যা আপনার মোকাবেলার দক্ষতা ডুবে যেতে পারে। এটি সর্বদা সম্ভব হয় না কারণ চাপগুলি প্রায়শই বাইরের উত্স থেকে আসতে পারে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
• আতঙ্কজনিত ব্যাধি, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা হতাশার মতো স্বাভাবিক চাপ এবং অন্যান্য অবস্থার মতো প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে আমাদের প্রতিক্রিয়াটির মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

শরীরের এমন অঞ্চলগুলির চিত্র যা স্ট্রেসে আক্রান্ত হয়

স্ট্রেসের কারণ কী?

যে কোনও ধরণের শারীরিক বা মানসিক উদ্দীপনা বা পরিস্থিতির কারণে স্ট্রেস হতে পারে। প্রায়শই, লোকেরা বিভিন্ন ধরণের চাপ যেমন কাজের চাপ, সম্পর্কের চাপ বা পিতামাতার স্ট্রেসের কথা বলে। কিছু ধরণের স্ট্রেস জীবনের নির্দিষ্ট ধাপগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যেমন বার্ধক্য, গর্ভাবস্থা, কৈশর বছর বা মেনোপজাল ট্রানজিশন। বাচ্চারাও স্ট্রেসে আক্রান্ত হতে পারে।

এর উত্স থাকা সত্ত্বেও, যে কোনও ধরণের চাপ অব্যবস্থাপনা বা অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে। নিম্নলিখিত নিয়ন্ত্রণহীন চাপের জন্য ঝুঁকির কারণগুলি:

• সামাজিক এবং আর্থিক সমস্যা
• শারীরিক বা মানসিক অসুস্থতা
• সামাজিক সহায়তা নেটওয়ার্কের অভাব
• মানসিক চাপ বা পারিবারিক কলহের পারিবারিক ইতিহাস

স্ট্রেসের লক্ষণ ও লক্ষণ কি?

কীভাবে মানসিক চাপ শরীরকে প্রভাবিত করে?

স্ট্রেস সাধারণত আবেগকে প্রভাবিত করে এবং মানসিক লক্ষণগুলির কারণ ঘটায়। প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত অনুভূতিগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• Anxiousness
• স্নায়বিক দুর্বলাবস্থা
• ক্ষোভ
• অতিরিক্ত উদ্বেগ
• অভ্যন্তরীণ চাপ
• ঘুমের ধরণে পরিবর্তন

এই সংবেদনশীল অবস্থাগুলি তখন একজন ব্যক্তির বাহ্যিক চেহারা প্রভাবিত করতে শুরু করতে পারে; প্রভাবিত ব্যক্তি মনে হতে পারে

• অস্বাভাবিকভাবে উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন,
• বিভ্রান্ত,
• স্ব-শোষিত, এবং / অথবা
• বিরক্ত বা রাগান্বিত।

স্ট্রেসের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে, বা এটি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয় তবে একজন ব্যক্তি আরও তীব্র সংবেদনশীল এমনকি শারীরিক লক্ষণগুলিও দেখতে শুরু করতে পারেন:

• অতিরিক্ত ক্লান্তি
• ডিপ্রেশন
• নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করার চিন্তাভাবনা
• মাথাব্যাথা
• বমি বমি ভাব এবং বমি
• অতিসার
• বুকে ব্যথা বা চাপ
• বুক কাঁপানো
• মাথা ঘোরা বা ফ্লাশিং
• ভয়াবহতা বা অস্থিরতা
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
• হাইপারভেন্টিলেশন বা দমবন্ধ সংবেদন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই লক্ষণগুলি খুব সামান্য এবং দীর্ঘস্থায়ী হয় না। যদি তারা আরও তীব্র হয়ে ওঠে বা ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি পায় তবে চিকিত্সার সহায়তা নিন।

কেউ যখন স্ট্রেসের জন্য চিকিত্সা যত্ন নেওয়া উচিত?

