পলিিসস্টিক ওভারি সিনড্রোম (পি.সি.ও.এস) লক্ষণগুলি কি আমার খাদ্য থেকে মুক্ত হতে পারে?

PCOS বোঝা

পলিিসস্টিক ডিম্বাশয় সিনড্রোম (PCOS) সাধারণত অনিয়মিত সময়সীমার দ্বারা বা কোন ঋতুস্রাব দ্বারা নির্ধারিত হয়। PCOS- এর সাথে মহিলারা সাধারণত তাদের অণ্ডিসমূহের একাধিক স্নায়ু থাকে যা এন্ড্রজেন নামক হরমোনগুলির অধিক উৎপাদন করে।

প্রায় 50 শতাংশ গর্ভধারণের সঙ্গে মহিলাদের বেশি ওজনের অথবা মস্তিষ্কে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্রণ, হরিসুটিজম (লতাবিহীনতা) এবং পুরুষের প্যাটার্ন টাক পড়ে।

পিসোওস সহ মহিলাদের, বিশেষত যখন তার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রিত হয় না, তখন এটি আরও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে জন্য:

• হৃদরোগ
• এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সার
• ডায়াবেটিস
• উচ্চ রক্তচাপ

PCOS দিয়ে অনেক মহিলাকে তারা তাদের উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে এবং অন্যান্য চিকিত্সার ঝুঁকি কমাতে সক্ষম হয়। তাদের খাদ্য এবং জীবনধারা বিকল্প নিয়ন্ত্রণ দ্বারা oncerns

কানেকশনঃ আমার ডায়াবেটিস কী কী PCOS প্রভাবিত করে?

পিসিওএসের সাথে মহিলাদের প্রায়ই ইনসুলিনের স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে বেশি পাওয়া যায়। ইনসুলিন একটি হরমোন যা আপনার অগ্ন্যাশয় মধ্যে উত্পাদিত হয়। এটি আপনার শরীরের কোষগুলি শক্তিতে চিনি (গ্লুকোজ) ঘুরিয়ে দেয়।

যদি আপনি যথেষ্ট ইনসুলিন উত্পাদন না করেন, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে। যদি আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধী হন তাহলে এটিও ঘটতে পারে, যার অর্থ আপনি কার্যকরীভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারবেন না।

আপনি যদি ইনসুলিন প্রতিরোধী হন, তাহলে আপনার শরীরটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখার জন্য উচ্চ স্তরের ইনসুলিনকে পাম্প করার চেষ্টা করতে পারে। ইনসুলিনের অত্যধিক উচ্চ মাত্রার আপনার অ্যানিমেশনগুলি অতিরিক্ত এন্ড্রজেন সৃষ্টি করতে পারে, যেমন টেসটোসটোন

স্বাভাবিক রেঞ্জের উপরে একটি বডি মাস ইনডেক্স থাকার কারণে ইনসুলিন প্রতিরোধেরও কারণ হতে পারে। ইনসুলিন প্রতিরোধের ওজন হ্রাস করা কঠিন করতে পারে, যা পিসিওএসের সাথে মহিলাদের প্রায়ই এই সমস্যার সাথে লড়াই করে।

সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট যেমন স্টার্শী এবং মিষ্টান্ন খাবার, উচ্চতায় ডায়াবেটিস, ইনসুলিন প্রতিরোধের সৃষ্টি করতে পারে, এবং সেইজন্য ওজন হ্রাস, নিয়ন্ত্রণ আরো কঠিন।

খাবারগুলি যোগ করার জন্য আমি আমার খাদ্যে কি খাবার যোগ করব?

খাবার যোগ করতে

1. উচ্চ ফাইবার সবজি, যেমন ব্রোকোলি
2. মাছের মতো লাল প্রোটিন
3. এন্টি-প্রদাহী খাবার এবং মশলা, যেমন হলুদ এবং টমেটো।

উচ্চ ফাইবার খাবার হজম হ্রাস এবং রক্তে চিনির প্রভাব হ্রাস করে ইনসুলিন প্রতিরোধের লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে। এটি পিসোওস সহ মহিলাদের জন্য উপকারী হতে পারে। উচ্চ ফাইবার খাবারের জন্য গ্রেট বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ব্রুসলি, ফুলকপি, এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি
• লাল পাতা লেটুস এবং আউগুলা
• সবুজ এবং লাল মরিচ
• মটরশুটি এবং মটরশুঁটি সহ > বাদাম
• বীজ
• মিষ্টি আলু
• শীতকালীন স্কোয়াশ
• কুমড়া
• টফু, চিকেন এবং মাছের মত প্রোটিন উত্সগুলি ফাইবার প্রদান করে না বরং মহিলাদের জন্য অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প। PCOS।

সুগার কমাতে সহায়তা করে এমন খাবারগুলিও উপকারী হতে পারে। তারা অন্তর্ভুক্ত:

টমেটো

• কাল
• spinach
• বাদাম এবং আখরোট
• জলপাই তেল
• ফল, যেমন ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি হিসাবে
• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে ফ্যাটি মাছ উচ্চ, যেমন সালমন এবং সার্ডিনস হিসাবে
• খাবারগুলি এড়ানোর জন্য যে খাবারগুলি আমি সীমিত বা এড়িয়ে চলা উচিত?

