উপবাস: আপনার কি জানা উচিত

দ্রুত কি?

সহজ কথায় বলতে গেলে এর অর্থ আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সম্পূর্ণ বা প্রায় সম্পূর্ণ খাওয়া বন্ধ করে দেন। একটি রোজা সাধারণত 12 থেকে 24 ঘন্টা অবধি থাকে তবে কিছু ধরণের সময় একসাথে কয়েক দিন অব্যাহত থাকে। "রোজার সময়কালে" কিছু ক্ষেত্রে আপনাকে জল, চা, এবং কফি বা অল্প পরিমাণে খাবারেরও অনুমতি দেওয়া যেতে পারে।

এটা প্রায় কাছাকাছি

বৌদ্ধ, খ্রিস্টান, হিন্দু ধর্ম, ইসলাম এবং ইহুদি ধর্মের মতো প্রায় প্রতিটি বড় ধর্মীয় religiousতিহ্যের মধ্যেই রোজা রাখা সাধারণ। প্রাচীন গ্রিসে, হিপোক্রেটিস বিশ্বাস করতেন যে এটি শরীরকে সুস্থ করতে সাহায্য করে। রমজান মাসে, অনেক মুসলমান সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত এক মাসের জন্য প্রতিদিন রোজা রাখেন। এটি আপনার রোজা রাখলে আপনার দেহের কী হবে সে সম্পর্কে বিজ্ঞানীদের বেশ কিছুটা তথ্য সরবরাহ করেছে এবং খবরটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ভাল।

লোকেরা কেন এটি করে

ধর্মীয় অনুশীলনের পাশাপাশি বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত কারণও রয়েছে। প্রথমত, আপনি যেমন অনুমান করতে পারেন, ওজন হ্রাস। এছাড়াও গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট ধরণের উপবাস আপনার কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, গ্লুকোজ স্তর, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার উন্নতি করতে পারে।

হ্যাঁ, আপনি ক্ষুধার্ত হবেন!

অন্তত শুরুতে আপনি যদি উপবাস করেন তবে আপনি সম্ভবত এটি অনুভব করবেন। তবে কিছুদিন পর ক্ষুধা সাধারণত ভাল হয়ে যায়। রোজার ডায়েটিংয়ের থেকে পৃথক যে এটি ক্যালোরিগুলি বা একটি নির্দিষ্ট ধরণের খাবার ছাঁটাই সম্পর্কে নয় - এটি কিছুটা খাচ্ছে না, বা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য মারাত্মকভাবে কাটছে না।

এটি নিরাপদ?

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক হন, আপনার ওজন স্বাভাবিক হয় বা আপনি বেশি ভারী হন তবে সংক্ষিপ্ত রোজা আপনার ক্ষতি করতে পারে না। তবুও, আপনার দেহের সাফল্যের জন্য ভাল পুষ্টি এবং জ্বালানি প্রয়োজন। তাই প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, বিশেষত আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা হয় বা কোনও ধরণের ওষুধ খান। আপনি যদি গর্ভবতী হন, বুকের দুধ খাওয়ান বা আপনার খাওয়ার রোগের ইতিহাস রয়েছে তবে আপনার কোনও ধরণের উপবাস এড়ানো উচিত। বাচ্চা এবং কিশোরদেরও উপোস করা উচিত নয়।

আপনি কি খেতে পারেন?

আপনি যখন উপবাস করছেন না, আপনি সাধারণত যে খাবারটি খেতে পারেন তা খেতে পারেন। অবশ্যই, আপনার প্রচুর ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং ডোনাটগুলি লোড করা উচিত নয়। তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার রোজা রাখার পরেও যদি আপনি উপবাস করেন তখন আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। আপনার যদি ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেয়ে থাকে তবে আপনার আরও ফল, ভিজি এবং গোটা দানা যুক্ত করা উচিত।

আপনি কি আরও পরে খান না?

