ব্যায়াম, বিষণ্নতা, এবং মস্তিষ্ক

আপনি সোমবার ব্লুজ বা বিষণ্নতার আরও স্থির উপসর্গের একটি সাধারণ ক্ষেত্রে সম্মুখীন হয়েছেন কিনা, ব্যায়াম আপনার মেজাজ বাড়ানোর সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম করা হচ্ছে ভাল শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কের অংশগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে যখন আপনি হতাশ বোধ করেন যখন এটি প্রতিক্রিয়াশীল হয় না। এটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থের মুক্তির প্রচারকেও সহায়তা করে। এটি আপনার উদ্বেগ থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার আস্থা বাড়িয়ে নিন।

ব্যায়াম এবং মস্তিষ্কের রসায়ন

বিষণ্নতা একটি মানসিক ব্যাধি যা অবহেলা এবং দুঃখের অনুভূতি অনুধাবন করে। এটি একটি জটিল অবস্থা যা অনেক অবদানকারী উপাদানগুলির সাথে। আপনার মস্তিষ্কের জৈবপদার্থের পরিবর্তন সম্ভবত একটি অংশ খেলা করে।

"সহজভাবে বলুন, বেশিরভাগ মানুষ যারা বিষণ্ণ হয় তাদের মস্তিস্কের সাথে কিছু ভুল আছে উইলিয়াম ওয়ালশ, পিএইচডি ডি, ওয়ালশ রিসার্চ ইনস্টিটিউটের সভাপতি, ইলিনয়েস নামে একটি অলাভজনক মানসিক স্বাস্থ্য গবেষণা সংস্থা। "জীবন অভিজ্ঞতাগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে," তিনি আরও বলেন, "কিন্তু সাধারণত প্রধান সমস্যা হচ্ছে রসায়ন।"

ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে বিষণ্নতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। , এটি মস্তিষ্কের মস্তিষ্ক রাসায়নিকের মুক্তির উদ্দীপনাকে সহায়তা করে।

এন্ডোফিন এবং অন্যান্য স্নায়ু-সংবহনকারী

প্রথমত, যখন আপনি ব্যায়াম এবং বিষণ্নতার কথা চিন্তা করেন, তখন সাধারণত "রানারের উচ্চ" হিসাবে পরিচিত হয়। এন্ডোরিফিনের মুক্তি যখন আপনি শারীরিকভাবে কাজ করেন তখন আপনার মস্তিষ্কের অনুভব হয়.এন্ডোরফিনগুলি এক ধরনের নিউরোট্রান্সমিটার বা রাসায়নিক রসায়ন। তারা ব্যথা এবং চাপ উপভোগ করতে সহায়তা করে।

এন্ডোফিনস একমাত্র যখন আপনি ব্যায়াম করেন তখন অনেক নিউরোট্রান্সমিটার মুক্তি পায়। শারীরিক কার্যকলাপ ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটনিনের মুক্তিকে উৎসাহিত করে। এই মস্তিষ্ক রাসায়নিকগুলি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কে সেরোটোনিন স্তরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে । আপনার স্তরে সেরোটোনিন গড়ে তোলার ফলে আপনার মেজাজ ও সুখের সামগ্রিক ধারণা বৃদ্ধি পায়। এটি আপনার ক্ষুধা এবং ঘুমের চক্র উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রায়ই বিষণ্নতা দ্বারা প্রভাবিত হয়।

নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও আপনার শরীরের স্ট্রেস হরমোন স্তর উন্নত করতে সহায়তা করে, যেমন অ্যাড্রেনিয়ান। অ্যাড্রেলালিন আপনার যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কিন্তু এটি খুব বেশি আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি করতে পারে।

ব্যায়ামের অন্য মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা

ব্যায়াম অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধাও পেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের আন্দোলনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে চিন্তাভাবনা থেকে বিরক্ত করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম-সম্পর্কিত লক্ষ্য স্থাপন এবং সভার করার ফলে আপনার আস্থা এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিও বৃদ্ধি পাবে।

