বায়োটিন-ধনী খাবারসামগ্রী: আপনার খাদ্যে আরও কীটনাশক পেতে হবে

বায়োটিন কি?

বায়টিন হল ভিটামিন যা "বি জটিল ভিটামিন" গোষ্ঠীর অন্তর্গত। এটি কখনও কখনও বলা হয় অন্য ভি ভিটামিনের মতো ভিটামিন এইচও। ভিটামিন এইচও অন্য বি ভিটামিনের মতো, জৈবটি আপনার শরীরকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে। সুষম পরিমাণে বায়োটিনের সাথে চকচকে চুল, উজ্জ্বল ত্বক এবং বলিষ্ঠ নখ থাকার সাথে সম্পর্কযুক্ত। গ্যাস্টিনের জন্যও বায়োটিন অপরিহার্য এবং এটি অনেকগুলি প্রাণবন্ত ভিটামিন। বিটিন একটি সুস্থ ও সুশৃংখল যকৃতকে উৎসাহিত করা হয়েছে।

জৈবতন্ত্র কিছু ঔষধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে, তবে এটি সাধারণ লোকেদের জন্য নন-টেকনিক হতে পাওয়া যায় নিয়মিত এটি উন্মুক্ত হয়। আপনি c স্বাস্থ্য খাদ্য সঞ্চয় এবং ঔষধে একটি ক্রয় বিয়াতিন সম্পূরক, কিন্তু আপনি আপনার খাদ্য দ্বারা আপনার বায়োটিন খাওয়া বৃদ্ধি করতে পারেন। বায়টিন ধারণকারী খাবারের তালিকা জন্য পড়া রাখুন

Eggs1। ডিম

বিটিন ডিমের কুসুমের মধ্যে উপস্থিত। ডিম খাওয়ার আগে আখের সবজিতে রান্না করা উচিত, তবে গরম প্রস্তুতির ফলে আপনি যাবতীয় বায়োটিনের পরিমাণ হ্রাস করতে পারবেন। কারণ ফাংশন biotin একটি ভ্রূণের উন্নয়নে কাজ করে, এটা অর্থে যে ডিম yolks সবচেয়ে biotin- সমৃদ্ধ জিনিষ আপনি খেতে পারেন এক।

Almonds2। আলমন্ড

কাঁচা, লবণাক্ত বা বাদামযুক্ত আলু বাদামে বায়োটিনের উচ্চ মাত্রায় থাকে। সাধারণভাবে বাদাম এবং legumes একটি উদ্ভিদ biotin এর উৎস। ভিটামিন সয়াবিন, চিনাবাদাম, সবুজ মটরশুঁটি, আখরোট, এবং পেকান পাওয়া যায়। একটি মুষ্টিমেয় আলমাস একটি জলখাবার হিসাবে আপনি একটি প্রোটিন এবং ভিটামিন ই দেবে একটি biotin boost ছাড়াও।

Cauliflower3। ফুলকপি

কাঁচামরিচ কাঁচা বেল্টে প্রতি 17 টি মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন রয়েছে। আপনি যখন বিবেচনা করেন যে বেশিরভাগ সুস্থ আমেরিকানরা প্রতিবছর 100 থেকে 300 মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন পান করে। যেহেতু biotin জল-দ্রবণীয়, সর্বোচ্চ পরিমাণে পুষ্টি উপকার পেতে কফির কাঁচা খান। ওভেনে ধীরে ধীরে ওষুধের চেষ্টা করুন, অথবা যখন আপনি এটি প্রস্তুত করবেন তখন সৃজনশীল ও চালকে আপনার ফুলকপিটি পেতে হবে।

Cheeses4। চয়েস

বেশীরভাগ দুগ্ধজাত দ্রব্য কিছু পরিমাণে বায়োটিন থাকে। ২3 ধরণের পনির এর একটি গবেষণায় ব্লু পনির এবং কমেমবার্ট পনির সবচেয়ে জৈবটি পাওয়া গেছে। শেডার এবং আমেরিকান পনির বায়োটিনে সমৃদ্ধ।

Mushrooms5। মুশুমারগুলি

মাশরুমের বায়োটিনের উপাদানগুলি তাদের প্যারাসাইট এবং শিকারে পরিণত হওয়ার সাথে সাথে রক্ষা করে। মাংসের মাশরুমের প্রস্তুতির জন্য আপনি জৈবটি পেতে পারেন, কিন্তু তাদের কাঁচা খাওয়া ভাল। একটি স্পাইনাচ সালাদে কাটা মাশরুমের চেষ্টা করুন কিছু হার্ড-সিদ্ধ ডিমের কুসুম এবং বাদাম-বিভাজন এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ লঞ্চ বা ডিনারের জন্য কাঁটায়।

