10 টি জিনিস যা আপনি যখন সামাজিক উদ্বেগ প্রয়োজন তখন

উদ্বেগ থাকা কঠিন হতে পারে। আসলে, এটি একটি বাস্তব ড্র্যাগ হতে পারে! এবং যারা এটি অভিজ্ঞতা এটি সম্পূর্ণরূপে সচেতন হবে কেন স্ট্রেন আরাম করার জন্য কয়েকটি আইটেম আছে যেতে এত গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু জন্য, এটি একটি মানসিকতা অ্যাপ্লিকেশন অন্যদের জন্য, এটি একটি যোগব্যায়াম পশ্চাদপসরণ। এখানে 10 টি জিনিস রয়েছে যা আমার নিজেকে পরিচালিত করতে সহায়তা করে এবং যখন এটি আঘাত করে তখন আমার সামাজিক উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে।

1। একটি প্রাথমিক চিকিত্সা উপাদান

আমি গজ এবং আয়োডিন মানে না। আপনার ব্যক্তিগত প্রাথমিক চিকিত্সা কিট আপনার প্রয়োজন যখন আপনি সান্ত্বনা দেয় এমন আইটেম ভরাট করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, খনি, একটি বিলাসবহুল বুদ্বুদ স্নান, নখ বার্নিশ, ওয়াইন, মুখ মুখোশ এবং একটি ভালো বইয়ের সাথে জড়িত। আপনি এই যুদ্ধক্ষেত্রে ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি সত্যিই লড়াই করছেন এবং এমন একটি বাক্সের প্রয়োজন যা আপনার উদ্বেগকে আরাম করতে সাহায্য করবে এটা কিছু বিশেষ মত আচরণ করুন। শুধু যে kit সবসময় প্রয়োজন হয় যখন আপনি এটি আরো আরাম আরাম আনা হতে পারে।

2। ভাল মানের পাজামাস

এটি মৌলিক বলে মনে হতে পারে, তবে যে উচ্চতর মানের পানজামাগুলি আনতে পারে সেই সান্ত্বনাটি কখনোই অনুমান করবেন না। একটি সুন্দর টিশার্ট ঘুমানোর পরিবর্তে ভাল দিন দেখা যায়, একটি সুদৃশ্য রেশম বা ভেড়ার লোমের রেখাযুক্ত দুটি টুকরা মধ্যে বিনিয়োগ। এমন কিছু পান যা সত্যিই আপনি আপগ্রেড করতে পারেন। তাদের একটি ফ্যাব্রিক সমতুল্য একটি আবেগ মত চিন্তা করুন। আপনি ব্যাঙ্কটি ভাঙবেন না, কিন্তু কম্পিটিশন করবেন না। উষ্ণতর জলবায়ুর জন্য, সিল্ক ক্যামিওসোলগুলি চমৎকার। আমি চপ্পল একটি বড় ফ্যান, তাই আপনি যদি সত্যিই পুরো ঘুড়ি যেতে চান, একটি আড়ম্বরপূর্ণ আপনার ফুট আচরণ, অত্যধিক।

3। একটি থেরাপিস্ট

পরিবার এবং বন্ধুকে বাড়ানো যতটা সহায়ক, সেগুলি সহায়ক হতে পারে, প্রায়ই কোনও যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারের জন্য কোন বিকল্প নেই তারা আপনার সমস্যার বিশ্লেষণ এবং সরঞ্জাম এবং কৌশল তাদের মোকাবেলা করার পরামর্শ দিতে পারে।

4। আপনার জন্য সঠিক যে ঔষধ

আপনি যদি একটি উদ্বেগ শর্ত আছে সন্দেহ হলে সর্বদা আপনার ডাক্তার দেখতে যান। SSRIs সামাজিক উদ্বেগ জন্য সবচেয়ে সাধারণত নির্ধারিত ঔষধ এক, কিন্তু আপনার উপসর্গ উপর নির্ভর করে অন্যান্য বিভিন্ন আছে। দীর্ঘমেয়াদী প্রেসক্রিপশন ওষুধের চেষ্টা করতে চান না যারা জন্য ভেষজ এবং ভিটামিন বিকল্প আছে।

5। বিক্ষোভের কৌশলগুলি

কখনও কখনও, আমরা যতটা চেষ্টা করি, ততটা মস্তিষ্ক বন্ধ হবে না। যারা বিরক্তিকর, অযৌক্তিক, বিশৃঙ্খল চিন্তা আমাদের তিরস্কার করা চালিয়ে যাচ্ছে। আমাদের distract উপলব্ধ কিছু আইটেম আছে ভাল। এটি কিছু হতে পারে: আপনার ফোনে একটি গেম অ্যাপ্লিকেশান, একটি বয়স্ক রঙের বই, অথবা বন্ধুদের সাথে কার্ডের একটি গেমে বসা। আপনার জন্য কাজ করে এমন কিছু খুঁজুন!

