ঠাণ্ডা ও ফুসফুসের প্রতিরোধ: গোপন এবং ফ্লু প্রতিরোধে আপনি কি করতে পারেন তা শিখুন

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ভাল স্বাস্থ্যের সর্বাধিক গোপন রহস্য সবই নয়, কিন্তু সাধারণ অর্থে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্কুলে এবং কাজ ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস সঙ্গে যোগাযোগ এড়িয়ে চলা উচিত। কিন্তু অন্য আরামদায়ক সমাধানগুলির একটি সম্পূর্ণ হোস্ট হ'ল নাক গলা বা গলা গলা থেকে দূরে থাকার সময় আপনাকে স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। এখানে ঠান্ডা এবং ফ্লু প্রতিরোধের জন্য 12 টি টিপস।

1। সবুজ সবজি খান

সবুজ, পাতলা সবজি ভিটামিন সমৃদ্ধ যে আপনাকে একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে - এবং একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করে। মাউস একটি গবেষণায় মতে, ক্রাসফেরাস বেগুন খাওয়ার শরীরের একটি রাসায়নিক সংকেত পাঠায় যা কার্যকর প্রতিষেধক সিস্টেম ফাংশন জন্য প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট কোষ পৃষ্ঠ প্রোটিন boosts এই গবেষণায়, সবুজ সবজি থেকে বঞ্চিত সুস্বাদু মাউস 70-80 শতাংশ কোষ পৃষ্ঠ প্রোটিন।

2। ভিটামিন ডি পান

প্রতিবেদন দেখায় যে অনেক আমেরিকান তাদের দৈনন্দিন ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তা কমিয়ে দেয়। ভিটামিন ডি এর উপসর্গগুলি হ'ল হাড়ের বৃদ্ধি, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের মতো উপসর্গ হতে পারে।

জার্নাল Pediatrics মধ্যে একটি 2012 অধ্যয়নের ফলাফল সুপারিশ যে সব শিশুদের পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তরের জন্য চেক করা উচিত। এটি অন্ধকার ত্বকের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা সূর্যালোকের এক্সপোজার থেকে সহজেই ভিটামিন ডি পাওয়া যায় না।

ভিটামিন ডি এর সুস্বাদু উৎসের মধ্যে রয়েছে ডিমের কুসুম, মাশরুম, স্যামন, ক্যানড টুনা এবং গরুর লিভার। আপনি আপনার স্থানীয় মুদি দোকান বা ফার্মেসিতে ভিটামিন ডি সম্পূরক কিনতে পারেন। D3 (পোলেক্লিসফেরোল) থাকে এমন সাপ্লিমেন্টগুলি চয়ন করুন, যেহেতু আপনার ভিটামিন ডির রক্তের মাত্রা বাড়ানো ভাল।

3 চলন্ত রাখুন

একটি নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করে সক্রিয় থাকা - যেমন সপ্তাহে তিনবার হাঁটার মতো - আপনি ফিট এবং ট্রিম করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করেন। জার্নাল Neurologic চিকিত্সক প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও:

• উপসাগরে প্রদাহ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ বহন করে
• চাপ কমানো এবং চাপ সম্পর্কিত হরমোনগুলির মুক্তি
• শরীরে শ্বেত রক্ত ​​কোষ (ডাব্লুবিসি), যা শরীরকে সাহায্য করে সাধারণ ঠান্ডা যুদ্ধ

4 পর্যাপ্ত ঘুম পান অভ্যন্তরীণ মেডিসিন আর্কাইভস প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, যদি আপনি ভাইরাসে আক্রান্ত হন তবে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যবান প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে আট ঘণ্টা ঘুমিয়েছিল তাদের মধ্যে দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ভাইরাসের সংঘাত বেশি দেখা যায়। যারা রাতে সাত ঘণ্টার কম বা কম ঘুমিয়েছিলেন তাদের এক্সপোজার পরে এই ভাইরাসটি বিকাশের সম্ভাবনা প্রায় 3 শতাংশ বেশি।

এক কারণ হতে পারে যে শরীরটি ঘুমের সময় বর্ধিত সময়কালে সাইটোকাইন মুক্ত করে। সাইটোকাইনগুলি প্রোটিনের একটি প্রকার। তারা ইমিউন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ দ্বারা শরীরের সংক্রমণ সাহায্য।

