< < সাঁতার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেরা পূর্ণ-শারীরিক ওয়ার্কআউট হয়

যখন এটি ব্যায়াম আসে তখন ব্যায়াম ওজন প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও কার্যকর। চলমান যে আপনি সম্ভবত সম্পর্কে ভুলে যাওয়া হয় - যদি না এটি অলিম্পিক্স হয়। হ্যাঁ, আমরা যে খেলা সম্পর্কে কথা বলছি। কার্যকলাপটি মাইকেল ফেলপস তার নাম স্ট্যাম্প করা হয় আসলেই সেরা ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। > উল্লম্ব swims - মনোনীত লেন সঙ্গে একটি পুল মধ্যে সম্পন্ন, যদি সম্ভব - আমরা কি বিষয়ে কথা বলছি হয়। পিছনে সাঁতার এবং পুনরাবৃত্তিমূলক "ডাম্পটালিল" মত হচ্ছে কিছুই। এটা আরো মজা, আঘাত একটি অনেক ছোট সম্ভাবনা বহন করে, এবং মূলত একটি জীবন দক্ষতা।

অধিকন্তু, গ্রীষ্মের তাপে ঠাণ্ডা হওয়ার অথবা তুষার শীতের মাসগুলিতে কার্যকরী আন্ডার ওয়ার্কউইটে থাকার সঠিক উপায়। < সাঁতার একটি পূর্ণ-শরীরের কাটা কাটা পেতে সবচেয়ে সহজ উপায়

"আপনি পুলের প্রয়োজন যে কোনও ধরনের কার্ডিওর কয়লা পেতে পারেন এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে সামান্য বা কোনও প্রভাব ফেলতে পারে না," এয়ার রোজের পরিচালক ইয়ান রোজ ব্যাখ্যা করেছেন শিকাগোতে ইস্ট ব্যাংক ক্লাব এ।

"আপনার সাঁতারের স্ট্রোকের মধ্যে যদি আপনার একটি ভাল কৌশল থাকে, তবে আপনার শরীরের ক্ষতি না করেই কোনও লক্ষ্যের প্রয়োজনে আপনি সমস্ত কার্ডিও নিরাপদে সঞ্চালন করতে পারেন," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। "অন্যান্য ব্যায়ামগুলি সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাবগুলির তালিকা নিয়ে আসে। "

খেলাধুলার কম প্রভাব প্রকৃতি এক কারণ অনেক ক্রীড়াবিদ আসলে সাঁতার ঘুরে ঘুরে - বা জল ঢেউখণ্ড - একটি চলমান বা সাইক্লিং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার যখন। কার্নেবলের কার্যকারিতা যেহেতু, ক্রীড়াবিদ প্রকৃতপক্ষে অন্য যে কোনও শক্তি বা ধৈর্যের কাজকে মিস করবেন না।

টেক্সাসের অস্টিনের অস্টিন অ্যাকোয়াটিক্স এবং স্পোর্টস একাডেমিতে ট্রায়থলন পরিচালকের নাতাশা ভ্যান ডের মেরু, "কার্ডিও ব্যায়ামের অন্যান্য ফর্মের তুলনায় আপনার শরীরের প্রধান পেশী গ্রুপগুলির অধিকতর সাঁতার কাটা"। "সাঁতার কাটা কেবল আপনার পায়ে ব্যস্ত নয়, তবে আপনার উপরের শরীর এবং মূলের রিক্রুটগুলি, বিশেষত আপনার ল্যাটস - আপনার মাঝের ব্যাকটের পেশী - এবং ট্রিস্পস," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। ডলফিন কিক, ফ্লাটার কিক এবং আরও কিছু কিছু আন্দোলনগুলি আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

এবং আপনার ফুসফুসের এছাড়াও এই খেলা থেকে সত্যিই উপকার। আসলে, ২016 সালের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে সাঁতারুরা অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের তুলনায় শক্তিশালী ফুসফুস রয়েছে।

তবে এই খেলাটি আপনার ফুসফুসের জন্য সবচেয়ে বেশি সুবিধাজনক কারণ এটি সতর্কবাণী ছাড়া আসে না।

অন্য একটি গবেষণা সতর্ক করে দেয় যে প্রতি ক্লোরিনড পুলে পুলিসের ঘিরে থাকা প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারুগুলি ঝুঁকিপূর্ণ ফুসফুস পরিবর্তন করে যা হালকা হাঁপানি রোগীদের ফুসফুসকে মিরর করে। আপনি কেবলমাত্র সাঁতার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে বাইরের পুলগুলির প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এয়ারওয়েজ পরিবর্তনগুলি এবং অন্যান্য কার্যক্রমগুলির সাথে আপনার প্রশিক্ষণকে মিশ্রিত করতে পারেন।