6। একটি মিনি অবকাশ

অবশ্যই, একটি অবকাশ একটি বিশাল ব্যয় মত শব্দ করতে পারেন। কিন্তু এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আমরা কফি, অ্যালকোহল, এবং অন্যান্য স্টাফ আমাদের প্রতি সপ্তাহে কত টাকা ছুঁড়ে ফেলা হয় না আমরা সত্যিই প্রয়োজন নেই? রিচার্জ করতে একটি সপ্তাহান্তে দূরে বিনিয়োগ একটি নিজের জন্য বৈধ চিকিত্সা। এটি একটি স্পা, গল্ফিং সপ্তাহান্তে, এমনকি এমনকি একটি শহর বিরতি হতে পারে। হোটেল রুম এ আপনার ফোন ছেড়ে দিন এবং কয়েক দিনের জন্য খোলা।আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক এটি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ হবে।

7। অপরিহার্য তেল এবং মোমবাতি

আমি ব্যক্তিগতভাবে scents একটি বিশাল ফ্যান। আমি বিশ্বাস করি তারা মেজাজে সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। লাভাণ্ডার এবং গোলাপের মত অপরিহার্য তেলগুলি সুবিধার সুবিধাগুলি পেতে থাকে। কিছু শালীন মোমবাতি বা তেলের মধ্যে বিনিয়োগ, না আপনি সুপারমার্কেটের মধ্যে খুঁজে যা স্টাফ পাঁচ মিনিট পরে তার গন্ধ হারায়

8। একটি নোটবই

যদি আপনার উদ্বেগ থাকে, তবে পুনরাবৃত্তিমূলক, অযৌক্তিক চিন্তা একটি বাস্তব বিষয় হতে পারে। তাদের বিতাড়নের একটি দুর্দান্ত উপায় কেবল তাদের লিখতে হবে। একটি জার্নাল বা নোটবুক কিনুন এবং এটি সপ্তাহে কয়েকবার লিখুন বা যখনই আপনি প্রয়োজন বোধ করেন। কাঠামো সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এটা শুধুমাত্র আপনার চোখ জন্য আপনি যা চান তা লিখুন। এই অনুশীলন খুব মুক্ত হতে পারে।

9। একটি জিমে সদস্যতা

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য সাহায্য করার সময় এই ব্যায়াম কার্যকর হতে পারে বলে সুস্পষ্ট প্রমাণ রয়েছে। শারীরিক কার্যকলাপ endorphins যা প্রাকৃতিক চাপ relievers হিসাবে কাজ উত্পাদন। তারা এমনকি ঘুমাতে উন্নতি করতে পারে। একটি অলস গাভী হিসাবে, যে কখনও একটি জিম পাদদেশ স্থাপন করার ইচ্ছা ছিল না, আমি reeeeeeeally এটা সত্য হতে চাই না। যাইহোক, কার্ডিও আমার অ্যাড্রানলিন মাত্রা নিচে রাখে এবং প্রকৃতপক্ষে আমাকে ভাল বোধ করে তোলে। একটি নতুন ব্যায়াম শাসন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।

10। একটি ভাল স্ব-সহায়তা বই

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার ক্ষেত্রে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অবস্থা বোঝার পুনরুদ্ধারের ভিত্তি। একটি ভাল স্ব-সহায়তা বই ব্যক্তিগত অন্তর্দৃষ্টি এবং কৌশল যে সহায়ক হতে পারে অফার করতে পারেন। কিছু বই আমি সুপারিশ করছি, ভাল, আমার নিজের, পাশাপাশি "ক্লিনিক্যাল সলিউশন" ক্লোই ব্রিজিজ এবং ডেভিড কারবোনেলের "ডার্ক অ্যাটাক ওয়ার্কবুক" পিএইচডি।

ডান হাতিয়ারগুলির সাথে নিজেকে আর্ম করুন। উদ্বেগ বিরুদ্ধে যুদ্ধ যে অনেক সহজ হতে হবে

ক্লেয়ার ইস্তাম একটি ব্লগার এবং "আমরা সব ম্যাড হ্যালো" এর সেরা বিক্রয়কারী লেখক। "আপনি তার সাথে তার ওয়েবসাইটের সাথে যুক্ত হতে পারেন অথবা তার @ ক্লায়ারি লোভে টুইট করতে পারেন।

আমরা পণ্যের গুণমানের উপর ভিত্তি করে এই আইটেমগুলি বাছাই করি, এবং আপনার পক্ষে সর্বোত্তম কাজ করবে তা নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য প্রত্যেকের প্রতিদ্বন্দ্বিতা ও পরামর্শগুলির তালিকা দিন। আমরা এই পণ্যগুলি বিক্রি করে এমন কয়েকটি কোম্পানীর সাথে অংশীদারি করি, যার অর্থ হ'ল আপনি উপরের লিঙ্কগুলি ব্যবহার করে কিছু কিনলে হেলথলাইন উপার্জনের একটি অংশ পেতে পারে।