স্লাইডশো: সজ্জিত: জনপ্রিয় ডায়েথ কল্পকাহিনী

রাতের খাবার খাওয়া আপনাকে মোটা করে তোলে

এই ডায়েটটি মিথকে বিছানায় রাখুন। গভীর রাতে খাবারের কারণে আপনার ওজন বাড়তে পারে এমন কোনও সিদ্ধান্ত নেই। আমরা কী জানি যে অনেকগুলি ক্যালোরি ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং অনেক রাতের খাবার গ্রহণকারীরা বেশি খাওয়াদাওয়া করে এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার পছন্দ করে। তবুও, ঘুমোবার ঠিক আগে খাওয়ার ফলে অম্বল এবং বদহজম হতে পারে। তাই নিয়মিত - এবং আগের - খাবারের সময়গুলিতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।

কিছু সুগার অন্যের চেয়ে খারাপ

টেবিল চিনি, অগাভ, মধু এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ ক্যালোরি অবদান রাখে (48 থেকে 64 টেবিল চামচ)। এখনও অবধি, গবেষণা দেখায় যে আমাদের দেহগুলি একইভাবে উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ এবং টেবিল চিনিযুক্ত যুক্ত শর্করা শোষণ করে। একটি নির্দিষ্ট ধরণের চিনি এড়িয়ে চলার পরিবর্তে, সোডা, মিছরি এবং অন্যান্য মিষ্টির মতো কোনও ধরণের যুক্ত শর্করা সীমিত করার চেষ্টা করুন।

কফি আপনার জন্য ভাল নয়

এটি একটি সাম্প্রতিক কমে যাওয়া ডায়েট কল্পকাহিনী। কফি, যখন মডারেটে খাওয়া হয় (প্রতিদিন 2 থেকে 3 কাপ), এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি নিরাপদ অংশ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ফাইটোকেমিক্যালসকে অবদান রাখে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কফি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, পিত্তথল, পার্কিনসন রোগ এমনকি কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। যদিও কফি ক্যালোরিগুলি পরীক্ষা করে রাখুন। ক্রিম, চিনি এবং স্বাদযুক্ত সিরাপের মতো ছাঁটাইয়ের বিষয়টি পরিষ্কার করুন।

আপনি যে পরিমাণ কম ফ্যাট খান তা আরও ভাল

আপনার দেহের সাফল্যের জন্য তিনটি পুষ্টি দরকার: প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বি। হ্যাঁ, চর্বি! বাদাম, বীজ, মাছ, অ্যাভোকাডো, জলপাই এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ জাতীয় খাবারগুলিতে পাওয়া যায় এমন চর্বিগুলি আপনাকে শক্তি দেয়, কোষগুলি পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে এবং প্রয়োজনীয় হরমোন তৈরি করে। সীমাবদ্ধতা বা এড়ানোর জন্য চর্বিগুলি স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি জাতীয় খাবার যেমন মাখন, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ, লাল মাংস এবং অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়।

সোডিয়াম হ্রাস করতে সি সল্টে স্যুইচ করুন

ভাবুন সামুদ্রিক নুনে স্যুইডিয়াম বাঁচবে কি? দুঃখিত, এটি একটি ডায়েথ মিথও। ওজন দ্বারা, গুরমেট লবণের সমান সোডিয়াম প্রায় পুরানো টেবিল লবণের মতোই থাকে। পরিবর্তে গোলমরিচ, গুল্ম এবং মশলা দিয়ে স্বাদ যুক্ত করুন। তদুপরি, আমরা প্রক্রিয়াজাত এবং প্রস্তুত খাবারগুলি (লবণের ঝাঁকুনি নয়) জাতীয় স্যুপ, ডাল, মিশ্রণ, চিজ এবং টিনজাতজাত সামগ্রী থেকে আমাদের মোট লবণের পরিমাণের প্রায় 75% পাই।

পাউন্ড ছাড়ানোর জন্য আরও জল পান করুন

কোনও সন্দেহ নেই যে জল আপনার শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক - তবে ওজন হ্রাস সহায়তা? আসলে তা না. যদি জল খাওয়া আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় থেকে দূরে রাখে তবে এটি অবশ্যই আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তবে অন্য কিছু পরিবর্তন না করে আপনার ডায়েটে আরও বেশি জল যুক্ত করা আপনার স্কেলের সংখ্যা হ্রাস করার ক্ষেত্রে কোনও তাত্পর্য রাখে না।