• আপনি যখন আপনার স্ট্রেসের উত্স সনাক্ত করতে অক্ষম হন এবং যদি অবস্থাটি অব্যাহত থাকে বা আসে এবং যায় তবে আপনার ডাক্তারকে ফোন করা উচিত।
  • যদি, আপনার বন্ধু, পরিবার বা আধ্যাত্মিক বা ব্যক্তিগত পরামর্শদাতাদের সাথে একত্রে আপনি আপনার স্ট্রেসের কোনও উত্স বা সমাধান সনাক্ত করতে না পারেন তবে আপনার পরবর্তী উত্স আপনার ডাক্তার হতে পারে।
  • একটি শারীরিক সমস্যা আপনার লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। বা এমন কোনও গোপন কারণ থাকতে পারে যার উদঘাটন করতে সহায়তা করার জন্য একজন পরামর্শদাতার সহায়তা প্রয়োজন। একবার আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলির জন্য কোনও চিকিত্সার কারণ বাতিল করে দিলে আপনার চিকিত্সার লক্ষণগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রে অন্যান্য বিকল্পের জন্য আপনার ডাক্তার একটি দুর্দান্ত সংস্থান হতে পারে।
  • প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকদের অনেক সংস্থান রয়েছে যা তারা আপনার স্ট্রেসের উত্স পেতে সহায়তা করতে পারেন। আপনার পরিস্থিতি বা আপনি যে সহায়তা চাইছেন সে সম্পর্কে আপনার কখনও বিব্রত হওয়া উচিত নয়। এটি সাহায্য করার জন্য এটি ডাক্তারের ভূমিকা।
  • মনে রাখবেন, আপনি যত তাড়াতাড়ি সহায়তা পাবেন তত দ্রুত আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। যদি আপনার শারীরিক লক্ষণগুলি হয় যা মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত নয় বলে মনে হয় বা আপনি অতীতে অভিজ্ঞতার চেয়ে খারাপ হয়ে থাকেন তবে আপনার অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• আপনার স্ট্রেসের ফলে এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনওটি দেখা দিলে আপনার 911 নাম্বার বা নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যেতে হবে:
  • নিজের ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা
  • অন্যকে ক্ষতি করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা
  • বুক ব্যাথা
  • ঝাঁকুনি বা দ্রুত হৃদস্পন্দন
  • আপনার স্বাভাবিক মাথা ব্যথার মতো মাথা ব্যথা
  • যে পরিস্থিতি আপনি অনুভব করছেন তা যদি তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা না করা হয় তবে আপনাকে গুরুতর ক্ষতি হতে পারে

বিশেষজ্ঞরা কি স্ট্রেসের চিকিত্সা করেন?

মানসিক-স্বাস্থ্যসেবা যত্নশীল বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সকরা স্ট্রেসের সংবেদনশীল প্রভাবগুলি এবং এর সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির চিকিত্সা করেন। মনোচিকিত্সকরা হ'ল মেডিকেল ডাক্তার যারা মানসিক অসুস্থতার যত্নে বিশেষী এবং প্রয়োজনে ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন। ইন্টার্নিস্টস এবং পারিবারিক চিকিত্সকগণ সহ প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকরা প্রায়শই স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক লক্ষণগুলি ভোগা রোগীদের দ্বারা পরামর্শ গ্রহণ করেন।

স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা কীভাবে মানসিক চাপ নির্ণয় এবং নির্ণয় করবেন?

আপনার লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত কোনও মেডিকেল সমস্যা নির্ণয় করার জন্য আপনার ডাক্তারের সতর্কতা অবলম্বন করে একটি শারীরিক পরীক্ষা করা উচিত। আপনার লক্ষণ ও লক্ষণগুলির জন্য চিকিত্সার কারণগুলি অস্বীকার করার পরে, চিকিত্সক একটি অন্তর্নিহিত স্ট্রেস বা মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি খুঁজছেন যা আপনার স্ট্রেসের লক্ষণগুলির উত্স হতে পারে।

• অনেক সময়, একটি সাবধানী সাক্ষাত্কার আপনার লক্ষণগুলির কারণ সম্পর্কে তথ্যের সর্বোত্তম উত্স হতে পারে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সম্পূর্ণ সৎ হন এবং আপনার চিকিত্সককে শারীরিক এবং আবেগগতভাবে যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানান এবং এমন কোনও পরিস্থিতি বর্ণনা করুন যা আপনার মনে হয় যে আপনার সমস্যার কারণ হতে পারে বা আরও খারাপ করছে।
• তারপরে চিকিত্সক একটি শারীরিক পরীক্ষা করেন যা আপনার বর্ণিত লক্ষণগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
• ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ইসিজি) এর মতো ল্যাব টেস্ট বা অন্যান্য ডায়াগনস্টিক পরীক্ষাগুলি আপনার লক্ষণগুলির জন্য অন্তর্নিহিত শারীরিক কারণগুলি পুরোপুরি অস্বীকার করার জন্য প্রয়োজন হতে পারে।
• যদি এই পরীক্ষাগুলি এবং আপনার ডাক্তারের পরীক্ষার ফলাফলগুলি সাধারণ হয়, তবে ডাক্তার আপনার অবস্থার আরও মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার জন্য অন্যান্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

মানসিক চাপের জন্য কি घरेलू প্রতিকার রয়েছে?

