নিম্ন আবর্তে কত ইনভেরার্ড কার্ভ স্পেস থাকতে হবে?

রিডার কারিনা পোস্টের উপর একটি ভাল প্রশ্ন জিজ্ঞেস করেছিলেন যে, নিম্নস্থানে কতটা স্থান থাকা উচিত ফিরে আবর্তিত বক্ররেখা মন্তব্যগুলি কয়েক সপ্তাহের জন্য ব্লগার সফ্টওয়্যার দ্বারা গৃহীত হয়নি, এবং আমি মন্তব্যগুলিতে উত্তর দিতে পারিনি। তার প্রশ্ন এত ভাল, এটি এই ফিটনেস ফিক্সার পোস্টের জন্য নির্বাচিত করা হয়েছিল।
কারিনা লিখেছেন:

"হ্যালো জোলি,
" আপনার তথ্য এত বিস্ময়কর। এই জিনিস জন্য ধন্যবাদ এটা অমূল্য।
আমি যখন আমার পিঠ ঠাণ্ডা হয়ে পড়েছিলাম (নুতন স্পাইনের অনুভূতি কেমন হতে পারে) তখন আমি প্রাচীর কৌশলের ব্যবহার করছি। বাহ! আমি শুধু এই জিনিস মত চলতে এবং পদব্রজে ভ্রমণ করতে পারেন না। আমার হাঁটু চলতে শুরু হয় (বা আমি বড় খিলান ফিরে যান)। আমি ঘন ঘন হাঁটু সঙ্গে প্রায় খুব অদ্ভুত হাঁটা গুরুত্ব সহকারে দেখতে চাই। তাই এখানে আমার প্রশ্নগুলি হয়
"1) আমার প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়িয়ে থাকা আমার হাত কতটা অতিক্রম করতে হবে??? যখন আমি দেওয়ালে দাঁড়িয়ে থাকি এবং এটি স্বাভাবিকভাবেই করি তখন আমি আমার পুরো হাতটি আমার
"2) এই লিঙ্কগুলির পাশাপাশি আপনি পূর্ববর্তী প্রশ্ন
ফাস্ট ফিটনেস - দ্রুত রিলিঙ্গিং হিপ
এবং
// windowsxp- গোপনীয়তা থেকে প্রদান করেছেন। নেট /? আইডি = 198760105 "
(দ্রষ্টব্য - উপরের লিংকটি কারিনার মন্তব্যের মাধ্যমে আসেনি; আমি জানি না এটি কোনটি।)
" এমন কোন কিছু আছে যা আমাকে নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডে হাঁটতে সাহায্য করে এবং মূর্খতা দেখায় না ?
"আমাদের পিঠের যত্নের জন্য ধন্যবাদ,
কারিনা"
কারিনা, মহান কাজ। আপনি পাওয়া গেছে যে সহজেই মেরুদন্ডের কারণ কমাতে সরাসরি আবর্তিত কাজগুলি কমাতে মেরুদণ্ড কোণ (প্রাচীর "ট্রিক") পরিবর্তন করে। পরবর্তীতে, নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডকে স্বাভাবিক স্বাভাবিক অবস্থার মধ্যে পুনর্বিন্যাস করতে হয়:

1) "কতটা হাত লাগবে?" চিন্তা করবেন না। এটি অত্যধিক পরিমাণে নির্দেশ করে না। লোয়ার মেরুদন্ডী কোণ কি গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক অনুপাত প্রাচীর থেকে দূরত্ব পরিবর্তন - মেরুদণ্ড কোণ স্বাধীন।

যদি আপনি প্রস্রাবের দিকে বেশি নজর রাখেন বা আপনি পিছনের অংশের উপরের অংশটি নিচু করে থাকেন, তবে নিম্নের মেরুদন্ডী কোণটি বৃদ্ধি পায়। প্রাচুর্যকে কম করার জন্য, প্রাচীরের কাছাকাছি নীচের দিকে টিপুন।

• পোস্ট নিরপেক্ষ স্পাইন বা না? দেখায় কিভাবে আপনার হিপ (পেলভি) ঢাকনা বা সোজা, এবং / অথবা যদি অতিরিক্ত শরীরের (হাইক্লর্ডোসিস / স্বেচ্ছাসেবক) উপরের শরীর থেকে আসা হয় (পিছন ফিরে)। প্রাচীর রণকৌশল আপনাকে দেখায় কিভাবে overarch হ্রাস প্রাচীরের পাশে ফ্ল্যাট চাপাবেন না বা আপনি ভেতরের মত বৃত্তাকার করবেন না: -)
• দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন, দেখুন, আপনি উপরের অংশটি বৃত্তাকার না করেই একটি ছোট "ক্রঙ্ক" বড় খিলান আন্দোলন হল হিপ এবং মধ্য-দর্প থেকে আশা করি, আপনি মনে করবেন যে আপনি সহজেই আপনার হাঁটু নমন ছাড়া শরীরের সরানো এটি কম ব্যাক আর্ক হ্রাস উত্পাদন করা উচিত যদি আপনি চান কিছু ফটো পাঠান এবং আমি একটি চেহারা নিতে হবে।

2) পরবর্তী, আপনাকে এটি সম্ভব এবং আরামদায়ক করতে হবে:

পরীক্ষা করুন আপনি পেশীগুলি শক্ত করছেন কি না। পেছন থেকে বা পেটে পেশী আঁকতে বা clench করবেন না।কাঁটাগাছটি নিরপেক্ষতার দিকে অগ্রসর হতে আরও কঠিন করে তোলে - পেটের পেশী ব্যবহার করে স্পাইনের নাবালকে চাপা বা চাপানো হয় না।

• প্রসারিত অংশের জন্য দৈর্ঘ্য পুনঃস্থাপন করার জন্য পোস্টটি দেখুন - কোনও স্ফটিং নিরপেক্ষ মেরুদন্ডের সম্ভাব্যতা মন্থর করে ব্যাকটেরিয়া বন্ধ করে দেয়?
• আপনি কিভাবে দাঁড়িয়ে আছেন তা পরীক্ষা করুন। পায়ে পিছনে প্রাচীর প্রাচীর স্পর্শ করার চেষ্টা করবেন না। শুধু হিল, পিঠ, পিছনে ফিরে, মাথা ফিরে
• ইতিমধ্যেই অন্যান্য লিঙ্কগুলি চেক করার জন্য এবং ঝিম-হিপ-প্রসারিত খুঁজে পেতে আপনাকে ধন্যবাদ। আমি অন্য কোনও স্ট্রাইকটি লিখতে পারিনি যা আপনি লিখেছেন, কিন্তু বেশিরভাগ স্ট্রেইপগুলি একটি টাইট ফ্রন্ট হিপকে দীর্ঘ করে সাহায্য করতে পারে। এক যে দৈনিক নমন জন্য কার্যকরী যে আপনি যাইহোক করতে প্রয়োজন হয় হিপ stretch যখন আপনি পা দৃঢ়ভাবে শক্তিশালী।