কুটিরশিল্প: ডালপালা এবং কনস

টাঙ্গি কুটির পনির অনেক কম ক্যালোরি ডায়টেক্টের একটি প্রধানতম। তাই এটি বিস্ময়কর নয় যে এটি নিজের উপর একটি ফ্যাদ খাদ্য।

কুটির পনির খাদ্য একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ, কম-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করার বোঝায়। এখানে এই ক্র্যাশ ডায়েটটির প্রতিদ্বন্দ্বিতা ও দৃষ্টিভঙ্গি দেখুন।

কুটির পনির খাদ্য কি?

কুটির পনির থেকে তৈরি করা হয় কপারেজ ডায়াবেটিস। কোনও কুটির পনিরের আধিকারিকের আধিকারিক সংস্করণ নেই.এটি কেবল একটি খাওয়ার পরিকল্পনা যেখানে আপনি অন্তত তিন দিনের জন্য প্রতিটি খাবারে শুধুমাত্র কুটির পনির খেতে পারেন। কিছু লোক মজাদার টমেটো এবং সবজি খেতে পারেন। <

অ্যালকোহল, ফলের রস, সোদা, এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয় সাধারণতঃ এড়ানো হয়।

কুটির পনির খাদ্যের গুণাগুণ

আপনি দ্রুত ওজন হারাবেন। > খাদ্য হল অনুসরণ করা সহজ এবং কোন রান্না প্রয়োজন হয়।

1. কটন পনির প্রোটিন উচ্চ।
2. কুটির পনির ডায়েট এর ফরম
3. কুটির পনির খাদ্য প্রধান উপকার দ্রুত ওজন কমানোর যে কোনও খাদ্য যা ক্যালোরিকে নিয়ন্ত্রণ করে, সাধারণত ওজন কমে যায়। কিন্তু আপনি বেশিরভাগ জল ওজন এবং চর্বি না ক্ষতি হতে পারে।

কুটির পনির সস্তা এবং খুঁজে পাওয়া সহজ। একটি বড় টব সাধারণত মুদি দোকানের কয়েক ডলার হয়। আপনি একটি সংকুচিত বাজেটে হন তাহলে এই কুটির পনির খাদ্য আপীল তোলে

কুটির পনির খাদ্য সুবিধাজনক। কোন জটিল রেসিপি বা শপিং তালিকা নেই। আপনি ক্যালোরি বা পয়েন্ট গণনা, বা আপনার খাদ্য ওজন না। কুটির পনির পোর্টেবল এবং প্যাক করতে সহজ, তাই আপনি কাজ বা স্কুলের আপনার সাথে এটি নিতে পারেন।

আপনি যদি কুটির পনিরের স্বাদ পছন্দ করেন, তবে আপনি এই খাদ্যটি উপভোগ করতে পারবেন, কমপক্ষে স্বল্প মেয়াদী জন্য। সিগারেট দিয়ে আপনার কুটির চিনির খাবারে চিনির মাধ্যমে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন:

দারুচিনি

জায়ফল

• মরিচ
• আদা
• ভারতীয় মশলা মিশ্রণ
• কটন পনির প্রোটিন উচ্চ। কম চর্বি কুটির পনির এক কাপ একটি whopping 28 গ্রাম আছে। উচ্চ প্রোটিন খাবার ধীরে ধীরে হজম হয় এটি আপনাকে আরও বেশি সময় অনুভব করে রাখতে সাহায্য করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়াতে সহায়তা করে। প্রোটিন রক্তের শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে এবং পেশী তৈরিতে সাহায্য করে।
• কুটির পনির খাদ্যের বিপরীতে

কুটির পনির কোন ফাইবার নেই

খাদ্যটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ এবং শরীরটি ক্ষুধার মোডে প্রবেশ করতে পারে।

1. খাদ্যের সামান্য বৈচিত্র্য আছে যাতে আপনি সহজেই বিরক্ত হতে পারেন এবং আপনি আপনার পুষ্টির চাহিদাগুলি পূরণ করবেন না।
2. কুটির পনির খাদ্যের বিপরীতে
3. খাদ্য নিষেধাজ্ঞাগুলি খাদ্য উপকারিতা বাড়াতে পারে। ২005 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সীমাবদ্ধ খাবারে মানুষ খাদ্যের লোভ দেখিয়েছেন এবং তারা যে খাবারগুলি কামনা করেন তার অধিকাংশই খেয়েছেন। আপনি যদি কেবল সারা দিন কুটির পনির খাওয়া, আপনি অসুখী খাদ্য কামনা শুরু হতে পারে। এই binge খাওয়া হতে পারে এবং পরিণামে আপনার ওজন হ্রাস গোল প্রতিবন্ধকতা।

কুটির পনির কোন ফাইবার রয়েছে। ফাইবারের সুপারিশকৃত দৈনিক ইনট্যাক (RDI) 19 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য ২5 গ্রাম এবং 19 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষের জন্য 38 গ্রাম। 50 এর বেশি মানুষকে একটু কম প্রয়োজন একটি নিম্ন ফাইবার খাদ্য সংকোচন, অর্শ্বরোগ, এবং diverticular রোগের সাথে লিঙ্ক করা হয়। ফাইবার রক্ত ​​শর্করার মাত্রা এবং নিম্ন কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনি যদি ফাইবার সীমিত করার জন্য কোনও মেডিক্যাল কারণ না থাকেন তবে যতটা সম্ভব প্রতিদিন খেতে পারেন।

