ফিট পরিবারের অবকাশ

এটা গ্রীষ্মকাল এবং আপনার পরিবার যদি বেশিরভাগের মত হয়, তাহলে আপনি কি ভাবছেন, কি করতে হবে। স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উপর জোর জোর দিয়ে, আরো পরিবার একটি মাতাল না শুধুমাত্র ছুটি কাটা উপায় খুঁজছেন, কিন্তু কিছু ফিটনেস মধ্যে তৈরি করে তোলে।

কর্মসূচি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এমন একটি অবকাশ পরিকল্পনা
হাঁটা এবং সাঁতার মতো নিম্ন স্তরের কার্যক্রমগুলি থেকে, আরও চরম উপায়ে একটি অর্ধ ম্যারাথন বা শিলা ক্লাইম্বিং চালানোর মতো, আপনার ছুটিতে থাকার জন্য অনেক উপায় রয়েছে। পরিকল্পনা একটি স্বতঃস্ফূর্ত দিন ভ্রমণ থেকে pre-arranged এবং খুব সংগঠিত, একটি হাঁটা বা সাইক্লিং সফর বা একটি রাফটিং ট্রিপ মত হতে পারে। কিছু জন্য, ফিটনেস মূল ফোকাস হতে পারে। অন্যদের জন্য, ফিটনেস কার্যক্রম স্বাভাবিক ছুটির সমৃদ্ধ করতে পরিবেশন করতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য অনুমোদিত কার্যকলাপের পরিমাণ
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ বয়স ভিত্তিক সক্রিয়তার জন্য প্রস্তাবনাগুলি প্রদান করে। প্রতি সপ্তাহে 18 থেকে 64 বছর বয়সী, মাঝারি-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের দুই ঘন্টা এবং 30 মিনিট (150 মিনিট), বা এক ঘন্টা এবং 15 মিনিট (75 মিনিট) জোরালো শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়। শিশু ও কিশোরীরা প্রতিদিন এক বা একাধিক মাধ্যম বা জোরালো এরিবিক শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখে। পুরো পরিবারের জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা দ্বারা, আপনি আপনার ব্যায়াম প্রয়োজনীয়তা পেতে, আপনার বাচ্চাদের প্রতিদিন একটি ঘন্টা কার্যকলাপ পেতে নিশ্চিত করা হবে।

একটি পরিবার জন্য মজা এবং সক্রিয় ধারণা
মজা পারিবারিক কার্যক্রম জন্য সম্ভাবনার অবিরাম! এখানে আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার একটি তালিকা। আপনি পছন্দসই একটি পরিবার ভোট গ্রহণ করতে পারেন, বা সবাই একটি টুপিতে তাদের ধারনা নিক্ষেপ করতে পারেন এবং আপনি আপনার পরিকল্পনা নির্ধারণ একটি অঙ্কন থাকতে পারে।
নিম্ন স্তরের তীব্রতা

• হাঁটা বা হাঁটা ভ্রমণ
• সাঁতার
• সাইকেল চালানো
• ক্যাম্পিং (+ হাঁটা)
• জল পার্ক

মাঝারি স্তর তীব্রতা

• হাইকিং বা হাইকিং ট্যুর
• কায়াকিং, ক্যুইওিং
• চলমান ইভেন্ট - পরিবার, 5 কে
• দাঁড়ানো সার্ফিং দাঁড়ানো
• জল স্কিইং

উচ্চতর শ্রেনী তীব্রতা

• একটি ম্যারাথন চলছে
• সাইকেলে চলা ইভেন্ট
• সার্ফিং
• রক ক্লাইম্বিং
• হোয়াইট ওয়াটার রাফটিং

হাঁটা, সাঁতার, মধ্যপন্থী সাইকেলে চলা, এবং একটি ওয়াটার পার্কে যাওয়া বা থিম পার্কের চারপাশে হাঁটা একটি ছুটির সক্রিয় করতে সব সহজ উপায়। আপনার স্থানীয় রাজ্য এবং জাতীয় উদ্যান ক্যাম্পিং এবং হাইকিং জন্য দেখার জন্য মহান জায়গা।

যারা আরও বেশি মধ্যপন্থী কার্যকলাপ চায়, তাদের জন্য একটি নদী বা হ্রদে হাইকিং, কেয়াকিং বা ক্যুইওিং বিবেচনা করুন, বা পরিবার মজা চালানোর জন্য প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করুন। চলমান ওয়েবসাইট এবং রান ডিজনি চলমান রান এবং পরিবার মজা রান সম্পর্কে তথ্য আছে আপনি এমনকি আপনার প্রিয় দাতব্য জন্য একটি তহবিল সংগ্রহের প্রশিক্ষণ এবং বিবেচনা করতে পারে

একটু সাহসী হবার জন্য, প্যাডেল সার্ফিং বা ওয়াটার স্কিইং স্ট্যান্ডের চেষ্টা করুন। আপনি যদি আরো সাহসী অংশে থাকেন তাহলে, একটি ম্যারাথনে চলমান বা দীর্ঘ-দূরত্ব সাইক্লিং ইভেন্টে অংশগ্রহণের চেষ্টা করুন। এমনকি আরও তীব্রতা জন্য, সার্ফিং, শিলা ক্লাইম্বিং বা সাদা জল রাফটিং যান।যদি পুরো পরিবারটি একটি সক্রিয় ছুটি নিতে ভয়ঙ্কর না হয়, আপনি চারপাশে হাঁটা এবং সাইটগুলি দেখতে পারেন। টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে যারা প্রতিদিন কমপক্ষে 10, 000 ধাপ (প্রায় 4 থেকে 5 মাইল) হাঁটতে থাকে তাদের স্বাস্থ্যকর ওজন এবং শরীরের ফ্যাটের শতকরা শতাংশ, যা স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।

ফিটনেস বা প্রতিযোগিতামূলক লক্ষ্য নির্ধারণ করা
আপনার পরিবারকে অনুপ্রাণিত করার জন্য, আপনি একটি দল হিসেবে সাইন আপ করতে এবং প্রত্যেকে অর্জনের জন্য ফিটনেসের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। অনলাইন ফিটনেস-প্রচার সংস্থাগুলি যেমন আমেরিকাটিহমওভ। সংস্থা এবং রাষ্ট্রপতির সক্রিয় লাইফস্টাইল পুরস্কার (পালা) ব্যবহারকারীদের একটি গ্রুপ বা একটি পরিবার হিসাবে তালিকাভুক্ত করতে এবং লক্ষ্যমাত্রা সেট করার অনুমতি দেয়। এটি একটি খেলা করুন: প্রতিটি পরিবারের সদস্য জন্য একটি pedometer পেতে যাতে তারা তাদের দৈনন্দিন পদক্ষেপ ট্র্যাক করতে পারেন। প্রতিটি পদক্ষেপে সর্বাধিক পদক্ষেপ এবং পুরো ছুটির জন্য পদক্ষেপগুলির সর্বোচ্চ সর্বমোট জন্য একটি পুরস্কার দিন।

অনেক উপায় থেকে বেরিয়ে আসুন এবং সক্রিয় হোন, আপনি ভাবছেন যে আপনি আপনার পরিবার অবকাশের অংশ হিসাবে ফিটনেস অন্তর্ভুক্ত না কেন খুব শীঘ্রই। কিছু চলমান বা হাইকিং জুতা এবং একটি pedometer প্যাক করুন এবং আপনার পরবর্তী পরিবার ছুটির একটি মাপসই এক!