প্রক্রিয়াজাত শস্যগুলি এড়িয়ে চলুন

আমরা জানি পুরো শস্যগুলি আমাদের জন্য ভাল কারণ এগুলি ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইটোকেমিক্যাল সহ রয়েছে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সমস্ত প্রক্রিয়াজাত শস্য খনন করতে হবে। কখনও কখনও, যখন আপনার শরীরটি একটি অন্ত্রের বাগ থেকে সেরে উঠছে, যেমন শোধিত শস্য প্রয়োজন হতে পারে। এবং কিছু প্রক্রিয়াজাত শস্য ফলিক অ্যাসিড দিয়ে সুরক্ষিত হয়। পুরো শস্যগুলি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হ'ল, আপনি কয়েকটি শক্তিশালী প্রক্রিয়াজাত শস্যের জন্যও জায়গা তৈরি করতে পারেন।

চিনি বাচ্চাদের হাইপ্র্যাকটিভ করে তোলে

এই মিথটি এত সাধারণ যে এটি অসম্ভব বলে মনে হয় এটি সত্য নয়। তবুও বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায় যে চিনি সমস্ত বাচ্চাদের হাইপ্র্যাকটিভ করে না। তাহলে বাচ্চারা কেন জন্মদিনের পার্টিতে দেয়ালগুলি ছুঁড়ে মারবে? এটি কেক নয়; এটি সম্ভবত উত্তেজনাপূর্ণ পরিবেশ। তবুও, আপনার বাচ্চারা কী পরিমাণ চিনি খাচ্ছে সেদিকে মনোযোগ দিন। অনেক বেশি মিষ্টি খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য খুব কম জায়গা ছেড়ে দেয়।

অ্যাথলিটদের এক টন প্রোটিন দরকার

প্রত্যেকেই জানেন একজন ক্রীড়াবিদকে শক্তি এবং পেশী তৈরি করতে টন প্রোটিনের দরকার আছে, তাই না? ঠিক আছে, ঠিক না। বেশিরভাগ আমেরিকান ডায়েট এমনকি ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রচুর প্রোটিন সরবরাহ করে। অ্যাথলেটিক শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির আসল রহস্যটি হ'ল পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া, তীব্র প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করা এবং একটি তীব্র পেশী ব্যায়ামের খুব শীঘ্রই একটি কার্ব- এবং প্রোটিনযুক্ত নাস্তা (যেমন ননফ্যাট চকোলেট দুধ) পাওয়া। বিশেষ গুঁড়ো, বার এবং পরিপূরক প্রয়োগ করার প্রয়োজন নেই!

অত্যধিক চিনি ডায়াবেটিস কারণ

চিন্তিত যে আপনার কেক বা ক্যান্ডির ভালবাসা ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করবে? এই ডায়েট কল্পকাহিনী সম্পর্কে fretting বন্ধ করুন। আপনার যদি ডায়াবেটিস না থাকে তবে চিনি খাওয়ার ফলে আপনি এই রোগের কারণ হয়ে উঠবেন না। কী আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় তা হ'ল ওজন এবং নিষ্ক্রিয় হয়ে উঠছে। সুতরাং আপনার শরীরে অনুগ্রহ করুন: খালি, চিনিযুক্ত ক্যালোরিগুলি কেটে ফেলুন এবং চলুন!

কার্বস ওজন বাড়িয়ে তোলে

এই ডায়েটিটি পুরাণ বিশ্বাস করা বন্ধ করুন। সমস্ত কার্বোহাইড্রেট আপনার পক্ষে খারাপ নয়। তবে মনে হচ্ছে লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে লোকেরা ওজন হ্রাস করে, তাই না? এই ডায়েটগুলি প্রায় সবসময় ক্যালোরিগুলিকেও সীমাবদ্ধ করে এবং কম ক্যালোরিগুলি সময়ের সাথে সাথে কম পাউন্ড যোগ করে তবে আপনার ক্যালরির কতগুলি ফ্যাট, প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে না কেন।

ডায়েট কল্পকাহিনী স্পট করার টিপস

• প্রথমত, যদি এটি সত্য বলে মনে হয় তবে এটি প্রায় অবশ্যই।
• দ্বিতীয়ত, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "কে তাই বলে?" ব্যক্তি কি দাবিদার পক্ষপাতদুষ্ট? তারা কি কোনও পণ্য বিক্রির চেষ্টা করছেন? তথ্য কি কেবল একটি ছোট অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে?
• ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণের কোনও গোপন উপাদান নেই। আমরা দীর্ঘদিন ধরে জানি যে সঠিকভাবে খাওয়া এবং অনুশীলনই গুরুত্বপূর্ণ।