খাবারগুলি এড়ানোর জন্য

সুবাসিত কার্বোহাইড্রেডে উচ্চতর খাদ্য, যেমন সাদা রুটি এবং মফিন।

1. সুগন্ধি খাবার এবং পানীয়।
2. ইনফ্লোম্যাটারী খাবার, যেমন প্রক্রিয়াভুক্ত এবং লাল মাংস।
3. পরিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট প্রদাহ সৃষ্টি করে, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, এবং এড়ানো উচিত। এগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াকৃত খাবার, যেমন:

সাদা রুটি

• মফিন
• ব্রেকফাস্ট pastries
• মিটমাট ডেসার্ট
• সাদা আলু
• সাদা আটা দিয়ে তৈরি কিছু
• পেস্ট নুডুলস যে তালিকা সুগন্ধি, ডুরুম ময়দা, বা ডুরুম গম ময়দা তাদের প্রথম উপাদানের কার্বোহাইড্রেট উচ্চ এবং ফাইবার কম। এই ডায়েট থেকে মুছে ফেলা উচিত গম আটা পরিবর্তে মটরশুটি বা মটরশুটি থেকে তৈরি পেস্টাস একটি চমৎকার বিকল্প।

চিনি একটি কার্বোহাইড্রেট এবং যেখানে সম্ভব সম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত। খাবারের লেবেল পড়ার সময়, চিনির বিভিন্ন নামগুলি সন্ধান করতে ভুলবেন না। এতে সিকোয়াস, উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ এবং ডেকট্র্রোজ অন্তর্ভুক্ত। আপনি যা পান করেন সেগুলি সোডা এবং রসের মতো চিনিও লুকাতে পারে।

আপনার খাদ্য থেকে যেমন ফরাসী ফ্রাই, মার্জারিন, এবং লাল বা প্রক্রিয়াভুক্ত মাংস হিসাবে তীব্রতাজনিত খাদ্যগুলি কমাতে বা অপসারণ করা ভাল ধারণা।

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করার জন্য অন্য জীবনধারা পরিবর্তনগুলি

PCOS, যেমন অনেকগুলি রোগ, সক্রিয় জীবনধারণের বিকল্পগুলিতে ইতিবাচক সাড়া দেয় এই ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন শারীরিক আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত। উভয়ই ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটগুলির সীমিত গ্রহণের সাথে মিলিত হয়। অনেক বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট আদর্শ।

দৈনিক কার্যকলাপ, কম চিনির আহার, এবং একটি কম প্রদাহ খাদ্য এছাড়াও ওজন হ্রাস হতে পারে। ওজন হ্রাসের সাথে নারীদের উন্নত ওবুলেশন হতে পারে, তাই মহিলাদের যারা স্থূল বা ওজনযুক্ত এবং গর্ভবতী পেতে চান তারা ডাক্তার-অনুমোদিত ব্যায়াম বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে

PCOS এর সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি চাপ সৃষ্টি করতে পারে। স্ট্রেস হ্রাস কৌশল, যা মন শান্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, সাহায্য করতে পারেন। এই যোগ এবং ধ্যানের অন্তর্ভুক্ত। একটি থেরাপিস্ট বা অন্যান্য চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলার এছাড়াও উপকারী হতে পারে।

টেকআউএইম নীচের লাইন

আপনি যদি PCOS বা তার কোনও উপসর্গের মোকাবেলা করছেন, তবে আপনি কখনো কখনো হতাশ হতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সক্রিয় পদক্ষেপগুলি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং সেইসাথে আপনার উপসর্গগুলি কমাতে পারে। এটি করতে ভাল উপায় এক একটি ভাল খাদ্য / খারাপ খাদ্য তালিকা তৈরি করা এবং এটি লাঠি।

আপনার অবস্থা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন প্রায় প্রতিটি খাদ্যই স্বাস্থ্যকর, উপকারী অংশীদার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য মার্গারিন এবং সাদা টোস্ট ব্যবহার করা হয়, যদি, উচ্চ ফাইবার সম্পূর্ণ শস্য রুটি এবং জলপাই তেল বা আভাকাডো substituting চেষ্টা করুন।

যদি আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।তারা কারণ সনাক্ত এবং পরবর্তী পদক্ষেপ সুপারিশ আপনার সাথে কাজ করতে পারে।

পড়া রাখুন: পলিসিসটিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম "