5 ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ওয়েফেল রেসিপিস

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

সকালের নাস্তা খাওয়ার জন্য প্রত্যেকের জন্য একটি ভাল অভ্যাস রয়েছে, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে। একটি অধ্যয়ন অনুযায়ী, নিয়মিতভাবে চাবুক নাস্তা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে যুক্ত হতে পারে। যাইহোক, অনেক আমেরিকান ব্রেকফাস্ট খাবার, যেমন প্যানকেকস, waffles, এবং কিছু ব্রেকফাস্ট খাবার হিসাবে, চর্বি, ক্যালোরি, এবং carbs উচ্চ হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আইএইচপি-তে এক বেলজিয়ান ভ্যাবল আপনাকে প্রায় 5২0 ক্যালোরি চালায় যা প্রায় 70 গ্রাম কার্বক্স কিন্তু আপনি আপনার carb লোড চলমান ছাড়া waffles ভোগ করতে পারেন।

আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে বেরিয়ে যান এবং এই কম চিনি এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এর প্রিয় ব্রেকফাস্ট পছন্দগুলির এক প্রায়ই উচ্চ ফাইবার সংস্করণ ভোগ।

1। স্বাস্থ্যকর quinoa প্রোটিন waffles

চিত্র উত্স: উপকারিতা / ডেজার্টস সুবিধা সহ ডেজার্টস কম

সাদা ময়দা, তেল জন্য unsweetened applesauce, এবং শর্করা জন্য Truvia মত চিনি বিকল্প, এই রেসিপি মোট কার্বন, চিনি, এবং সবচেয়ে ঐতিহ্যগত waffle বৈচিত্র্যের তুলনায় চর্বি কম কমিয়েছে জন্য নিম্ন glycemic quinoa আটা বাদাম। এবং, কুইনো এবং প্রোটিন পাউডারের জন্য ধন্যবাদ, এটা প্রোটিন অনেক বেশী।

যদি আপনি প্রোটিন পাউডারের একটি ফ্যান না হন, তবে বাদাম বা নারকেল ময়দা প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, সাবা সাসাউনি-তৌলপ, এমএস, আরডি, সিডএন, নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক ডায়োটিনিয়ার স্বাদ একটি অতিরিক্ত কিক জন্য, unsweetened প্রাকৃতিক কোকো একটি চিম্টি যোগ করুন। আপনি আপনার ওমেগা -3 খাওয়া আপ করতে চান তাহলে আপনি স্থল flaxseed একটি স্কপ যোগ করতে পারেন।

ডেসার্ট থেকে বেনিফিট দিয়ে রেসিপি পান।

2। অ্যাপল দারুচিনি waffles

চিত্র উত্স: সমস্ত দিন আমি খাদ্য সম্পর্কে স্বপ্ন / alldayidreamaboutfood কম

ফ্লেক্সসিড খাবার, বা স্থল flaxseed, ফাইবার এবং সুস্থ ওমেগা 3s সঙ্গে লোড হয়। ওমেগা -3 এর টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে, ২011 সালের হিসেব অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন।

অধিকন্তু, এই waffles দারুচিনি রয়েছে, যা কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করতে পারে। চর্বিযুক্ত আপেলগুলি কোলেস্টেরল উন্নত করতে দ্রবণীয় ফাইবার প্রদান করে। এই শস্য বিনামূল্যে ভ্যাফল রেসিপি সর্বপ্রকার আটা দিয়ে তৈরি ঐতিহ্যগত waffles কম আপনার রক্তে শর্করার রাখা হবে।

সমস্ত দিন আমি ড্রিম সম্পর্কে খাদ্য থেকে রেসিপি পান।

3। ক্রিম পনির frosting সঙ্গে গোপনে সুস্বাদু লাল ভলভেট waffles

চিত্র উৎস: বেনিফিট সঙ্গে ডেজার্টস / ডেজার্টসবিহীনতা com

carbs এবং চিনিতে কম, এই "গোপন সুস্থ" রেসিপি যাও বাস্তব গোপন beets মধ্যে মিথ্যা। তারা waffle তার লাল ছায়া দেয়। বীটগুলি অনেক ভিটামিন এবং খনিজসম্পন্ন, এন্টি-প্রদাহজনিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সমন্বিত পরিমাণ সহ।

তারা ফাইবারের একটি মহান উৎস। 2000 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ফাইবারের একটি খাদ্য উচ্চ রক্তের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটা লক্ষ্য করা ভাল যে এই রেসিপিটি ট্রুভিয়ার ছয়টি প্যাকেটগুলির জন্য আহ্বান করে।উপাদান Stevia আপনার ভোজনের কমাতে, ইরিথ্রিতল বা Swerve জন্য কিছু বা সব এই sweetener বিকল্প।

4। পিবি ও জে ওয়াফ্লুইচ

চিত্র উত্স: আঙুল প্রিকিন 'গুড / ফিঙ্গারপ্রিকিয়াড। com

আপনি বাচ্চাদের বা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রান্না করছেন কিনা, চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি এমন একটি সংমিশ্রণ যা অনেক পেটের হাসি তৈরি করবে। এই রেসিপি চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি একটি বিট সঙ্গে নিয়মিত রুটি ব্যবহার করে একটি "waffle" স্যান্ডউইচ তোলে, সব এক waffle লোহা একসাথে চাপা এটা ব্রেকফাস্ট নেভিগেশন একটি তাজা গ্রহণ, কিন্তু লাঞ্চ বা ডিনার জন্য মজা।

একটি উচ্চ ফাইবার রুটি এবং কোন চিনি-যুক্ত জ্যাম দেখুন। আপনি পরিবর্তে আপনার প্রিয় তাজা ফল এর স্লাইস প্রতিস্থাপন করতে পারে। যদি আপনি পরিবারের মধ্যে একটি চিনাবাদাম এলার্জি পেয়েছেন, বাদাম, কাশি, বা এমনকি সূর্যমুখী বীজ থেকে তৈরি স্প্রেড একটি তুলনীয় পরিমাণ প্রোটিন দিতে পারে। নোট নিন যে কাশি খুব সামান্য ফাইবার বা প্রোটিন সরবরাহ করে এবং সবচেয়ে কম ফাইবার বাদাম।

ফিঙ্গার প্রিকিনে রেসিপি পান 'গুড

5। জকচিনি পেমেশান ওয়্যাফেল হিমবাহ

চিত্রের উৎস: পিনিং মামা / দীপিনমামা। com

ডিনারের জন্য ওয়াফলস? কেন না? এই ভাত, একটি waffle লোহা উপর তৈরি, প্রধান উপাদান হিসাবে জকচিনি ব্যবহার। ভিটামিন সি সহ বেশ কয়েকটি পুষ্টির মধ্যে উচ্চ পরিমাণে জucচিনি রয়েছে। এটি ক্যালোরিতেও কম থাকে এবং যদি আপনি পুরো গম বা ময়দা আটা জন্য সবুজ ময়দা প্রতিস্থাপিত হন তবে আরও ফাইবার দিতে পারেন। ভেজাল waffles একটি সম্পূর্ণ নতুন বিশ্বের খুলতে পারেন - রক্তে শর্করার spikes কমানোর সময় আপনার veggies মধ্যে পেয়ে

পিনিং মামা এ রেসিপি পান

টেকয়েজ

ডায়াবেটিস থাকলেও আপনি আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করতে পারেন, এমনকি সোয়েটারের পাশেও। একটি রেসিপি নির্বাচন করার সময়, ফাইবার এবং প্রোটিন উচ্চ যে এক জন্য মনে রাখবেন, এবং যোগ চিনি মধ্যে কম।