গ্রীষ্মকালীন পন্থা হিসাবে ওজন কমানোর উপায়

গ্রীষ্মকালীন পন্থা হিসাবে এবং আমরা চিন্তা করতে শুরু করি যে আমরা কীভাবে শর্টস দেখব, অনেকগুলি তাদের পা টোন আপ উপায় জন্য অকুস্থ্য হবে যদিও দ্রুত স্পট চিকিত্সা হিসাবে এমন কোন জিনিস নেই যা বিশেষভাবে আপনার পা লক্ষ্য করতে পারে, আপনি যা করতে পারেন তা নিয়মিতভাবে তৈরি করে যা সামগ্রিক অতিরিক্ত শরীরের চর্বি মুক্ত করে। ব্যায়ামগুলি চয়ন করুন যা আপনার লেগ মাংসপেশিগুলির টোনকে সহায়তা করে, এবং আপনি আপনার প্রথম সৈকত দিনটি দেখে সুস্থ এবং অনুভব করবেন।

ল্যাট ফ্যাট কীভাবে বিকাশ করে?

প্রথম জিনিস প্রথম: এটি স্বাভাবিক, এবং সুস্থ, শরীরের চর্বি আছে। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াসস (এসিইউ) অনুযায়ী, স্বাভাবিক ওজন পুরুষদের 18-24 শতাংশ শরীরের চর্বি আছে, যখন মহিলাদের 25-31 শতাংশ। শারীরিক চর্বি প্রায়ই সমানভাবে বিতরণ করা হয়, কিন্তু আপনি কয়েক "সমস্যা এলাকায় থাকতে পারে "এটি সাধারণত আপনার জিনের কারণে হয়।

লেব চর্বি বিভিন্ন ধরনের ফ্যাট কোষ গঠিত হতে পারে:

• চামড়াবিশিষ্ট চর্বি: উরুতে সবচেয়ে সাধারণ, এবং ত্বক নীচের ডানদিকে অবস্থিত।
• অন্ত্রবৃদ্ধি চর্বি: পেশী নিজেই মধ্যে ছড়িয়ে ছত্রাক, মাংস হিসাবে দেখানো মার্বেল মত অনেক।

বেশিরভাগ লেগ চর্বি পাতলা পাতলা, যা দীর্ঘ দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের মূলে রয়েছে। আপনার লেগ চর্বি এবং আপনার পায়ে স্বন কমাতে তিনটি উপায়ে পড়ুন।

1। এরিবিক ব্যায়াম

সামগ্রিক শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রথম ধাপ হল এরেবিক ব্যায়াম। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন ব্যায়ামের 30 মিনিটের সুপারিশ করে। আপনি হাঁটতে, সাঁতার কাটান বা চক্র করুন, আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ানোর জন্য এবং ক্যালোরি বার্নটি সর্বাধিক করার জন্য একটি মধ্যপন্থী তীব্রতাতে আপনি একটি ব্যায়াম চয়ন করতে গুরুত্বপূর্ণ।

পায়ের জন্য সেরা এরিবিক ব্যায়ামগুলির এক হল সাইক্লিং। নিম্ন তীব্রতা বিশেষত সহায়তার জন্য সহায়ক, এবং এটি হাঁটু চাপ না। সাইক্লিং এছাড়াও মধ্যে পেশী ধৈর্য বৃদ্ধি:

• বাছুর
• হ্যামস্ট্রিংস
• gluteus
• চতুর্ভুজ

আপনি একটি সাইক্লিং ক্লাস জন্য আপ না হলে, আপনি বাড়িতে আপনার নিজের স্টিকি বাজি বিনিয়োগ বিবেচনা করতে পারেন। ভাল এখনও, কিছু চাপ-বিনাশক তাজা বায়ু জন্য বাইক এবং মাথা বিদেশে হপায়।

2। পেশীগুলি শক্তিশালী করুন

একা চর্বিহীন হ'ল ফ্যাকাশে পা দিয়ে আপনি চলে যেতে পারেন, তাই আপনার পেশীগুলি নির্দিষ্ট করার জন্য আপনাকে কিছু সময় বিনিয়োগ করতে হবে। ওজন এবং রোওয়িং মেশিন কার্যকর লেজ-শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম, কিন্তু আপনি কোনও বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া কার্যকরীভাবে লেগ মাংসপেশীতে কাজ করতে পারেন।

lunges সর্বাধিক লেগ workouts মধ্যে হয় কারণ তারা quads এবং hamstrings স্বন যখন ভেতরের উরু এবং নিতম্ব স্খলন একটি নিখুঁত lunge জন্য এই পদক্ষেপ অনুসরণ করুন:

1. সোজা দাঁড়ানো প্রয়োজন হলে অতিরিক্ত ব্যালেন্সের জন্য আপনার হিপের উপর আপনার হাত রাখুন
2. ডান পা এগিয়ে ধাপে ধাপে, বাম পায়ের পিছনে এবং 90 ডিগ্রীর কোণে পা কেটে।
3. আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে ডান হাঁটু গোড়ালি অতিক্রম করে না।
4. হিলের মধ্যে আপনার ওজনকে নিচে চাপুন।
5. শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান
6. আপনার পছন্দসই পরিমাণের পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর পায়ে পরিবর্তন করুন

অন্যান্য ঘরে শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• বাছুর উত্থাপিত হয়
• লেগ লিফ্টস
• স্কোয়াটস

3। ক্যালোরি হ্রাস করুন

ব্যায়ামটি লেগ পেশীগুলির টোনের সবচেয়ে কার্যকর উপায়, তবে ভেতরের ভেতর থেকে আপনাকেও ফ্যাট কোষগুলি যুদ্ধ করতে হবে। আপনার ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস প্রথম ধাপ কারণ আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে তার পরবর্তী শক্তি উৎস হিসাবে অতিরিক্ত চর্বি ব্যবহার করবে। একটি বাজেট হিসাবে আপনি খাওয়া ক্যালোরি চিন্তা করুন, এবং বাজেটের অধীনে বা সপ্তাহে অধিকাংশ দিন সপ্তাহে থাকার চেষ্টা করুন

লেগ চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে কোনও যাদুকর খাদ্য নেই, তবে আপনি যা খেতে পারেন তা দেখতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি সম্পন্ন করার আগে, আপনার যদি কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত থাকে তবে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিটিয়ার সাথে কথা বলা উচিত।

লেজ ট্রান্সফরমেশন সময় নেয়

অনেক খাদ্য সংস্থা এবং ব্যায়াম moguls তাদের প্রোগ্রাম সঙ্গে দ্রুত লেগ রূপান্তর প্রতিশ্রুতি। ওজন হ্রাস হিসাবে, আপনি চান পা পেয়ে সময় এবং সামঞ্জস্য লাগে। ধৈর্য আপনার শরীরের জন্য একটি leaner, শক্তিশালী ভিত্তি নির্মাণে একটি দীর্ঘ উপায় যায়