ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখলেও কীভাবে কাজ করা যায়

আমি সম্প্রতি লস এঞ্জেলেসের ক্রিস্টেল ওরেমের সাথে সাক্ষাত করেছি এবং এটি ছিল একটি দীর্ঘমেয়াদী টাইপ 1 এবং ফিটনেস কর্মীদের ফিটনেস অর্জন এবং উক্ত দম্পতির 30-এর দশকের প্রাক্তন কর্মচারী।

একটি ড্যানিশ জাতীয়, ক্রিস্টেল এখন একটি LA- ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ফিটনেস বিকিনি চ্যাম্পিয়ন, ডায়াবেটিস প্রবক্তা, এবং ব্লগার TheFitBlog। com , যা তিনি তার স্বামী টোবাযাস সঙ্গে প্রতিষ্ঠিত

1997 সাল থেকে তিনি টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করছেন, এবং

নীতিমালা অনুসারে করছেন "আপনি ডায়াবেটিসের সাথে কিছু করতে পারবেন না - যদি আপনার সঠিক যত্ন, প্রযুক্তি এবং মানসিকতা থাকে "আজ, ক্রিস্টেলটি টি 1 ডি এর সাথে ফিটনেসের জন্য তার সেরা টিপস কিছু শেয়ার করে।

ডায়াবেটিস সহ রিকন্ডিং ওয়ার্কআউটগুলিতে, ক্রিস্টেল ওরেম দ্বারা

আমি সবার ক্ষমতায়নের সবই। ডায়াবেটিসের সাথে জীবনযাত্রার অন্তত অন্তত নয়, শিকারের ভূমিকা নিয়ে আমি কখনোই চিন্তিত নই এবং এটা আমার জীবনে সবকিছুই প্রযোজ্য। এটা আমার সাথে হতাশ নয়। নিশ্চিত করুন যে ডায়াবেটিস আমাদেরকে কখনো কখনো বড় বাধাগুলিতে মুখোমুখি করতে বাধ্য করে কিন্তু অন্যদের আমার যে কেবলমাত্র আমাদের লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য আমাদেরকে দক্ষতার সাথে কাজ করতে হবে।

ডায়াবেটিস হচ্ছে "কেবলমাত্র" স্বাস্থ্যের সমস্যা (আমি অনেক বড় চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়েছি) আমি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে ডায়াবেটিসের সাথে একটি সুস্থ ও সুখী জীবন যাপন করার জন্য "হ্যাঁ আমি এটা করতে পারি" মানসিকতা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

কিভাবে কাজ করে Empow ers আমার

আমি সবসময় ফিটনেস হয়েছে না। আমি সবসময় সক্রিয় ছিলাম, কিন্তু আমার স্বামী এবং আমি আমার মধ্য ত্রিশের দশকের সান্তা মনিকাতে চলে যাওয়ার আগে এটি আবিষ্কার করিনি যে, আমার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা এবং আত্মসম্মান (এবং যেভাবে আমি দেখছি) উন্নত করতে পারে তা খুঁজে বের করার জন্য। এটা আমার জিমের ওজন কক্ষের মধ্যে যেটা আমি খুব সহজেই অনুভব করি, এবং এই আউটলেটের মাধ্যমে আমি আমার জীবনের ডায়াবেটিসের সবচেয়ে ভাল নিয়ন্ত্রণে থাকতে শিখেছি।

আমি মূল গোল্ডের জিমে কাজ শুরু করলাম (যেখানে আয়ার্নোড শোয়ার্জেনেগার এখনও প্রায় প্রতি সপ্তাহে হেসে বলছেন) এবং হঠাৎ করেই আমার কাছে মানুষ আসছে যখন আমি ফিটনেস শোতে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছিলাম। আমাকে? মঞ্চে? একটি বিকিনিতে? ! এটা কখনোই আমি কখনও ভাবিনি, কিন্তু প্রশ্নটি আমার আগ্রহকে স্পর্শ করেছিল এবং একটি খেলা খেলার ধারণা আমি এখনও 38 বছর বয়সে প্রতিযোগিতা করতে পেরেছি।

