15-মিনিট ওয়ার্কআউটগুলি খুঁজে পেতে 15 টি স্থান

আরো বেশি গবেষণা দেখায় যে, আপনি অনেক ভালো ফলাফল পেতে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে পারবেন না। স্টাডিজ দেখায় যে প্রতিদিন সংক্ষিপ্ত, আরও তীব্র বিস্ফোরণের জন্য কাজ করা সপ্তাহে মাত্র কয়েক সপ্তাহ সময়সীমার জন্য ব্যায়ামের তুলনায় সমানভাবে দীর্ঘস্থায়ী, অথবা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, ওজন হ্রাসের ফলাফল হতে পারে।

শুধুমাত্র অতিরিক্ত 15 মিনিট বাকি আছে? আপনি এখনও এই অনলাইন ভিডিওগুলির সাথে একটি মহান workout পেতে পারেন।

দৈনিক বার্ন এর DB15

এই অনলাইন workout পোর্টলেটি আপনাকে জড়িত অনেক রুটিন আছে, কিন্তু 15 মিনিটের সিরিজ সময় সময় ক্ষুদ্র জন্য চূড়ান্ত হয়। যদি আপনার কাছে না থাকে, তাহলে হোম টেকনোলজি বা ডাবলবলস বা স্থায়িত্বের বল ক্রয় করুন এই সিরিজের 15 মিনিটের স্ক্রিনে যোগ করুন যা যোগ থেকে ট্যাবতা পর্যন্ত সবকিছু জুড়েছে। লক্ষ্য 15 দিনের জন্য 15 বিভিন্ন workouts করতে হয়

খরচ: $ 10 এক মাস

কেন আমরা এটি পছন্দ করি: বিভিন্নতা, বৈচিত্র, বিভিন্ন!

ফিট থাক!

পপসগারের এট-হোম বক্সিং ওয়ার্কআউট

মিলান কোস্টিচ এবং আনা রেন্ডারার মডেল গিগি হাদিদের প্রিয় কাজকর্মের উপর ভিত্তি করে আপনাকে পরিচালিত করে: বক্সিং এই হালকা কার্ডিও workout সম্পূর্ণ শরীর জড়িত রাখে। আপনি একটি হালকা dumbbell, বা সব কোন ওজন ব্যবহার করতে পারেন।

খরচ: ফ্রি।

কেন আমরা এটি পছন্দ করি: এলাকার লক্ষ্যবস্তুতে অনেকগুলি বিভাজকগুলি আপনি খুব প্রায়ই কাজ করতে পারেন না।

ফিট পেতে!

FitnessBlender। কমরেড এর কার্ডিও এবং টোনিং বুট ক্যাম্প

ফিটনেলেনার থেকে কেলি। একটি দ্রুত কার্ডিও এবং toning workout মাধ্যমে আপনি com হয়। বুট ক্যাম্প নাম দ্বারা ভয় পাবেন না - এটি মাত্র নয়টি ব্যায়াম এবং 15 মিনিট আপনার সময়। যোগ করা বোনাস: আপনার কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

খরচ: ফ্রি

কেন আমরা এটা পছন্দ করি: কাউন্টার বারের সাথে আপনার অগ্রগতির কথা অনুসরণ করুন!

ফিট থাক!

ওজন হ্রাস এবং শক্তি জন্য HASfit এর প্রারম্ভিক Workout

কোচ কোজাক ওজন হ্রাস এবং শক্তি জন্য এই কম প্রভাব workout বাড়ে। আপনি শুরু করতে হবে সব আলোর dumbbells একটি দম্পতি হয়। চালান অনুসরণ সহজ কিন্তু আপনার নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করার জন্য নিখুঁত।

খরচ: ফ্রি

কেন আমরা এটি পছন্দ করি: একটি প্রেরণা কোচ। কোন ছাড় নেই!

ফিট থাক!

