10 ডায়াবেটিসের জন্য নিম্ন গ্লাইসিমিক ফল

ডায়াবেটিসের জন্য নিরাপদ ফল

আমরা প্রাকৃতিকভাবে আমাদের মিষ্টি দাঁত দিয়ে আসি - আমাদের দেহে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন কারণ তারা কোষে শক্তি প্রদান করে। শক্তি জন্য এটি ব্যবহার করার জন্য, আমরা ইনসুলিন প্রয়োজন।

আমাদের সংস্থা কোন ইনসুলিন উত্পাদন না বা এটি ব্যবহার করতে অক্ষম (টাইপ 1 ডায়াবেটিস) বা সঠিকভাবে এটি যথেষ্ট (টাইপ 2 ডায়াবেটিস), আমরা ঝুঁকি আছে উচ্চ রক্তচাপের মাত্রাঃ উচ্চ মাত্রায় ক্রিয়ামূলক জটিলতা যেমন নেভ, চোখের বা কিডনি ক্ষতি হতে পারে।

গ্লাইএসমিক ইনডেক্স হল গ্লাইডমিক ইনডেক্স?

গ্ল্যাসিক ইনডেক্স (জিআই) আপনাকে বলে যে কত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে মুরগি নিজেদের দ্বারা খাওয়া আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) অনুযায়ী, জিআই স্কোরগুলি নিম্নরূপ:

• নিম্ন: 55 বা তার নীচে
• মাঝারি: 56 থেকে 69
• উচ্চ: 70 এবং উপরে

জিআই স্কোর কম, রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ধীরে বেড়ে যায়, যা শরীরের খাবারের পরিবর্তনগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

সর্বাধিক ফল ফসলের তুলনায় গ্রীষ্মমন্ডলীয় কম। অনেক ফল ভিটামিন এ এবং সি, সেইসাথে ফাইবার সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়।

খাদ্য-রক্তের শর্করার প্রভাবের একটি আরো দরকারী আনুমানিক গ্লাইসমিক লোড (GL) হয়, যা কম, মাঝারি ও উচ্চ খাবারের সংকীর্ণ শ্রেণিতে রয়েছে। এই হিসাবটি GI হিসাব করে নেয়, এবং খাদ্যের প্রতি সেবা প্রতি কার্বোহাইড্রেট গ্রাম।

যদিও ডায়াবেটিসে বসবাসকারী প্রত্যেক ব্যক্তি কার্বোহাইড্রেট পছন্দগুলি সমর্থন করে বা সহ্য করে এবং আলাদাভাবে পরিমাণে থাকে, তবে জিএল ভালোভাবে সম্ভাব্য প্রকৃত জীবন প্রভাবের অনুমান করে যখন কেউ একটি নির্দিষ্ট খাদ্য খায়।

জিএল নিজে নির্ণয় করার জন্য, এই সমীকরণটি ব্যবহার করুন: জিএল গ্রীলের সমান, কার্বোহাইড্রেট গ্রাম দ্বারা 100 গুণ দ্বারা বিভক্ত।

• নিম্ন: 0 থেকে 10
• মাঝারি: 11 থেকে 19
• উচ্চ: 20 এবং উপরে

চেরি 1 চেরি

জিআই স্কোর: ২0

জিএল স্কোর: 6

পেটাসিয়ামে চেরি বেশী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাহায্যে প্যাক করা হয়, যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে একটি উত্সাহ প্রদান করবে। কারণ চেরি একটি ছোট ক্রমবর্ধমান ঋতু আছে, তাদের তাজা পেতে কঠিন হতে পারে। যাইহোক, ক্যানড টার্ট চেরি, যা জিআই স্কোর 41 এবং একটি জিএল 6 আছে, যতদিন পর্যন্ত তারা চিনির মধ্যে বস্তাবন্দী হয় না তাই সূক্ষ্ম বিকল্প হয়।

Grapefruit2। গাজর ফল

জিআই স্কোর: ২5

জিএল স্কোর: 3

ভিটামিন সিের প্রতিদিনের ওষুধের 100 শতাংশেরও বেশি পরিমাণে শাক-সবজি প্যাকগুলি। হবে।

আপনি যদি প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে আঙ্গুর খাওয়াতে বা আঙ্গুর রস পান করার সাথে সাথে পরীক্ষা করুন।

শুকনো apricots3 শুকনো গুঁড়া

জিআই স্কোর: 32

জিএল স্কোর: 9

অকপট সহজে চূর্ণ, তাই আপনি কখনও কখনও সেরা তাজা সপ্রতিভ পাওয়া যাবে না।তারা শূন্যতা এড়ানোর জন্য এখনও সবুজ যখন তারা শিপিং পেতে, কিন্তু তারা গাছ বন্ধ ভাল ফিতে না।