মিষ্টি আলু 6 মিষ্টি আলু

সবজিতে পাওয়া যায় বীটিনের সর্বোচ্চ মাত্রায় মিষ্টি আলু।যেহেতু মিষ্টি আলুতে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন, আপনি যদি আপনার ত্বকের চেহারা উন্নত করতে চান তবে তারা খেতে ভাল। একটি সামান্য ঐতিহ্যগত উত্সের মধ্যে কিছু মিষ্টি আলু গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, যেমন মিষ্টি আলু মেশানো বা সমুদ্রের লবণ দিয়ে তাদের ছিটিয়ে এবং চুলা তাদের roasting মত।

Spinach7। গুঁড়ো

শাক সবজি সবজি সবজিগুলির মধ্যে সর্বাধিক বায়োটিনের মাত্রা। ঠাণ্ডা গুঁড়ো এটি কোন কম শক্তিশালী না; হিমায়িত করা হয়েছে যে কাটা পাতা spinach এক পরিবেশন 7 biotin এর micrograms। পুষ্টিকর মাংসপেশা আদর্শ কারণ পুষ্টিকর-ঘন এবং ফাইবার-প্যাকেড এটি হতে থাকে।

ঝুঁকিগুলি বায়োটিনের সম্ভাব্য ঝুঁকি ও জটিলতা

জৈবরাসবিশেষ কিছু নির্দিষ্ট ঔষধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি জ্বরের জন্য ওষুধ গ্রহণ করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি এটি আপনার জন্য বুটিন সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা হয়। আপনি যদি নার্সিং বা গর্ভবতী হন, তাহলে সম্ভবত আপনার প্রেণ্টেটিক ভিটামিনে সম্ভবত ইতিমধ্যে উচ্চ মাত্রায় জৈবটাইন পাওয়া যায়। আপনার ডাক্তার যাতে করে সুপারিশ না করে অতিরিক্ত বায়োটিন গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।

বিটিন একটি জল দ্রবীভূত ভিটামিন, যার মানে আপনার শরীর তার অঙ্গগুলি সংরক্ষণ করে না। সকালে বাটনের সম্পূরক প্রথম জিনিস গ্রহণ আপনার শক্তি পর্যায়ে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, বি ভিটামিন গ্রহণ করে রাত্রে দেরিতে আপনার ঘুমের চক্রের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই আপনার ভিটামিন বি সম্পূরক গ্রহণের সময় সতর্ক থাকুন।

বায়োটিনের অন্যান্য উত্স জৈবতন্ত্রের অন্য উত্স

জৈবিক আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া যায়। আপনার পাচন ফাংশন একটি অংশ হিসাবে আপনার অন্ত্র মধ্যে নির্মিত হয়। এটি যদি আপনি এটি একটি সম্পূরক নিতে চান, তাহলে আপনি biotin উপর ওভারডেজ হবে যে অসম্ভাব্য। কিন্তু মনে রাখবেন যে যখন আপনার ডায়াবেটিস থেকে বায়োটিন যুক্ত করা ভাল, তখন আপনার হয়তো এটির প্রয়োজন হবে না।

হেকশোন বা মসৃণতা যোগ করার জন্য একটি গুঁড়া মধ্যে ক্রয় করা যাবে Biotin। এটি একটি ক্যাপসুল ফর্ম এবং একটি তরল নিষ্কাশন মধ্যে প্রাপ্ত করা যেতে পারে। আপনি যদি শক্তিশালী চুল বা ভাল ত্বককে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বাণিজ্যিক পণ্যগুলির উপাদানগুলি দেখেন, তবে অনেকগুলি জৈববিন্দু রয়েছে

TakeawayTakeaway

বেশিরভাগ লোকের একটি biotin এর অভাব নেই, কিন্তু, সাধারণত এটি আপনার খাদ্য মাধ্যমে আরও biotin নিতে কষ্ট হয় না। আপনার নখ শুষ্ক বা আপনার ত্বক ভাল খুঁজছেন না, যদি এটি একটি biotin অভাব এর সম্ভবত না কারণ সচেতন থাকুন। এটি অন্য একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা কারণে হতে পারে।