আপনি পারে। তবুও, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং রোজার পরে নিজেকে স্টাফ করা উচিত নয়। গুণ এখনও গণনা করা হয়। এমনকি এমন লোকদের মধ্যেও যারা একই সংখ্যক ক্যালোরি খান, তাদের মধ্যে যারা দ্রুত রক্তচাপ, উচ্চ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, বেশি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন হ্রাস ঝুঁকির প্রবণতা পোষণ করেন।

সবিরাম উপবাস

এটি একটি অফ-অন-অফ উপবাস। তিনটি প্রধান প্রকার রয়েছে যা চিকিত্সকরা অধ্যয়ন করেছেন এবং লোকজন ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যবহার করেছেন:

• সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানো
• বিকল্প দিন রোজা
• পরিবর্তিত রোজা

সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানো

এর অর্থ আপনি আপনার সমস্ত খাওয়া দিনের একটি নির্দিষ্ট প্রস্থে প্রায়শই 8-12 ঘন্টা প্রায় করেন hours এটি করার একটি সহজ উপায় হ'ল একটি খাবার বাদ দেওয়া। আপনি যদি রাত ৮ টার মধ্যে ডিনার শেষ করেন, আপনি ইতিমধ্যে সকাল 12 টার মধ্যে আপনার 12 ঘন্টা রোজা অর্জন করেছেন দুপুরের খাবারের জন্য, এবং আপনি 16 ঘন্টা উপবাস করেছেন। পরের দিন সকালে প্রাতঃরাশ না করা পর্যন্ত আপনি লাঞ্চের পরে খাওয়া বন্ধ করতে পারেন।

বিকল্প দিবস উপবাস

একে কখনও কখনও "সম্পূর্ণ" বিকল্প দিনের উপবাস বলা হয় কারণ আপনি খাবেন না এমন সময়টি পুরো 24 ঘন্টা স্থায়ী হয়। আপনি এক বা একাধিক "ভোজ" দিনগুলি অনুসরণ করেন যখন আপনি নিজের পছন্দমতো খেতে পারেন। যদিও অধ্যয়নগুলি খুব সীমাবদ্ধ, ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে বিকল্প দিনের উপবাসের ফলে ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটতে পারে। তবে দীর্ঘমেয়াদে এটির সাথে লেগে থাকা বেশ কঠিন হতে পারে।

পরিবর্তিত রোজা

এই ধরণের আপনাকে নির্ধারিত দ্রুত দিনে আপনার স্বাভাবিক দৈনিক শক্তিগুলির প্রায় 20% থেকে 25% খেতে দেয় - আপনি কী মিস করছেন তা মনে করিয়ে দেওয়ার পক্ষে যথেষ্ট! একটি জনপ্রিয় সংস্করণ, 5: 2 ডায়েট, খুব হালকা খাবার বাদে 24 ঘন্টা "উপবাস" এর সপ্তাহে 2 দিন (এক সারি নয়) প্রয়োজন। সপ্তাহের অন্যান্য 5 দিন আপনি যা খুশি খেতে পারেন।

খুব শক্ত?

দীর্ঘ মেয়াদে স্থায়ী, বিকল্প দিনের উপবাস করা খুব কঠিন হতে পারে। তবে উপবাসের অন্যান্য সংস্করণগুলি সময়ের সাথে সাথে আরও সহজ হয়ে উঠবে বলে মনে হয়। আপনার জন্য কী সর্বোত্তম হতে পারে তা দেখতে আপনি এবং আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট পরিকল্পনাগুলি সন্ধান করতে চাইতে পারেন।

ডায়াবেটিস

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উপবাস ডায়াবেটিস বা প্রাক-ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার যদি এই শর্তগুলির কোনও একটি থাকে তবে আপনার ওষুধ, ইনসুলিন ব্যবহার বা খাদ্যাভাসে কোনও পরিবর্তন আনার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা খুব জরুরি।

ক্রীড়াবিদ

ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে শরীরের আরও বেশি মেদ ঝরাতে সহায়তা করতে পারে তবে পেশী নয়, যদি আপনি প্রতিদিন খাওয়ার 8 ঘন্টা সীমাবদ্ধ করেন। দৌড়াদৌড়ি, সাঁতার কাটা বা বাইক চালানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম, সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার পরিকল্পনায় আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবুও আপনার ভাল জ্বালানীর প্রয়োজন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা আবরণ করেছেন।