সেই সময় আপনি জিমের উপর পুলটি বেছে নিয়েছেন (সৎ হতে দিন, যন্ত্রগুলি বিরাট হতাশাজনক হতে পারে), ভাল খবর হল একটি সাঁতারের পোশাকে এবং গগলস ছাড়া অন্য কোনও সামান্য গিয়ারের একটি মানানসই সাঁতার কাটা জন্য প্রয়োজনীয়।

আপনি যদি চান, আপনি আরও গিয়ার পেতে পারেন, পাখার মত এবং একটি kickboard। তারা সম্পূর্ণরূপে প্রয়োজনীয় নয়, কিন্তু প্রশিক্ষণ সহায়তা হিসাবে কাজ করে - বিশেষ করে আপনি সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শিখতে পারেন।

পুলের এই শিখর কাজটি চেষ্টা করুন

যদি আপনি নিজের উপর সাঁতার শুরু করতে চান, তবে Van Der Merwe একটি নিয়মিত কাজ দেয় যা তিনি নিয়মিত শুরু করেন। তিনি এই সহজ workout টেকনিক উপর ফোকাস রাখতে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম সঙ্গে একটি স্বল্প দূরত্ব সাঁতার উত্সাহ দেয়।

ওয়ার্কউইট: ২0 x 50 ইয়ারার (প্রতিটিতে 30 সেকেন্ডের বিশ্রাম) সাঁতার করুন

প্রতিটি ব্যায়ামে চারটি ব্যায়ামের উপর মনোযোগ কেন্দ্রে 50 গজ দূরে রাখুন বা যতক্ষণ না আপনি মনে করেন আপনি পরবর্তীতে চলার আগে কৌশল বা ফোকাস অনুভব করেছেন ।

সাঁতারের সময় আপনি যে ক্যালোরি বার্ন করেন তার উপর নির্ভর করে আপনার কাজ কতটা তীব্র এবং আপনি কতদিনের জন্য সাঁতার কাটবেন।

উদ্দেশ্য সঙ্গে আপনার সাঁতার রুটিন ধাপে

আপনি যদি একটি বাচ্চা হিসাবে সাঁতার শিখতে শিখেছি বা একটি প্রাথমিক যুগে সাঁতার পাঠ নেভিগেশন মিস করা, একটি কোচ সঙ্গে কাজ অথবা সাঁতার কাটা গ্রুপ সঠিক শ্বাস এবং স্ট্রোক শিখতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে কৌশল।

ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক - এখানে অস্টিন অ্যাকুয়েটিক্স এবং স্পোর্টস একাডেমিতে ভ্যান ডার মেরু এর সহকর্মী দ্বারা প্রদর্শিত হয়েছে, মিসি কাক - এটিই সবচেয়ে সাধারণ এবং সেরাদের জন্য সেরা। আপনি নীচের ভিডিওটিও দেখতে পারেন।

একবার আপনি যে মাস্টার হন, একটি কোচ আপনি পুল এবং জুড়ে জুড়ে ফিরে পেতে অনেক অন্যান্য অপশন শেখার পারেন।

যাইহোক, সাঁতার সঠিক পদ্ধতির তুলনায় বেশি। প্রতিটি workout উদ্দেশ্যে আউট ম্যাপিং ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অন্য কোন খেলা হবে এবং মন একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সঙ্গে প্রতিটি workout মধ্যে যান সাঁতার কাটা প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করুন।

এটি নিজের জন্য নতুন করে শুরু করা কঠিন হতে পারে, তাই রোজ যোগ করেন যে কোচ থাকার সময় উপকারী হয়। তারা স্বেচ্ছাসেবীদের সমস্ত স্তরের একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য পূরণে এবং পথ বরাবর অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য workouts বিল্ড সাহায্য করতে পারে।

"খুব কম ক্ষেত্রেই যেখানে একটি সাঁতারু একটি কোচ বা দলের সঙ্গে সাঁতার কাটা দিয়ে কাজ থেকে উপকৃত হবে না," রোজ নিশ্চিত করেন।

অ্যাশলে লরারটা অস্টিন, টেক্সাসে অবস্থিত ফ্রিল্যান্স সাংবাদিক। তিনি LAVA ম্যাগাজিনের অ্যাসিসট্যান্ট এডিটর এবং মহিলা রানিংয়ের সম্পাদক হিসেবে যোগদান করেন। উপরন্তু, তার বাইলাইনটি আটলান্টিক, ইএলই, মেনস জার্নাল, এসপিএনডব্লিউ, গুড স্পোর্টস এবং আরও অনেক কিছুতে প্রদর্শিত হয়। তার অনলাইন সন্ধান করুন

অ্যাসল্লুরেটেটা com

এবং টুইটার ।