সব ভিটামিন ই সম্পর্কে: উপকারিতা, আরডিএ, এবং আরও

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি আপনার কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এই অপরিহার্য পুষ্টিকর অনেক খাবার স্বাভাবিকভাবেই ঘটে। এটি একটি ডায়েটি সম্পূরক হিসাবেও পাওয়া যায়। কখনও কখনও, এটি প্রক্রিয়াকৃত খাবারের মধ্যে ভিটামিন ই চর্বি-দ্রবণীয়। এটি আপনার শরীরের স্টোরেজ মানে এবং প্রয়োজন হিসাবে এটি ব্যবহার করে।

শব্দটি "ভিটামিন E" শব্দটি 8 টি ভিন্ন যৌগ বর্ণনা করে। আলফা টকোফেরোল মানুষের মধ্যে সবচেয়ে সক্রিয় এক।

দীর্ঘ কোষ জীবন দীর্ঘতর সেল জীবন

আপনি সম্ভবত আপনার সাইকেল বা গাড়ী উপর জং দেখতে করেছি। অক্সিডেশন এবং ত্বরিত প্রজন্মের একটি অনুরূপ প্রক্রিয়া আপনার শরীরের মধ্যে সঞ্চালিত হয় যখন কোষ অণু প্রকাশ করা হয় মুক্ত র্যাডিকেল বলা হয়। বিনামূল্যে র্যাডিকেল দুর্বল এবং সুস্থ কোষ ভাঙ্গা। এই অণুগুলি হৃদরোগ ও ক্যান্সারে অবদান রাখতে পারে।

স্বাভাবিক শরীরের প্রসেসের ফলে বিনামূল্যে র্যাডিকেল ফর্ম। তারা আপনার কোষের জীবনকে ক্ষুদ্রতর করে দেয় এমন ক্ষতি ঘটাচ্ছে। ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা স্বাস্থ্যকর ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) অনুযায়ী, বিনামূল্যে ক্রিমিনাল ক্ষতি কমাতে সহায়তা করে এবং আপনার কোষের বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর গতিতে সাহায্য করতে পারে।

আরও গবেষণা আরও গবেষণা

গবেষকরা ডিগ্রেনর রোগের বিভিন্ন উপায়ে চিকিৎসার জন্য ভিটামিন ই ব্যবহার সম্পর্কে অনুসন্ধান করেছেন:

• ধমনীতে কঠোরতা
• উচ্চ রক্ত ​​চাপ
• হার্টের রোগ
• ক্যান্সার

মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী স্টাডিজ এই অবস্থার প্রাদুর্ভাব হ্রাস করতে ব্যর্থ হয়েছে। ভিটামিন ই অভাবের চিকিৎসার পাশাপাশি ভিটামিন ই'র জন্য প্রমাণিত চিকিত্সার অভাব রয়েছে যা একটি বিরল অবস্থা।

অতিরিক্ত সুরক্ষা অতিরিক্ত সুরক্ষা

ভিটামিন ই উচ্চতর পরিবেশগত বা জীবনধারণের ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে। বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি এর দ্বারা বাড়ানো হয়:

• সিগারেট ধূমপান
• বায়ুর দূষণের এক্সপোজার
• সূর্যের আলো থেকে অতিবেগুনী রশ্মির উচ্চ এক্সপোজার

ভিটামিন ই মেরামত ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলির সাহায্য করতে পারে।

আপনার নিয়মিত খাদ্যতে ভিটামিন ই খুব বেশি খাওয়াতে অসুবিধা হয়। খাদ্য উত্স থেকে ভিটামিন ই পেতে এটি ঝুঁকিপূর্ণ বা ক্ষতিকারক নয়।

সাপ্লিমেন্টস সাপ্লিমেন্টস: ওভারবোর্ডে যান না

খাদ্যভিত্তিক ভিটামিন-ই তে ওভারডেজ করার সম্ভাবনা কম নয়, এনআইএইচ রিপোর্ট দেয় যে এই ভিটামিনের উচ্চ মাত্রায় সম্পূরক ফর্ম গ্রহণ করলে গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। এক গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হেমোরেজিক স্ট্রোকের বৃদ্ধি ঝুঁকি।

যদি আপনি সিন্থেটিক সম্পূরকগুলি ব্যবহার করছেন তবে প্রতিদিন 1 হাজারেরও বেশি আন্তর্জাতিক একক (আইইউ) ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। 14 বছর বা তার বেশি বয়সের জন্য সুপারিশকৃত দৈনিক ভাতা (RDA) হল 15 মিলিগ্রাম (mg)।

লেবেল লেবেল

সম্পূরক হিসাবে দুটি ধরনের ভিটামিন ই উপলব্ধ প্রাকৃতিক ফর্ম, যা ডি-আলফা-টেকোফেরোল এবং সিন্থেটিক ফর্ম যা ডিএল-আলফা-টেকোফেরোল।প্রাকৃতিক ফর্ম সামান্য বেশি জৈবিকভাবে সক্রিয়। এই কারণে, RDA 22. 4 IUs। সিনথেটিক ফর্মের RDA 33. 3 IUs।

ভিটামিন ই আপনার কোন ফর্মটি নির্ধারণ করতে লেবেলটি পরীক্ষা করুন। লেবেল সংক্রান্ত তথ্য আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি উপযুক্ত ডোজ পেয়েছেন।

এটি গ্রহণের উপায়গুলি আপনার ই পেতে: নিম্নলিখিত খাবার ভিটামিন ই এর ভাল উৎস:

শুকনো রোস্টযুক্ত সূর্যমুখী বীজ, 1 আউন্স (ওজ।), যা 7 প্রদান করে। ভিটামিন E > শুকনো রোজগার Hazlenuts, 1 oz , যা 4 প্রদান করে। 3 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই

• শুকনো শিং মাংস, 1 আউন্স। , যা 2 প্রদান করে। 2 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই
• শুকনো বাদাম বাদাম, 1 আউন্স। যা 8 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই
• স্পিনহাপ, বাছাই করা, 1/2 কাপ, যা 1. 9 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই
• ব্রোকলি, কাটা এবং উকি দিয়ে 1/2 কাপ সরবরাহ করে, যা 1 প্রদান করে। ভিটামিন E
• কিউইফ্রেট, 1 মাঝারি আকারের মিগ্রা, যা 1. 1 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই
• আম, কাটা, 1/2 কাপ, যা 0. 7 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই
• টমেটো, কাঁচা সরবরাহ করে। , 1 মাঝারি আকারের, যা প্রদান করে। 0. 7 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই
• অতিরিক্ত ভিটামিন EExtra ভিটামিন ই
• আপনার খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট ভিটামিন ই পেতে সহজ উপায় একটি রেসিপি থেকে গম জীবাণু তেল একটি চকোলেট যোগ করা হয়। বিকল্প হিসাবে, আপনি সূর্যমুখী বীজ উপর snack করতে পারেন। এটি ২0 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই প্রদান করবে, যা পুরো দিনের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি। ভিটামিন ই একটি কচুরিপন্ন বুড়ো আদা পাওয়ার জন্য একটি কেল বা স্পিনশ সালাদ করুন এবং কিছু হেজেল্টস খেতে পারেন। সৃষ্টিকর্তা পেতে আপনার খাদ্যের মধ্যে ভিটামিন ই'র অনেক উপকারিতা কাটাতে সাহায্য করবে।