ম্যান বোস এর পরিত্রাণ কিভাবে পেতে

পুরুষের boobs কি?

স্তন। হ্যাঁ, পুরুষদের স্তন আছে - এমনকি দুধ নলগুলির জন্য। পুরুষদের সর্বাধিক, স্তন টিস্যু যেমন মহিলাদের মধ্যে উচ্চ টেসটোসটের মাত্রা বিকাশের মত বিকাশ না।

বিভিন্ন চিকিৎসা শর্ত আছে যা পুরুষদের স্তন বৃদ্ধি করতে পারে। এক হল গিনিকোমিয়া, যা ফুসকুড়ি স্তন হতে পারে টিস্যু এবং এমনকি স্তন কোমলতা। এই অবস্থায় সাধারণত কিছু টেসটোসটের সাথে সমস্যা হয়, যার ফলে দেহে আরও ইস্ট্রজেন হয়।

তবে বেশীরভাগ পুরুষ মানুষের জন্য আপনার বুকের উপর অতিরিক্ত চর্বি থাকার ফলে কেবল আপনার চর্বিযুক্ত পেশীগুলি চর্বিের নীচে অবস্থিত। সুতরাং, শরীরের চর্বি হারানো এবং পেশী অর্জনের ফলে, আপনি আপনার মানুষের দুধ থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন।

ব্যায়ামঃ ব্যায়াম করুন যে আপনার বুকে লক্ষ্য রাখুন

ইয়ো আপনি শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকায় ফ্যাট ক্ষতি লক্ষ্য করতে পারে না, কিন্তু আপনি নির্দিষ্ট এলাকায় পেশী জোরদার করতে কাজ করতে পারেন। আপনি ওজন হারাতে খুঁজছেন, নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম পেতে সাহায্য করতে পারেন। হাঁটা, জগিং, সাঁতার, বা সাইক্লিং এর মতো কার্যক্রমগুলি চেষ্টা করুন।

আপনি ধাক্কা দিয়ে হোমে একটি ভালো বুকে ব্যায়াম পেতে পারেন। অথবা, আপনি আপনার স্থানীয় জিমে যেতে পারেন। অনেক বিভিন্ন ওজন মেশিন যা প্রায়ই একটি জিম এ পাওয়া যায়। এই মেশিনগুলির ব্যবহার শুরু করার আগে, মেশিনগুলি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে দেখানোর জন্য আপনার স্থানীয় জিম স্টাফ বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। সঠিক ফর্ম পেতে গুরুত্বপূর্ণ - এটা ব্যায়াম আরও কার্যকর করতে হবে এবং আপনি আঘাত থেকে নিরাপদ রাখা।

এখানে তিনটি বুকের স্পেশাল ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনি একটি জিম এ চেষ্টা করতে পারেন:

বারবেল বেঞ্চটি চাপুন

রবটিতে আপনার বারবেলটি সেট করুন এবং বারে মাঝারি প্রলেপ নিতে নিজেকে স্থির করুন।

1. বারটি উত্তোলন করুন এবং এটি আপনার শরীরের উপর সোজা রাখুন।
2. আপনি বারের মাঝখানে বুস্টটি হ্রাস করুন।
3. আপনার শুরুর পজিশনে ফিরে আসার সাথে সাথে বাহির হও

বারটি হ্রাস করা - দীর্ঘতর হওয়া উচিত - এটি ব্যাক আপ উত্থাপনের চেয়ে যখন আপনি আপনার সেটটি সম্পন্ন করে থাকেন, তখন পুনরায় র্যাকে ফিরে যান।

পেকে ডেক মেশিন

মেশিনে বসার আগে, আপনি সহচরী পিনের সাহায্যে কতটা ওজন করতে চান তা নির্বাচন করুন।

1. আসনটি সামঞ্জস্য করুন যাতে হ্যান্ডেলগুলি আপনার বুকের মত উজ্জ্বল হয়।
2. বসতে এবং বার হাতল ধরুন, এবং আপনার বোতাম শ্বাস ফেলা এবং চুক্তি হিসাবে আপনি একে অপরের দিকে আনতে।
3. একটি শ্বাসকষ্টের সঙ্গে আপনার শুরু অবস্থান ফিরে।

সবসময় আপনার elbows সামান্য বাঁক রাখা। এছাড়াও আপনার ফিরে খচিত রাখা। এটি আপনার কাঁধের পরিবর্তে আপনার বুকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করবে।

বেঁটে-ফরোয়ার্ড ক্যাবল ক্রসওভারস

1. মেশিনের উভয় পাশ থেকে শুরু করার আগে আপনার পছন্দসই ওজন নির্বাচন করুন।
2. মেশিনের মাঝখানে দাঁড়ানো এবং আপনার পাঁজর দিয়ে হ্যান্ডেলগুলি দখল করুন।
3. আপনার শরীরের উপর (একটি ফ্ল্যাট ফিরে বজায় রাখা) উপর ঝিনুক যাতে তার বুকে পেশী সঙ্গে তারের লাইন আপ।
4. আপনার বাহুকে ধাক্কা এবং একে অপরের দিকে ধাক্কা দিন
5. ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার শুরুর দিকে ফিরে যান।

ডায়াবেটিস পরিবর্তনের জন্য

ওজন কমানোর মাধ্যমে আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করা আরেকটি উপায়। আপনার সামগ্রিক খাওয়া রুটিন মধ্যে ছোট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন সবচেয়ে টেকসই ওজন হ্রাস জন্য, প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড প্রায় হারাতে লক্ষ্য।

আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করার আগে, আপনি বর্তমানে আপনার কি খাচ্ছেন তা দেখতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখতে চান। ক্যালোরিগুলি উচ্চ পরিমাণে এবং পুষ্টির মূল্য কম, যেমন সোডা, মিছরি, এবং অন্যান্য চিনির খাবারগুলি কেটে ফেলুন। পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন, এবং অন্যান্য সুস্থ, পুরো খাবার দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।

খাদ্য এবং পানীয় থেকে কম ক্যালোরি খাওয়াতে আপনাকে ক্ষুধার্তদের ছেড়ে যেতে হবে না। আপনি আপনার খাদ্য খাওয়া যাবে না সব খাবার সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি আপনার দিন যোগ করতে পারেন কি সম্পর্কে মনে। ফল এবং সবজি ক্যালোরি কম এবং পুষ্টির উচ্চ, জল, এবং ডায়াবেটিস ফাইবার।

উদাহরণস্বরূপ, এই সুস্বাদু খাবারগুলি কেবল 100 ক্যালরি (বা কম) থাকে:

• মাঝারি আপেল
• মাঝারি কলা
• ধনেমান সবুজ মটরশুটি কাপ
• ব্লুবেরি কাপ
• আঙ্গুরের কাপ < গাজর, ব্রোকোলি, বা ঘণ্টা মরিচের কাপে দুই টেবিল চামচ হুমুস
• আপনি দ্রুত ওজন হ্রাসের প্রতিশ্রুতি সম্পন্ন সম্পূরক গ্রহণ করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। এই পণ্যগুলি ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন দ্বারা পরীক্ষা করা হয় না এবং নিরাপদ বা কার্যকরও হতে পারে না। কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

অন্য ওজন হ্রাস কৌশল সম্পর্কে জানতে পড়া রাখুন "