10 মিনিটে এক দিন সুস্থ থাকুন

আমেরিকানরা প্রায় অর্ধেকই একটি নববর্ষের রেজোলিউশন করে, কিন্তু এমনকি 10 শতাংশই অনুসরণ করে না। ওজন হ্রাস এবং সুস্থ থাকছে

এটি একটি সুস্থ জীবনযাপনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, কিন্তু অবশ্যই, এটি অনেক সহজ কাজ করা তুলনায় অনেক কম। কাজের সময়ে অনবরত বৈঠক এবং কর্মসূচি থেকে বাচ্চাদের চলাচলের মধ্যে, এটি হতে পারে কঠিন কাজ খুঁজে বের করতে এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন।

সুতরাং যদি আপনি এখানে একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবন বাঁচানোর লক্ষ্য রাখেন, এখন আপনি কি করতে পারেন 8 শতাংশের জমির মালিকরা যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন তা কি জমবে? উত্তরটি ছোট হওয়া শুরু করা হয়। এটি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের ক্ষেত্রে আসে, প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি রাস্তায় বড় পার্থক্য যোগ করতে পারে।

Examp জন্য ব্যায়াম, লে, কিন্ত সম্ভবত 10 মিনিট আছে! এই চারটি জিনিসগুলির মধ্যে একটির চেষ্টা করুন, যার প্রতিটিটি মাত্র 10 মিনিট সময় নিন, এবং আপনার স্বাস্থ্যগতভাবে আপনার পথে চলুন

1। একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট তৈরি করুন

যেতে যেতে গ্রীসী বা চিনিযুক্ত প্যাকেট না খাওয়ার পরিবর্তে বা একে সম্পূর্ণভাবে সরিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে আপনার দিন শুরু করার জন্য পুষ্টিকর-ঘন খাবার তৈরির সকাল 10 মিনিট ব্যয় করুন।

একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাওয়ার বেনিফিট অসংখ্য এটা আপনার শরীরের প্রথম জিনিস অপরিহার্য পুষ্টি সরবরাহ করে, দিনটি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে শক্তির উত্স প্রদান করে, এবং পরবর্তীতে অতিরিক্ত ব্যথা কমাতে সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং চর্বিযুক্ত সংমিশ্রিত একটি সুষম খাবারের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। পুরো শস্য মিশ্রণ, পাতলা প্রোটিন, দুগ্ধ, এবং ফল এবং সবজি খান। হয়তো আপনি একটি বড় ব্রেকফাস্ট পছন্দ, বা শুধু কিছু হালকা আপনি লাঞ্চ পর্যন্ত যেতে রাখা। উভয় উপায় ঠিক আছে। অংশ আকার আকারে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস মোট দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজন।

আপনি যদি মিষ্টি বা সুস্বাদু পছন্দ করেন তবে আপনার জন্য কিছু আছে। একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট জন্য এই রেসিপি এক চেষ্টা করুন:

• ধূমপান স্যামন, ছাগল পনির, এবং ক্যাপ্ডার সঙ্গে avocado টোস্ট
• কেরী চকলেট ব্রেকফাস্ট ঝাঁকি
• ব্লুবেরি পাই oatmeal
• কম ক্যালোরি স্যান্ডউইচ স্যান্ডউইচ

2। 10-মিনিট HIIT পরিশ্রমের সমাপ্তি করুন

আপনি যদি সময় কম করেন বা প্রতিদিন জিমের ব্যায়ামের সময় উপভোগ করেন না, তবে ব্যায়ামের 10 মিনিটের মধ্যে কোনটিই ভালো নয়। সীমিত সময়ের সাথে, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইটি) সর্বাধিক ক্যালোরি বার্নের জন্য একটি মহান হৃদস্পন্দন বিকল্প।

HIIT তাত্ক্ষণিকভাবে ছোট পুনরুদ্ধারের সময়গুলি দ্বারা বিভক্ত তীব্র কাজ ছোট রাউন্ড বোঝায়।

HIIT সেশন একটি অতিরিক্ত অতিরিক্ত ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ উদ্দীপিত (EPOC) কারণ আপনি তাদের সময় আরো অক্সিজেন গ্রাস। এটি পোস্ট-কাটআউট প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি বড় ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে। এর মানে আপনি একই সময়ে লম্বা-বা মাঝারি-তীব্রতা সেশনে বেশি সময় ধরে এবং পরের বারের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