অল্প পরিমাণে খেলেই শুকনো খামির একটি চমৎকার বিকল্প। কারণ তারা শুকিয়ে গেছে, তারা সরবরাহ করা কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ সমগ্র ফলের চেয়ে বেশি। তাদের দৈনিক তামার প্রয়োজনের এক চতুর্থাংশ এবং ভিটামিন A এবং E উচ্চ। পোকার বাছাই, স্যালাড, বা কুসুম মত শস্য সঙ্গে তাদের চেষ্টা করুন।

Pears4। নাশপাতি

জিআই স্কোর: 38

জিএল স্কোর: 4

নাশপাতি ধনী, সূক্ষ্ম মাধুরী, তাজা তাজা বা আংশিকভাবে বেকড ভোগ। তারা ছিদ্র সঙ্গে স্বাস্থ্যকর হয়, আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ফাইবার ভোজনের 20 শতাংশ প্রদান। পিয়ার এবং ডালিম সালাদ জন্য এই summery রেসিপি চেষ্টা করুন!

Apples5। আপেল

জিআই স্কোর: 39

জিএল স্কোর: 5

আপেল আমেরিকার প্রিয় ফলগুলির একটি কারণ। ক্র্যাশ আপনার প্রয়োজন সন্তুষ্ট ছাড়াও, ছুলা সঙ্গে একটি মিষ্টি তরম আপেল আপনার দৈনন্দিন ফাইবার প্রয়োজন প্রায় 20 শতাংশ প্রদান করে। বোনাস - আপেল আপনার স্বাস্থ্যকর আঠা ব্যাকটেরিয়া খেতে সাহায্য!

Oranges6। অরঞ্জেস

জিআই স্কোর: 40

জিএল স্কোর: 5

কমলা আপনার ভিটামিন সি বাড়িয়ে দেবে। উজ্জ্বল রং এবং একটি নতুন স্বাদ জন্য এই রেসিপি মধ্যে লাল রক্তের কমলা।

Plums7। প্লামস

জিআই স্কোর: 40

জিএল স্কোর: 2 (জিএল স্কোর প্রুনের জন্য 9)

প্লামস খুব খুশি, বাজারে পেতে তাদের কঠিন করে তোলে। আপনি prunes হিসাবে তাদের শুকনো অবস্থায় plums এর পুষ্টির উপকারিতা উপভোগ করতে পারেন, কিন্তু অংশ আকার সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। শুকনো ফলের পানি সরানো আছে, এবং এইভাবে আরো আছে কার্বোহাইড্রেট। টাটকা plums একটি জিএল স্কোর আছে 2, Prunes একটি জিএল আছে, যখন 9.

স্ট্রবেরি 8। স্ট্রবেরিগুলি

জিআই স্কোর: 41

জিএল স্কোর: 3

ফন ফ্যাক্ট: স্ট্রবেরিগুলির এক কাপে কমলা ছাড়া ভিটামিন সি বেশি থাকে! স্ট্রবেরি অনেক ধরনের আছে আপনি গরম মাস নিজেকে বৃদ্ধি করতে পারেন। ভিটামিন সি, ফাইবার, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এর স্বাস্থ্যকর পরিচর্যার জন্য তাদের কাঁচা উপভোগ করুন। আপনি একটি সয়া-ভিত্তিক মসৃণ মধ্যে তাদের চেষ্টা করতে পারেন।

এমনকি আরো ভাল খবর আছে: অন্যান্য berries একটি খুব কম গ্লাসেমিক লোড আছে! আপনার ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, এবং রাস্পবেরি উপভোগ করুন, যা সব 3s এবং 4s সঙ্গে কম স্থান হয়।

Peaches9। Peaches

জিআই স্কোর: 42

জিএল স্কোর: 5

গড় পীচ মধ্যে মাত্র 68 ক্যালোরি আছে এবং 10 বিভিন্ন ভিটামিন সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, এ এবং সি সহ। তারা smoothies একটি মহান উপরন্তু, তারা কিনা ব্লুবেরি বা আম সঙ্গে মিশ্রিত করছি!

Grapes10। আঙ্গুরের

জিআই স্কোর: 53

জিএল স্কোর: 5

আঙ্গুর সমস্ত ফলের সাথে যেখানে আপনি ত্বকে অনেক খেয়ে থাকেন, সুস্থ ফাইবার সরবরাহ করেন। আঙ্গুরগুলি ভিটামিন বি 6-এর একটি ভাল উৎস, যা মস্তিষ্কের ফাংশন এবং মেজাজ হরমোনকে সমর্থন করে।

মনে রাখবেন যে জিআই এবং জিএল স্কোর আপনাকে সাধারণ খাবার খেতে সাহায্য করার জন্য সাধারণ গাইড। আপনার স্বাস্থ্য এবং রক্তে শর্করার জন্য সর্বোত্তম খাবার সনাক্ত করার জন্য খাবার এবং খাবার পরে আপনার গ্লুকোমিটারের সাথে আপনার রক্তের শর্করার পরীক্ষা করা হয়।