তাই আমি একটি ফিটনেস প্রতিদ্বন্দ্বী / ক্রীড়াবিদ হিসাবে আমার ডায়াবেটিস পরিচালনা কিভাবে সম্পর্কে করতে পারে সবকিছু শিখতে সেট আউট। আমি বৈজ্ঞানিক গবেষণা, দরকারী পরামর্শ, এবং একই জিনিস কাজ করেছেন যারা প্রচুর খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারে বলে আশা করা হচ্ছে। আমি আসলে কি পেয়েছি খুব সামান্য উপলব্ধ তথ্য ছিল এবং এটি অধিকাংশ ছিল বেশ অনেক বেহুদা। তাই আমি আমার নিজের উপর পরীক্ষা করা শুরু করলাম, এবং আমাদের ব্লগে গত পাঁচ বছরে আমি যে সমস্ত জ্ঞান এবং কৌশলগুলি শিখেছি তা রেকর্ড করা শুরু করেছি।শিখেছি আমার শীর্ষ পাঠ্য কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:

পাঠ 1: আমরা যারা ডায়াবেটিস ব্যতিরেকে বসবাস করছেন তাদের থেকে আলাদা নয়

আমার প্রথম শিক্ষা হচ্ছে যে কোনও খেলাতে ডায়াবেটিসের সাথে জীবনযাপন করা এবং একইভাবে করা উচিত যাদের ডায়াবেটিস নেই তাদের কথা তাই যদি আপনি আমার মত হন এবং পাতলা পেশী নির্মাণ করতে চান, আপনি ওজন উত্তোলন এবং পেশী বৃদ্ধি জ্বালানী যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি ভোজন করতে হবে।

আমি সত্যিই "ডায়াবেটিস ডায়েট" তে বিশ্বাস করি না। যদি আপনি ইনসুলিন নির্ভরশীল হন, তাহলে আপনি অন্য কোনও ব্যক্তির মতো স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে পারেন, যতক্ষণ আপনি খাদ্যের জন্য সঠিক পরিমাণ ইনসুলিন নিতে সাবধান হন আপনি খাওয়া কারণএইজন্য আমি একটি কম carb খাদ্য খাওয়া না। হ্যাঁ, খুব কম carbs খাওয়া আপনার ইনসুলিন ডোজ সহজ করতে পারেন, কিন্তু এটি আপনি কাজ করার জন্য এবং পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য উপলব্ধ শক্তি পরিমাণ সীমা ( আপনি আমার প্রবন্ধে কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে আমার মতামত সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন "কেন ডায়াবেটিকদেরও কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন")।

আমার পরামর্শ: নিজেকে সীমাবদ্ধ করার পরিবর্তে, আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদাগুলি সন্ধান করুন এবং একটি সুষম, সুস্থ (এবং সুস্বাদু) খাবারের পরিকল্পনা।

পাঠ 2: আপনার শরীর কীভাবে ব্যায়াম করার জন্য প্রতিক্রিয়া দেয় তা একটি কালো বাক্স হওয়া উচিত নয়

যদি আপনি ক্রমাগত কাজ করেন, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কেমন হবে তা দেখতে পাবেন। , আমি একটি উচ্চ ডিগ্রী সঙ্গে নিশ্চিত জানি কিভাবে আমার রক্তের শর্করার একটি হারে প্রতিক্রিয়া হবে (উল্লেখযোগ্যভাবে পড়া), একটি রান (শুধুমাত্র ফা একটু পরেই চলবে কিন্তু পরে পড়ে যাবে) বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (সাধারণত খুব সামান্য প্রভাব)। আমি নিম্নলিখিত 12-24 ঘন্টার জন্য প্রতিটি workout আমার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা প্রভাবিত কিভাবে সম্পর্কে একটি ভাল ধারণা আছে, তাই আমি অনুযায়ী সংশোধন করতে পারেন।

এই জ্ঞান পেতে সময় নেয়, এবং এটি সম্ভব যে কী কী আমার খাদ্য এবং workouts ট্র্যাকিং ছিল। আমি কেবল একটি নোটবই বা মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনে আমার খাবার এবং workouts লগিং শুরু (আমি MyFitnessPal ব্যবহার)।

কয়েক সপ্তাহ পর, আমি প্রথম নিদর্শন দেখতে শুরু করলাম, যেটা যদি প্রতিরোধ বোর্ডে কোনও ইনসুলিন না থাকে তবে আমার রক্তের শর্করার স্ফুলিঙ্গ হবে। আমি এখন উপলব্ধ সব তথ্য তাকিয়ে, আমি ধীরে ধীরে আমি কি খাওয়া কি পরিবর্তন করতে পারে, এবং আমি ভাল আমার ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে কত ইনসুলিন। ফলাফলটি ছিল যে আমার A1Cটি সর্বকালের সেরা স্তর থেকে বাদ পড়েছে এবং আমার অনেক কম দ্যোত এবং উচ্চতা ছিল।