এবিস, বাট, এবং থাইশ ওয়ার্কআউট

জেসিকা স্মিথের দ্বারা পরিচালিত এই সার্কিটটি কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এতে আপনার আগে কখনো দেখা নাও থাকতে পারে এমন একটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আপনার শরীরের abs, উরু, এবং নিতম্ব এর midsection লক্ষ্যবস্তু, এটি আপনার মূল গ্রীষ্ম জন্য primed পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়।

খরচ: ফ্রি।

কেন আমরা এটা পছন্দ করি: ফিট থাক!

পপসগারের প্রাথমিক কাজকর্ম

কোন জিমে সরঞ্জাম? সমস্যা নেই! আপনি এই 15 মিনিটের workout জন্য প্রয়োজন একটি চেয়ার বা বলিষ্ঠ পালঙ্ক। আনা Renderer দ্বারা হোস্ট, এই রুটিন নতুনদের জন্য আদর্শ কারণ পদক্ষেপ সহজ এবং আপনি আপনার শক্তি এবং আস্থা গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য geared হয়।

খরচ:

ফ্রি। কেন আমরা এটি পছন্দ করি:

ডান নিচে তাদের পেতে ফোকাস সঙ্গে সহজ পদক্ষেপ। ফিট থাক!

স্পার্কবাসীর ডেস্ক ওয়ার্কআউট

আপনি কি আপনার টেবিলে অনুশীলন করতে পারেন? আপনি বাজি! এই ভিডিওটি আপনাকে দেখায় কিভাবে একটি ঘরের মধ্যে ব্যায়াম করা। আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র একটি প্রাচীর, একটি চেয়ার, এবং মেঝে। 10 টি ব্যায়ামের সেট আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং বসতাকার প্রসারিতগুলি দিয়ে শেষ হয়।

খরচ:

ফ্রি। কেন আমরা এটি পছন্দ করি:

দিনের কোনও সময় কাট! ফিট থাক!

যোগগ্লো

এখানে আপনি সব ধরনের যোগ এবং ধ্যানের ক্লাস পাবেন। যোগব্যায়াম ধরন, বর্গ দৈর্ঘ্য, বা প্রশিক্ষক দ্বারা ক্লাস চয়ন করুন। এই বিশেষজ্ঞ যোগব্যায়াম নির্দেশ এবং অনেক সময় যে সময় জন্য ছোট জন্য 15 মিনিটের চিহ্ন মাপসই ক্লাস প্রচুর প্রদান।

খরচ:

$ 18 প্রতি মাসে। কেন আমরা এটা পছন্দ করি:

3, 000 এর বেশি ক্লাস আছে যা থেকে নির্বাচন করা যায়। ফিট থাক!

আকৃতি ম্যাগাজিনের কার্ডিও ব্লাস্ট ওয়ার্কআউট

এই কার্ডিও ব্লাস্ট ওয়্যারউইট সহ মাত্র 15 মিনিটের মধ্যে টর্চ কিছু প্রধান ক্যালোরি। আকারে জেসিকা স্মিথের ভিডিও। কমবয়সী একটি অর্ধ মিনিটের উষ্ণমন্ডল এবং 15 মিনিট বিশুদ্ধ হৃদরোগের মধ্যে রয়েছে। আপনি পরের এক সম্মুখ দিকে চলন্ত আগে দুইবার মাধ্যমে প্রতিটি ব্যবধান সেট পুনরাবৃত্তি

খরচ:

ফ্রি। কেন আমরা এটা পছন্দ করি:

আপনি ঘাম নিশ্চিত! ফিট থাক!

জিমেরা এর শুরুতে মোট শারীরিক ওয়ার্কআউট

জিমেরা এর ভিডিও প্রশিক্ষক Marissa শিষ্য উচ্চ তীব্রতা চলন্ত যে দ্রুত আপনার হৃদস্পন্দন পেতে হবে বৈশিষ্ট্য। আপনি burpees এবং ইন-জায়গা জগিং করতে হবে, এবং আরো উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম জন্য হালকা dumbbells ব্যবহার। শেষ সময়ে ফ্লোর ব্যায়াম আপনাকে হ্রাস করতে সাহায্য করবে।

খরচ:

ফ্রি। কেন আমরা এটা পছন্দ করি:

কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়ামের ভাল মিশ্রণ ফিট থাক!