একটি ক্যালোরি-বিধিনিষেধযুক্ত খাবারের ঝুঁকি

আপনি শুনেছেন যে আপনার শরীরটি "ক্ষুধার মোডে" যায় যখন আপনি যে ক্যালোরি খেতে পারেন তা সীমাবদ্ধ করুন। এই দীর্ঘমেয়াদী খাদ্যের জন্য সত্য হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি শুধুমাত্র কয়েক দিনের জন্য ক্যালোরি সীমিত যদি এটা ঘটতে অসম্ভব।

তবে যদি আপনি নিয়মিতভাবে সীমিত ক্যালোরি খাবেন এবং ব্যায়াম করবেন না তবে আপনার বিপাকীয়তা ধীরে ধীরে এবং আপনার ওজন হ্রাসকে প্লেটায় পরিণত করতে পারে। ২009 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ছাড়াই কম ক্যালোরি খাবার খেলে ওজন বেড়ে যাওয়ায় ওভারওয়েররা তাদের বিপাকজনিত ড্রপের অভিজ্ঞতা অর্জন করে এবং সময়ের সাথে সাথে তাদের শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করে।

যারা কম ক্যালোরি খাবার ব্যবহার করেন এবং খাওয়া করেন তারা ওজন হারায়, কিন্তু তাদের বিপাক কম হয় না।

কুটির পনির খাদ্য সুস্থ হয়?

কম চর্বিযুক্ত কুটির প্যানের এক কাপে রয়েছে প্রায় 900 গ্রাম সোডিয়াম। এটি RDI এর 40 শতাংশের কাছাকাছি। আপনি সারা দিন বেশ কিছু অংশ খাবেন, আপনি দ্রুত সোডিয়াম RDI উপর যেতে হবে খুব বেশি সোডিয়াম হতে পারে:

জল ধরে রাখার

ফুসকুড়ি

• ফুসফুস
• ওজন বৃদ্ধি
• এই ক্র্যাশ ডায়েট দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্যকে পরাজিত করে।
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অস্থায়ী হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি ঘন ঘন খাবারের উপর ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সোডিয়াম পান করেন তবে গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে যেমন:

উচ্চ রক্তচাপ

হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং স্ট্রোক

• হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা
• কিডনি ক্ষতি
• অস্টিওপরোসিস
• কুটির পনির কিছু ভিটামিন এবং খনিজ একটি ভাল উৎস কিন্তু এটি শুধুমাত্র অন্যদের ক্ষুদ্র পরিমাণে, বা সব কিছুই রয়েছে। আপনি যদি শুধু দিন জুড়ে কুটির পনির খাওয়া, আপনি আপনার শরীর ভাল কাজ করতে হবে সব পুষ্টি RDI না পাবেন। আপনি সারা দিন শক্তি হারাতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম।
• কুটির পনির উপভোগ করার সুস্বাস্থ্যের উপায়

আপনি আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি এবং চর্বি কাটা এবং অস্থির খাবার জন্য কুটির পনির প্রতিস্থাপন যদি সুস্থ ওজন হ্রাস করতে পারেন এখানে কিছু পরামর্শ আছে:

আপনার সকালে ধূমপান করতে কুটির পনির যোগ করুন

সুস্বাদু খাবারের জন্য তাজা বীজ, আম, বা আনারসসহ শীর্ষ কুটির পনির

• চিকেন সালাদ এবং ডিমের সালাদে মেয়োতে ​​বিকল্প কুটির পনির
• লাসাগাতে রিক্তা চিনির জন্য বিকল্প কুটির পনির
• স্যান্ডউইচের পরিবর্তে টেম্পলেটের পরিবর্তে মেয়ো বা মাখনের মতো মাখনের মতো বিকল্প
• পরবর্তী ধাপঃ যদি আপনি সপ্তাহান্তে আপনার প্রিয় সামান্য কালো পোষাকের মধ্যে ফিট করার চেষ্টা করছেন, কুটির পনির খাদ্য আপনাকে কিছু দ্রুত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী জন্য এটা সুস্থ না।
• যদি আপনি ডায়াবেটিসের চেষ্টা করতে চান তবে এটি কম সময়ের জন্য সম্ভব এবং কম-সোডিয়াম কুমির পনির ব্যবহার করুন।সর্বাধিক পুষ্টির জন্য, তাজা ফল বা কাটা বাদাম বা বীজের সাথে আপনার কুটির পন্যের উপরে, এবং প্রতিদিন কয়েকটি স্বাস্থ্যকর উচ্চ ফাইবারের খাবার খেতে হবে। সারা দিন প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্র্যাশ ডায়েট হিসাবে কুটির পনির ব্যবহার করার পরিবর্তে, এটি একটি সুস্থ খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করে যা দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস ও রক্ষণাবেক্ষণকে উত্সাহ দেয়। আপনার সকালে ধূমপান থেকে কুটির পনির যোগ করুন, বা এটি একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট জন্য berries সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়। ফাইবার যোগ করুন, গম জীবাণু, flaxseeds, চিয়া বীজ, বা hempseeds সঙ্গে কুটির পনির ছিটিয়ে

আপনি যদি সুস্থ হন, তবে বেশ কয়েক দিন ধরে কুটির প্যানকে খাওয়াবেন তবে সম্ভবত আপনার ক্ষতি হবে না। কিন্তু যদি আপনি নিয়মিতভাবে এটি করেন, তবে সকল বিট বন্ধ হয়ে যাবে। আপনি পুষ্টির ঘাটতির সৃষ্টি করতে পারেন এবং yo-yo ডায়টিটিংয়ের একটি চক্র শুরু করতে পারেন যা দীর্ঘ মেয়াদে একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।