আমার পরামর্শ: সবকিছু অনুসরণ করুন এবং এটি থেকে শিখুন! এই ক্লান্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু এটি তাই মূল্য। যদি আপনি এটি সম্পর্কে আরও পড়তে চান, তবে আমার নিবন্ধটি দেখুন "ওয়ার্কআউটের প্রায় খাদ্য এবং ইনসুলিন।"

পাঠ 3: ভারী ওজনের ভয় পাবেন না

প্রথম প্রায় 30 বছর আমার জীবন, আমি ওজন তুলনায় কার্ডিও উপর আরো নিবদ্ধ আমি আবারও ফিরে যেতে চাই এবং এখন আমার ছোট আত্মাকে শিখতে চাই। আমি ওজন কক্ষ ভাল ব্যবহার করা হয়েছে যে খুব সীমিত ফলাফল সঙ্গে কার্ডিও ব্যায়াম উপর এত সময় কাটিয়েছি।

সত্য হলো যে ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য আপনি যা সর্বোত্তম জিনিসগুলি উপভোগ করতে পারেন তা হল উচুতে উঠানো। একটি সামান্য পেশী ভর যোগ আপনার চর্বি বৃদ্ধি, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য এটি অনেক সহজ তৈরীর।এটি আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে যাতে আপনার ইনসুলিন কম গ্রহণ করতে হবে।

আপনি কিভাবে আপনার শরীরের দেখতে চান অবশ্যই একটি ব্যক্তিগত পছন্দ, কিন্তু আমি ভারী ওজন সঙ্গে একটি লট কাজ করে এবং আমি অত্যধিক পেশী হয়ে উঠছে বা আমার নারীত্ব হারানোর ঝুঁকিতে মনে হয় না। বিপরীতভাবে, আমি 10 বছর আগে আমি অনেক বেশি তাকান পথ পছন্দ।

আমার পরামর্শ: আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ। ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ উভয় জন্য ওজন উত্তোলন এবং কার্ডিও করা একটি কার্যকর সবচেয়ে কার্যকর।

কয়েকটি চূড়ান্ত উপায়ে

সংক্ষিপ্তকরণ, ব্যায়াম এবং ভাল ডায়াবেটিস পরিচালনার সমন্বয় করা খুবই সম্ভব কিন্তু এটি কিছু অতীতের কাজ প্রয়োজন। যদি আপনি কাজে না জেনে থাকেন, তবে আপনি হতাশ হয়ে হতাশ হবেন এবং হতাশাজনক রক্তের শর্করার কারণে ব্যায়ামের সময় কাটাতে হবে। সুতরাং নোট নিন এবং আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।

আপনি কখনও কখনও ভুল বুঝবেন, আমরা সবাই করি। আপনি lows আছে এবং আপনি highs হবে, যতদিন আপনি এটি থেকে জানতে এবং এটি একটি নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত ভাবে এটি সম্পর্কে আমার বই মধ্যে ঠিক আছে। তাই জিম মাথা, আপনার নোটবুক, আপনার বিজি मीटर, এবং আপনার গ্লুকোজ ট্যাব আনা এবং মজা আছে যান!

ধন্যবাদ ক্রিস্টেল বলার অপেক্ষা রাখে না, আমরা চাই সবাই ভালো দেখতে চাই!

অস্বীকৃতি : ডায়াবেটিস মেইন টিম দ্বারা তৈরি সামগ্রী। আরো বিস্তারিত জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন।

অস্বীকৃতি

ডায়াবেটিস মাইয়ের জন্য এই সামগ্রী তৈরি করা হয়েছে, ডায়াবেটিস সম্প্রদায়ের উপর নজর রাখা একটি ভোক্তা স্বাস্থ্য ব্লগ। সামগ্রীটি ঔষধিকভাবে পর্যালোচনা করা হয় না এবং স্বাস্থ্যের সম্পাদকীয় নির্দেশিকাগুলি মেনে চলে না। ডায়াবেটিস মাইয়ের সাথে স্বাস্থ্যের অংশীদারিত্ব সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে ক্লিক করুন।