আপনি যখন নিজেকে স্ট্রেসের খারাপ প্রভাব অনুভব করেন, আপনার তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনি চিকিত্সার প্রক্রিয়া যত তাড়াতাড়ি শুরু করবেন, তত সহজতর হবে এবং তত দ্রুত আপনি স্বস্তি খুঁজে পাবেন এবং আপনার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবেন।

• প্রক্রিয়াটির প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল চাপের কারণ চিহ্নিত করার চেষ্টা করা। কখনও কখনও এটি কর্মস্থলের সময়সীমা, অবৈতনিক বিলের গাদা, বা এমন একটি সম্পর্ক যা কার্যকর হয় না এর মতো একটি পরিচিত উত্স। আপনার সমস্যার উত্স খুঁজে পাওয়া অনেক সময় আরও কঠিন হতে পারে।
  • প্রায়শই, একই সাথে ঘটে যাওয়া অনেক তুলনামূলকভাবে হালকা স্ট্রেসার বৃহত্তর সমস্যা বা উদ্বেগ বা উদ্বেগের উত্স হিসাবে পরিচিত একই চাপ নিয়ে আসতে পারে।
  • কিছু লোক অতীতে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি (দীর্ঘকালীন আঘাতজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হিসাবে পরিচিত একটি শর্ত) থেকে দীর্ঘস্থায়ী এবং কখনও কখনও তীব্র চাপ অনুভব করে।
• আপনি যদি নিজের স্ট্রেসের উত্স সনাক্ত করতে পারেন তবে নিজেকে এ থেকে সরিয়ে দিন বা পরিস্থিতিটি চিহ্নিত করুন। পরিস্থিতি এবং আপনার উদ্বেগ সমাধানের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এমনকি যদি আপনি কেবল কয়েক সেকেন্ড বা মিনিটের জন্য পালাতে সক্ষম হন তবে বিরতিটি গুরুত্বপূর্ণ এবং আরও স্থায়ী সমাধানের পথে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
  • এই বিরতি শারীরিকভাবে উত্তেজক পরিস্থিতি (যেমন একটি যুক্তি) থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া বা মানসিকভাবে নিজেকে স্ট্রেসার (যেমন আর্থিক উদ্বেগগুলি) থেকে দূরে সরিয়ে একটি মানসিক বিড়ম্বনার মধ্য দিয়ে প্রায়শই সময়-কাল বলা যেতে পারে।
  • এই ক্রিয়াগুলির মূল বিষয়টি হ'ল সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য আপনাকে এক মুহুর্তকে শিথিল করার এবং একটি পরিকল্পনা প্রণয়ন করা। কেবল একটি পরিকল্পনা রাখা একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে। এটি আপনাকে ইতিবাচক পদক্ষেপের একটি সেট দেয় যা আপনি নিজেকে আপনার বেসলাইনটিতে ফিরিয়ে আনতে এবং চাপের পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য কাজ করতে পারেন।
  • আপনি সহজেই সম্পাদন করতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলিকে এই পদক্ষেপগুলি ভেঙে ফেলা উচিত। একটি লক্ষের দিকে কাজ করা ফলপ্রসূ। এটি হতাশা এবং হারিয়ে যাওয়া অনুভূতি প্রতিরোধ করে যা চাপের সাথে আসতে পারে এবং আরও খারাপ করে তোলে।
• আপনি যদি নিজের স্ট্রেসের উত্স নির্ধারণ করতে না পারেন তবে আপনাকে বাইরের সহায়তা নেওয়া দরকার। কখনও কখনও পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা কোনও আধ্যাত্মিক পরামর্শদাতার সাথে আপনার পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করা সহায়ক হতে পারে। যদি এই রুটগুলি সফল না হয়, আপনার চাপের উত্স নির্ধারণে এবং আপনার স্ট্রেসের কোনও সম্ভাব্য বিপরীতমুখী মেডিকেল কারণগুলি প্রমাণ করার জন্য আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত।

স্ট্রেস কুইজ আইকিউ

স্ট্রেস এর চিকিত্সা কী?