এই 10 মিনিট HIIT কর্মক্ষেত্রটি চেষ্টা করুন। পরের ব্যায়ামে যাওয়ার আগে 40 সেকেন্ডের ক্রমাগত কাজ এবং 20 সেকেন্ড বিশ্রাম শেষ করুন:

1. জাম্পিং জামাকাপড়
2. স্কোয়াটস
3. pushups
4. situps
5. জাম্পিং লাঙেস
6. ট্রাইপপ ডাইপস
7. বার্পেস
8. ফিরে এক্সটেনশানগুলি
9. ঝাঁকিয়ে ঝাঁপ দাও
10. প্লেটস

সাবধানতার একটি নোট: HIIT- এর সময় আপনার আন্দোলনের প্রতি মনোযোগ দিন। কারণ আপনি সব আউট করছি, আপনি আঘাত আরো প্রবণ হয়।

আরও HIIT প্রশিক্ষণ চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত? সেরা ব্যবধান প্রশিক্ষণ ভিডিওগুলি দেখুন "

3. মানসিকতা

মানসিক শারীরিক শারীরিক হিসাবেও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য কয়েক মিনিট সময় লাগলে আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং ডিকম্প্রেস করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান অনুশীলন করা রক্তচাপ কমাতে পারে , তীব্র ব্যথা সিন্ড্রোমের উপসর্গ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, এবং অনিদ্রা।

ধ্যান মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন যা প্রশান্তি এবং শিথিলতা তুলে ধরে। একজন শিষ্য হিসাবে, সফল হতে সময় লাগতে পারে, চেষ্টা চালিয়ে যেতে পারেন। তিন মিনিটের অনুশীলনের জন্য এবং 10 এর উপরে আপনার কাজ করুন।

শুরু করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• কোনও ব্যাহতির সাথে কোন শান্ত জায়গা খুঁজুন।
• সোজা ব্যাক দ্বারা বসুন, আপনার চারপাশে খোলা রাখুন।
• গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন, উত্তেজনা সৃষ্টি করুন।
• শ্বাসের সময় আপনার শরীরের বা আপনার বুকের বৃদ্ধি ও পতন থেকে আপনার শ্বাসের মত একটি ফোকাস বাছাই করুন। > আপনার মন wanders, বস্তুর ফিরে আপনার ফোকাস ফিরে চ ধ্যান
• 4। স্ট্যাচ করুন

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এরিবিক ব্যায়াম ফিটনেসের গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং একটি সুস্থ জীবনধারা জীবিত। কিন্তু আপনি নমনীয়তা অবহেলা করা উচিত নয়।

স্ট্র্যাচিং আপনার পেশী নমনীয় এবং শক্তিশালী রাখা, আপনার জয়েন্টগুলোতে গতির পরিসর বজায় রাখার মাধ্যমে গতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। বিশেষত যদি আপনি দিনে অধিকাংশ জন্য বসতে, stretching আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য অত্যাবশ্যক।

সপ্তাহে তিন থেকে চার বার প্রসারিত করার লক্ষ্য। এখানে কয়েকটি সহায়ক টিপস:

প্রসাধন, বা একটি কাটআউটের পরে প্রসারিত হওয়া পর্যন্ত 5-10 মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন, তাই আপনার পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহিত হয়।

• প্রধান পেশী দলের উপর ফোকাস করুন, যেমন হ্যামস্ট্রিংস, কুইড, হিপস, পিট পিছনে এবং ঘাড়।
• প্রতিটি ধাপ 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং বাউন্স করবেন না, কারন এর ফলে আঘাত হতে পারে।
• শুরু করতে প্রস্তুত? এই 5-মিনিট মৃদু আঁকা রুটিনটি অনুসরণ করুন "

গ্রহণের ব্যবস্থা

প্রতিদিনের মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে আপনি স্বতঃস্ফূর্তভাবে একটি ছোট্ট দৈনিক কার্যক্রমগুলি উপভোগ করতে পারবেন যা আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া করে। আপনার স্বাস্থ্যমন্ত্রীর 2017 এখনও করুন!