5। অ্যালকোহল ছেড়ে যান

নতুন গবেষণা দেখায় যে মদ খাওয়ার শরীরের ডেনড্রাইটিক কোষ, ইমিউন সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ক্ষতি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে অ্যালকোহল ব্যবহার বৃদ্ধি করলে ব্যাকটেরিয়াল এবং ভাইরাল সংক্রমণের একটি ব্যক্তির এক্সপোজার বৃদ্ধি হতে পারে।

জার্নাল ক্লিনিক্যাল এবং ভ্যাকসিন ইমিউনোলজি এর একটি গবেষণায় ডারড্রাইটিক কোষ এবং এলকোহল-খাওয়ানো মাইসের ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া, যা মদ্যপ সরবরাহ করা হয়নি। অ্যালকোহল বিভিন্ন ডিগ্রী থেকে মাইসায় অনাক্রম্যতা দমন। ডাক্তাররা বলছেন গবেষণায় অ্যালকোহল শরীরে লোকেদের জন্য টিকা কম কার্যকর কেন ব্যাখ্যা করা যায়।

6। শান্ত হোন

কয়েক বছর ধরে ডাক্তাররা সন্দেহাতীতভাবে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং শারীরিক অসুস্থতা মধ্যে একটি সংযোগ ছিল। ন্যাশনাল একাডেমী অব সায়েন্সেস কর্তৃক প্রকাশিত 2012 সালের একটি গবেষণায়, ব্যক্তিগত চাপ নিয়ন্ত্রণ করার একটি কার্যকর উপায় খোঁজা ভালো স্বাস্থ্যের দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। চাপ কমানোর জন্য যোগব্যায়াম বা ধ্যান অনুশীলন করার চেষ্টা করুন

করটিসোল শরীরের প্রদাহ এবং রোগের লড়াইয়ে সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী মানুষ যারা হরমোন ধ্রুবক রিলিজ তার সামগ্রিক কার্যকারিতা কম। এটি বর্ধিত প্রদাহ এবং রোগ, সেইসাথে কম কার্যকর ইমিউন সিস্টেমের ফলে হতে পারে।

7। সবুজ চা পান করুন

শতাব্দী ধরে, সবুজ চা ভাল স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হয়েছে। সবুজ চা এর স্বাস্থ্য বেনিফিট কারণে তার উচ্চ স্তরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, flavonoids বলা যেতে পারে।

পুষ্টির আমেরিকান কলেজ জার্নালে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় [999],

একদিনে কয়েকটি নতুন ব্রাওয়াদ কাপের সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত বেনিফিট হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে নিম্ন রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম। 8। খাবারে রঙ যোগ করুন আপনার খাবার ও শাক সবজি খাওয়ার কথা কি মনে পড়ে? ইঁদুরের সব রং দিয়ে রন্ধন আপনাকে ভিটামিন C. এর মত একটি বিস্তৃত ভিটামিন সি পেতে সাহায্য করবে।

ভিটামিন সি অসুস্থতা বা দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্য কমাতে পারে এমন কোন প্রমাণ নেই যদিও, ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিক্যালের ২006 সালের একটি গবেষণা পুষ্টি

দেখায় যে এটি রোগ প্রতিরোধের ব্যবস্থাকে সাহায্য করতে পারে colds এবং flus, বিশেষ করে যাদের উপর চাপ দেওয়া হয়।

9। সামাজিক হতে হবে ডাক্তার দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং একাকীত্বের মধ্যে একটি সংযোগ দেখাচ্ছেন, বিশেষ করে হৃদরোগের রোগীদের পুনরুদ্ধারের জন্য। কিছু স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ এমনকি সামাজিক বিচ্ছিন্নতাকেও ক্রনিক রোগের ঝুঁকির কারণ হিসেবে বিবেচনা করে।

আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশনের দ্বারা প্রকাশিত গবেষণায় দেখা যায় যে সামাজিক বিচ্ছিন্নতার চাপ বৃদ্ধি হতে পারে, যা শরীরের ইমিউন প্রতিক্রিয়া এবং দ্রুত সুস্থ করার ক্ষমতাকে ক্রমাচ্ছে। গবেষণায় দেখা গেছে, নারীদের তুলনায় সামাজিক বিচ্ছিন্নতা থেকে ক্ষতির জন্য পুরুষের উষ্ণতা বেশি হতাশ।