শন টি। এর মিরাকল ওয়ার্কআউট

ফিটনেস ম্যন শন টি। এই 15 মিনিটের পূর্ণ-শরীরের টোনিং এবং কার্ডিও ওয়ার্কউইটকে ডঃ অজ এ বৈশিষ্ট্যযুক্ত করেছে। আপনি পুরো সময় আপনার পায়ে থাকবেন এবং সত্যিই একটি ঘাম আপ কাজ - এখানে কোন তল ব্যায়াম!

খরচ:

ফ্রি। কেন আমরা এটা পছন্দ করি:

ড। ওঝা স্ক্রাবগুলি জুড়ে যোগ দেয়। ফিট থাক!

জিউস ফিটনেস এর কার্ডিও ওয়ার্কআউট

জিউস ফিটনেস এর তীব্র কার্ডিও রুটিন আপনার শরীরের ওজনকে চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করার প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করে। যদি আপনি আপনার দ্রুত দৈনিক রুটিনে যোগ করার জন্য কিছু নতুন পদক্ষেপ গ্রহণ করতে চান তবে এই ভিডিওটি অত্যন্ত কার্যকরী কাটা কাটার জন্য কিছু দুর্দান্ত পরামর্শ প্রদান করে।

খরচ:

ফ্রি। কেন আমরা এটি পছন্দ করি:

তিনি সব পথ উন্মুক্ত করেন। ফিট থাক!

ফ্যাট-বার্নিং পিলো ওয়ার্কআউট

মেলিসা শাটারের উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের কাজটি মাত্র 15 মিনিটের মধ্যে সর্বোত্তম ফ্যাট বিস্ফোরণের কার্যকারিতা ব্যবহার করে। কোনও যন্ত্রপাতিকে পুড়িয়ে ফেলতে প্রয়োজন, কিন্তু একটি ব্যায়াম যদি আপনি একটি উপলব্ধ আছে একটি জাম্প দড়ি ব্যবহার করতে পারেন।

খরচ:

ফ্রি। কেন আমরা এটি পছন্দ করি:

সামান্য সময়ের মধ্যে সর্বাধিক বার্ন। ফিট থাক!

ক্রিস পাওয়েল এর উদীয়মানদের জন্য ওয়ার্কআউট

আপনি ক্রিস পাওয়েলকে এবিসি-তে "চরম ওজন হ্রাস" থেকে জানতে পারেন, যেখানে তিনি লোকেদের তাদের ওজন লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছতে সাহায্য করেন। এটি তার কর্মসূচির এক ধাপ, তাই এটি ফিটনেস বর্ণমালার যেকোনো স্তরের মানুষের জন্য উপযোগী।

খরচ:

ফ্রি। কেন আমরা এটি পছন্দ করি:

মেঝে এবং স্থায়ী ব্যায়াম একটি মহান কম্বো। ফিট থাক!

দ্রুতগতির 15 মিনিটের ব্যথা পান

অ্যাডাম হার্পার যখন তার শারীরিক কার্যকারিতা তীব্র বলে মনে করেন না তখন মশকরা হয় না - এটি অন্য কোনও ধরণের মত বুশ ক্যাম্প-স্টাইলের রুটিন নয়। কিন্তু আপনার ইচ্ছামত ফলাফল দিতে বাধ্য করা হয়, যা পরিশেষে কাজ করার পুরো ব্যাপার!

খরচঃ

ফ্রি কেন আমরা এটি পছন্দ করি:

ফর্ম সঠিক করার সময় বিস্তারিতভাবে মনোযোগ ফিট থাক!