• স্ট্রেস রিলিফের জন্য চিকিত্সার মধ্যে সাধারণত পদ্ধতির সংমিশ্রণ থাকে যা জীবনযাত্রার পরিবর্তন, পরামর্শ এবং শিথিলকরণ বা স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
• আপনার চাপগুলির চিকিত্সা আপনি যে ধরণের লক্ষণগুলির সাথে সংঘটিত হন এবং কতটা গুরুতর সেগুলি নির্ভর করে তার উপর নির্ভরশীল vary
• চিকিত্সা হ'ল হাসপাতালের সেটিং-এ রোগীদের যত্ন ও মূল্যায়নের সহজ আশ্বাস থেকে শুরু করে।
• আপনার লক্ষণগুলির চিকিত্সার কারণগুলি অস্বীকার করার জন্য এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত বা মানসিক অবস্থার সনাক্তকরণে সহায়তা করার জন্য একবার ডাক্তার দ্বারা সতর্কতার সাথে পরিশ্রম ও মূল্যায়ন হওয়ার পরে, চাপকে মুক্তি দেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার ব্যক্তিত্ব এবং জীবনধারার উপর নির্ভর করে এই এক বা একাধিক রূপগুলি আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে:
  • নিয়মিত অনুশীলন প্রোগ্রাম
  • স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং পুষ্টির অভ্যাস
  • প্রত্যয়-উত্পাদন
  • বায়োফিডব্যাক ইঙ্গিত হিসাবে
  • যোগ বা সম্পর্কিত অনুশীলন
  • ধ্যান
  • চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ
  • প্রয়োজনীয় মানসিক-স্বাস্থ্য পেশাদারদের পরামর্শ, প্রয়োজন অনুসারে
  • কোনও শারীরিক সমস্যার জন্য মেডিকেল হস্তক্ষেপ আবিষ্কৃত

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল কী কী?

আপনি আপনার জীবনে স্ট্রেস প্রতিরোধের পদক্ষেপ নিতে পারেন।

• নিজের জন্য বাস্তববাদী লক্ষ্য এবং সীমা নির্ধারণ করুন।
• জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন এবং তুচ্ছ বা অপেক্ষাকৃত গুরুত্বহীন বিষয়গুলিতে বিরক্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন।
• স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট, টাইম-ম্যানেজমেন্ট বা ক্রোধ-পরিচালনার ক্লাস নিন।
• আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন এবং নিয়মিতভাবে সেগুলিতে অংশ নেওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করেন সেগুলি সন্ধান করুন।
• নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনে অংশ নিন।
• স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করুন।
• অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ সেবন বা হ্রাস করুন।
• ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন।
• লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এগুলি সহজেই অর্জনযোগ্য কার্যগুলিতে ভাঙ্গুন।
• আপনি প্রতিদিন যে ভাল জিনিসগুলি করেন তার জন্য নিজেকে পুরষ্কার দিন।

মানসিক চাপ নির্ণয় কি?

স্ট্রেসের প্রভাব দ্বারা ভুগছেন এমন মানুষের জন্য রোগ নির্ণয় প্রায় সর্বদা অসামান্য। বেশিরভাগ লোক স্ট্রেসার চিহ্নিত হওয়ার পরে এটি পুরোপুরি সেরে ওঠে এবং এটিকে অপসারণ বা নিয়ন্ত্রণের জন্য পরিকল্পনা তৈরি করা হয়।

দুর্বলভাবে পরিচালিত বা অত্যধিক চাপের জটিলতার মধ্যে উদ্বেগ বা হতাশার অবিরাম অনুভূতি, সমস্যাটিকে "চিকিত্সা করার" জন্য অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থের ব্যবহার, কিছু চিকিত্সার অবস্থার অবনতি, এমনকি আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যার মতো অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস গ্রহণ করা যেতে পারে।

কীটি হ'ল তাড়াতাড়ি সহায়তা নেওয়া এবং আপনার যত্নে সক্রিয় অংশীদার হওয়া। আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তিত হওয়া কেবল তাদের আরও খারাপ করবে। আপনাকে পূর্ণ এবং উত্পাদনশীল জীবনযাত্রায় ফিরে আসতে সহায়তা করার জন্য আপনার বন্ধু, পরিবার, পাদ্রি এবং ডাক্তারকে কল করুন।

স্ট্রেস সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য

আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ স্ট্রেস
124 পার্ক এভিনিউ
ইয়োনকার্স, এনওয়াই 10703
914-963-1200

মেডলাইনপ্লাস, স্ট্রেস