10। ফ্লু টিকা নিন

রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি সুপারিশ করে যে ছয় মাসের বেশি বয়সের সমস্ত মানুষ বছরে একবার ফ্লু টিকা পাবেন। যাইহোক, নির্দিষ্ট মানুষদের জন্য ব্যতিক্রম করা উচিত, যাদের মধ্যে মুরগীর ডিম থেকে এলার্জি প্রতিক্রিয়া আছে। একটি গুরুতর অ্যালার্জি যেমন বাচ্চা বা অ্যানাফিল্যাক্সিসের মতো উপসর্গের দিকে পরিচালিত করে।

যারা অতীতে ইনফ্লুয়েঞ্জা vaccinations গুরুতর প্রতিক্রিয়া আছে

এছাড়াও বার্ষিক ভ্যাকসিন এড়ানো উচিত। বিরল ঘটনাগুলিতে, টিকাটি গিউলিন-বারের সিন্ড্রোম

এর উন্নয়নে নেতৃত্ব দিতে পারে 11। ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন রোগের এড়ানো দ্বারা অসুস্থতার জন্য আপনার এক্সপোজাকে সীমিত করে সুস্থ থাকুন। ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করার জন্য এখানে কিছু উপায় আছে:

প্রতিদিনের ঝরনা

খাবার খাওয়ার বা প্রস্তুত করার আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন।

• যোগাযোগ লেন্স ঢোকানোর আগে আপনার চোখ ধোয়া বা চোখ বা মুখের সাথে যোগাযোগ আপনি এনেছে যে অন্য কোন কার্যকলাপ সম্পাদন।
• আপনার হাত 20 সেকেন্ডের জন্য ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার নখির নীচে ঢালা।
• কাশি বা ছিটিয়ে যখন আপনার মুখ এবং নাক একটি টিস্যু দিয়ে ঢেকে দিন।
• অন-দ্য ব্যবহারের জন্য অ্যালকোহল-ভিত্তিক হাত ক্লিনার বহন করুন। ভাগ করে নেওয়া পৃষ্ঠতলগুলি, যেমন কীবোর্ড, টেলিফোন, ডোরকনিব এবং দূরবর্তী নিয়ন্ত্রণগুলি।
• 12। এটি ব্যক্তিগত রাখুন
• ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস অনুযায়ী ফ্লু ভাইরাস সাধারণত ২4 ঘন্টার জন্য পৃষ্ঠতলের উপর বেঁচে থাকতে পারে। এটি পরিবারের সদস্যদের মধ্যে জীবাণু ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে পাতা দেয়। শুধু একটি অসুস্থ শিশু একটি বিরাট একটি সম্পূর্ণ পরিবারের একটি ডান সেটিংস মধ্যে পাস করতে পারে।

জীবাণুগুলি ভাগাভাগি এড়িয়ে চলার জন্য, ব্যক্তিগত আইটেমগুলিকে পৃথক রাখুন। ব্যক্তিগত জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত:

টুথব্রাশ

টুয়েলস

• পাত্রে
• পানীয়ের চশমা
• দূষিত দ্রব্যগুলি ধৌত করুন - বিশেষ করে খেলনা যা ভাগ করা হয় - গরম, সাবান জলের মধ্যে। সন্দেহ হলে, ডিসপোজেবল পানীয় কাপ, বোতাম, এবং তোয়ালে বেছে নিন।
• টেকয়েজ

সুস্থ থাকুন যখন আপনি ভাল বোধ করেন না তখন কয়েকটি ভাল কৌশল অনুশীলন করার চেয়ে আরও বেশি কিছু। এটি নিয়মিত ব্যায়াম, সুস্থ খাবার এবং সারা দিন হাইড্রয়েড থাকে।

আপনার শরীরটি আপনাকে চলন্ত এবং সক্রিয় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করে, তাই তা শীর্ষস্থানীয় আকৃতিতে থাকা খাদ্যকে তা নিশ্চিত করতে ভুলবেন না।