যখন আপনি অন্য লোকেদের সঙ্গে অনুশীলন করেন, এটি মেজাজ-বিকাশকারী সামাজিক সুবিধা প্রদান করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পার্কে হাঁটা, একটি যোগ ক্লাস গ্রহণ, বা একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য সঙ্গে একটি বিনোদনমূলক খেলা দল যোগদান বিবেচনা।নতুন ব্যক্তিদের সাথে দেখা করার জন্য ব্যায়াম ক্লাসগুলিও ভাল জায়গা হতে পারে। আপনি একটি workout শারীরিক উদ্দীপনা উপভোগ করতে পারেন, সামাজিক উদ্দীপনা এছাড়াও পেতে যখন

একটি ব্যায়াম রুটিন বিকাশ

ব্যায়ামের যে কোনও পরিমাণ বিষণ্নতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, নিয়মিত ব্যায়াম সেরা। কিছু ধরনের ব্যায়াম অন্যদের তুলনায় আরো উপকারী হতে পারে।

এনারবিক ওয়ার্কআউটগুলি হতাশার চিকিত্সাগুলির সাথে ইতিবাচক ফলাফলগুলির সাথে সর্বাধিক যুক্ত হয়। এ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দনকে উজ্জ্বল করে, যা আপনার মস্তিষ্কের সঞ্চালনকে উন্নত করে। এটি সুস্থ মস্তিষ্ক ফাংশন এবং সুষম মস্তিষ্কের রসায়ন উন্নীত করতে সহায়তা করে। এ্যারোবিক ব্যায়াম এছাড়াও অনেক শারীরিক স্বাস্থ্য বেনিফিট উপলব্ধ।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের কেন্দ্রগুলি সর্বাধিক বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মধ্য-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ পেতে উৎসাহিত করে। আপনি প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন, আপনার আশেপাশের একটি দ্রুত 30-মিনিট হাঁটা দ্বারা এই লক্ষ্য পৌঁছতে পারেন। এরিবিক কার্যকলাপের অন্যান্য উদাহরণ সাঁতার, সাইকেলে চলা, এবং বাস্কেটবল খেলা করছে।

আপনি প্রতি সপ্তাহে পেশী-শক্তিবৃদ্ধি কার্যকলাপের কমপক্ষে দুটি সেশনের সময় নির্ধারণ করতে হবে। ভারোত্তোলন, যোগব্যায়াম, এবং Pilates কর্মের উদাহরণ যা আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া

ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল সুষম খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার মেজাজ এবং ঘনত্বকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনার workouts জ্বালানীর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি প্রদান।

পুষ্টিকর খাদ্যের জন্য বিভিন্ন ধরনের শাকসব্জি, ফল, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, এবং পাতলা প্রোটিন খান। চর্বিযুক্ত চিনি, চর্বিযুক্ত চর্বি, বা লবণের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে খাবার খায় না। শুধুমাত্র সংযম মধ্যে অ্যালকোহল পান

গ্রহণ করুন

বিষাক্ততার একটি পরিসীমা বিভিন্ন অবদান রাখতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক রসায়ন একটি গুরুত্বপূর্ণ এক। অনেক ক্ষেত্রে, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম হিসাবে সহজ হিসাবে কিছু সঙ্গে আপনার মস্তিষ্ক রসায়ন উন্নতি করতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি এরিবিক কার্যকলাপ পেতে সুস্থ থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার পেশী, ফুসফুস ও হৃদয়কে শক্তিশালী করার সময় এটি আপনার মেজাজ এবং শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যদি আপনার সন্দেহ থাকে যে আপনার বিষণ্নতা আছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত পরিবর্তন সহ বিভিন্ন জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি সুপারিশ করতে পারে। তারা অন্যান্য চিকিত্সা যেমন, ঔষধ, থেরাপি, বা উভয় সংমিশ্রণও নির্ধারণ করতে পারে।